Железный конь во дворе, жена в избе, дети на печи. В проруби не ныряю😬. Тренировка по расписанию. Ручка одна упражнения два вес небольшой но многоповорка разносит)
Гиперэкстензия — упражнение, при котором происходит подъём туловища из положения лёжа за счёт разгибания спины. Позволяет укрепить мышцы задней поверхности бёдер, ягодицы и мышцы спины (поясницы).
Польза:
помогает предотвратить или замедлить дегенеративные изменения в поясничном отделе позвоночника;
укрепляет естественный мышечный корсет спины;
помогает поддерживать правильную осанку, формирует естественный изгиб спины. Мой личный рекорд* 150 кг на 3 повторения. Ну а бицепс, а что бицепс?! Бицепс как бицепс, пойдет могло быть и лучше.
Тренировка FAKа для хейтеров*
Всё просто берёшь гантель строго по середине и поднимаешь с пола. Вес не большой тут 18 кг это не предел но работает 100% 🖕