Вдыхаем спокойно через нос, задерживаем дыхание и выдыхаем через нос. Необходимо сделать 5-10 циклов.
Подобный тип дыхания активирует блуждающий нерв → снижается пульс, замедляется работа органов → растёт уровень мелатонина → кортизол падает → мозг переходит в альфа-волны (те самые, что возникают перед засыпанием).