✅Подпишись. Здесь все про отношения
✅Подпишись. Здесь все про отношения
✅Подпишись. Здесь все про отношения
Свыкнуться с мыслью о разводе трудно и порой кажется невозможно. Хочется побыстрее всё забыть и снова ощущать радость и счастье.
Даже если мы хотим нырнуть в новые отношения и кажется, что мы уже к этому готовы, это не совсем так.
⠀
Развод очень тяжелое испытание. По шкале стресса он занимает второе место после смерти близких. Даже в известной песне об этом поётся: «расставание - маленькая смерть».
⠀
При утрате близкого человека, мы проходим через 5 стадий переживаний:
⠀
1. Шок и отрицание.
⠀
Нежелание принимать то, что всё изменилось. Хочется, чтобы всё оставалось как раньше. Всё вокруг кажется нереальным, а будущего как будто не существует.
⠀
2. Обида и агрессия.
⠀
Начинается активный разбор ситуации, поиск виноватых. Агрессия может быть направлена как на других людей, так и на себя.
В памяти всплывают все самые плохие моменты, и начинается накручивание себя.
⠀
3. Ощущение вины.
⠀
Из предыдущей стадии женщина легко берет на себя вину развода, вплоть до того, что может умолять мужа простить её и вернуться.
⠀
4. Депрессия.
⠀
В этот период женщина теряет интерес к миру и происходящему вокруг. Прошлого уже не вернуть и это заставляет сильно переживать.
⠀
5. Принятие.
⠀
Переживания о потере мужа уходят и возвращается долгожданный интерес к жизни. Чувства и мысли приходят в порядок. Приходит понимание, что развод это не ошибка, а жизненная необходимость для создания своего счастливого будущего.
⠀
Каждая стадия может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев. В каждом случае всё индивидуально и зависит от длительности отношений, причин развода, характера и чувствительности человека. Одни женщины месяцами переживают горе, другие быстро находят себе новое приключение, чтобы быстрее забыть о разводе. Но стадии горевания проходят все, и важно их пройти, чтобы в них не застрять и не жить дальше в боли и страданиях.
С заботой о вас 🌸
Екатерина Ромашова
Психолог, 10 лет практики
Отношения • Границы • Тревога, страхи и выгорание
✅Подпишись. Здесь все про отношения
✅Подпишись. Здесь все про отношения
✅Подпишись. Здесь все про отношения
✅Подпишись. Здесь все про отношения
✅Подпишись. Здесь все про отношения
✅Подпишись. Здесь все про отношения
✅Подпишись. Здесь все про отношения
✅Подпишись. Здесь все про отношения
✅Подпишись. Здесь все про отношения
✅Подпишись. Здесь все про отношения
✅Подпишись. Здесь все про отношения
Вы имеете право на спокойствие. Как его забрать?
Вот конкретные шаги, с которых можно начать сегодня:
✔️Создайте «стоп-сигнал».
Определите для себя одно-два самых невыносимых действия партнера (например, крик или обвинения) и заранее решите, что вы будете делать, когда это произойдет.
Четко и без эмоций скажите: «Разговор окончен, пока ты не успокоишься» - и физически выйдите из комнаты. Не вступайте в препирания.
✔️Снизьте важность мнения другого человека.
Его слова - не истина в последней инстанции, а лишь отражение его собственных проблем.
✔️Техника «Психологическое карате»
Возвращаем ответственность манипулятору. Вы не сопротивляетесь нападению и не оправдываетесь, а используете его энергию. Вы «пропускаете удар» и мягко уводите его в сторону.
Это лишает его ожидаемой конфронтации и заставляет нести ответственность за свои слова.
Что говорить:
· Вместо оправданий на обвинение «Ты меня провоцируешь!»:
· Спокойный вопрос: «Интересно, что именно в моем поведении ты считаешь провокацией?» (Это заставляет их конкретизировать и часто - выглядеть нелепо).
· Согласие с возможностью: «Возможно, я делаю что-то, что ты воспринимаешь как провокацию. Но твоя реакция - это твой выбор». (Вы отделяете свое действие от их реакции).
· Вместо споров на фразу «Тебе показалось!» (газлайтинг):
· Уверенный возврат: «Мое восприятие - это моя реальность. И в моей реальности это произошло». (Вы не спорите о его реальности, а просто констатируете свою. Это тупик для газлайтера).
· Перевод фокуса: «Мне важно не то, показалось или нет, а то, что я чувствую. А я чувствую себя обесцененной». (Вы переводите разговор с «фактов» на ваши чувства, которые неоспоримы).
Итог: Вы не тратите силы на лобовое противостояние («Нет, я не провоцировала!»), а перенаправляете атаку. Вы остаетесь в спокойной позиции, в то время как манипулятор остается один на один с абсурдностью своих претензий.
Помните: Ваше спокойствие - это не эгоизм, а базовое условие выживания психики.
Начните с одного маленького шага. Скажите «нет» один раз. Ваше спокойствие того стоит.
✅Подпишись. Здесь все про отношения
Терпение закончилось. Что делать?
Терпеть агрессию, газлайтинг и обвинения - это саморазрушение. Ваше спокойствие дороже любой токсичной связи 💯
Как только внутри вас произошел этот щелчок, используйте эти 3 лайфхака, чтобы защитить свои границы.
✅ 1: «Заезженная пластинка»
Спокойно повторяйте одну фразу, не вступая в спор.
Что говорить:
«Я так не считаю»
«Мое решение окончательное»
«Я не буду это обсуждать»
✅ 2: «Возврат посылки»
Откажитесь принимать обвинения и ярлыки на свой счет.
Что говорить:
«Это твое мнение»
«Я доверяю своему восприятию»
«Я не обязана с этим соглашаться»
✅ 3: Четкие границы с последствиями
Объясните, что допустимо, а что - нет, и что будет за нарушение.
Формула:
«Когда ты (его действие),
я чувствую (ваша эмоция).
Я прошу (ваша просьба).
Если это повторится, я (ваше действие)».
Пример: «Когда ты перебиваешь меня, я чувствую неуважение. Пожалуйста, дай мне договорить. Если это повторится, я прекращу наш разговор».
Помните, эти техники нужны не чтобы изменить другого, а чтобы защитить себя.
✅Подпишись. Здесь все про отношения
✅Подпишись. Здесь все про отношения
✅Подпишись. Здесь все про отношения
✅Подпишись. Здесь все про отношения
Мы носим обиды годами. Таскаем за собой, как чемодан без ручки. И самое страшное - привыкаем к их тяжести🤦♀️
После разговора с мамой чувствуете себя выжатой и виноватой? 💔
Вы — взрослая женщина, а её слова до сих пор ранят, как в детстве.
Эта старая обида тихо крадёт вашу энергию, чтобы:
➖ Остро реагировать на критику от мужа и детей
➖ Сомневаться в себе и своих успехах
➖ Бояться строить свою жизнь, как ХОТИТЕ ВЫ
Держаться за неё — всё равно что таскать чемодан без ручки.
Как начать отпускать? 3 шага:
ШАГ 1: Признать
Возьмите ручку и ответьте честно:
· Что именно она сказала/сделала? («Не защитила», «сравнивала с сестрой»)
· Что я чувствую до сих пор? (Боль, гнев, предательство)
ШАГ 2: Найти «выгоду»
Спросите себя: чем обида мне мешает и что даёт?
Часто она служит оправданием неудач или правом не взрослеть.
ШАГ 3: Ритуал отпускания
· Сожгите листок с обидой
· Напишите и разорвите письмо (не отправляя!)
· Мысленно оставьте чемодан с этой тяжестью на вокзале
Это не про «простить и забыть». Это про выбор в свою пользу.
💌 А у вас получается отпускать такие обиды?
Поделитесь в комментариях, какой из шагов откликается вам больше всего — или какой кажется самым сложным?
Если трудно сделать это в одиночку — помните, что просить помощи там, где больно — это проявление заботы о себе, а не слабость.
P.S. Иногда простое осознание «эта боль знакома не только мне» уже помогает сделать первый шаг к освобождению. Вы не одни ❤️
С заботой о вас,
Екатерина Ромашова
Психолог, 10 лет практики
Отношения • Границы • Тревога
✅Подпишись. Здесь все про отношения