💥 Взорви баланс и прокачай ягодицы! Только так!
Хотите подтянутые ягодицы и уверенный контроль в каждом движении? Эти упражнения – ваш секретный инструмент! 💃🔥
Юлия Сандул показывает прогрессию на наклонной платформе, которая:
✅ Прокачивает баланс – для четкой техники в любых упражнениях.
✅ Загружает ягодицы – даже лучше, чем классические махи!
✅ Улучшает подвижность голеностопа – чтобы приседать, бегать и прыгать без травм.
Упражнения предложены по принципу прогрессии - это движения от простого к сложному.
Почему это работает?
🔹 Наклонная платформа усиливает нестабильность – мышцы работают в разы интенсивнее.
🔹 Движения имитируют реальные нагрузки – бег, присед, выпады.
🔹 Прогрессия готовит тело к сложным упражнениям без риска травм.
👉 Смотрите видео и тренируйтесь!
💡 Ротация грудного отдела позвоночника – это важнейший элемент здоровой осанки, гибкости и свободы движений. Улучшайте подвижность с Алиной Наумовой🙌
🏋️♂️ Отжимания - одно из базовых упражнений для верхнего плечевого пояса.
Но как внести разнообразие и повысить функциональность тренировки?
Персональный тренер клуба Кирилл Блинов показывает отжимания в прогрессии - от простого к сложному.
Такая функциональная тренировка направлена как на проработку верхней части тела, так и мышц кора.
Попробуйте и почувствуйте, как ваши мышцы становятся не только сильнее, но и выносливее! 💪
Забирайте комлекс упражнений 👉
✨ Грудной отдел нуждается в движении!
Грудной отдел - связующее звено между шеей и поясницей.
Он способен на:
- сгибание (вперед) и разгибание (назад)
- наклоны из стороны в сторону
- ротацию (то есть, вращение вокруг своей оси)
Если в грудном отделе позвоночника нет достаточного объема движения в трех плоскостях, начинаются проблемы с поясницей.
Забирайте упражнения для грудного отдела.
Без вращательных упражнений тренировка проходит зря!
На классических занятиях акцент делается только на линейных движениях – вверх-вниз или вперед-назад. Но в реальной жизни мы же двигаемся во всех плоскостях:
🔄поворачиваемся, когда нас зовут
🔄перекладываем что-то из одного место в другое
🔄качаем и подбрасываем ребенка
🔄тянемся, чтобы передать вещи
🔄достаем предметы с верхних полок
🔄бросаем мусор (иногда тяжелый) в контейнер на расстоянии
Если хотите развивать свое тело гармонично, уметь все и забыть о болях при резких движениях — берите на вооружение упражнения из видео от Юлии Сандул!