В предвкушение весны многие из нас начинают активнее заботиться о своей внешности и задумываются о «сбросе лишнего».
Это время обновления и новых начинаний, сегодня я готова делиться с вами своим профессиональным и личным опытом о том, как комфортно стремиться к улучшениям как в физическом, так и в моральном плане.
В этом видео я делюсь важной фишкой: вместо того чтобы сосредотачиваться исключительно на питании и подсчете калорий, предлагаю обратить внимание на физическую активность.
❗️Важно помнить, что процесс изменений не должен вызывать стресса или дискомфорта - об этом мы и будем говорить в рубрике #психология_похудения
Давайте сделаем весну временем радости и заботы о себе, где каждый шаг к улучшению станет для нас источником вдохновения и удовольствия 🤎
Секреты успешного мышления: как слова могут изменить жизнь.
Слова, которые мы выбираем, имеют огромную силу. Они могут как вдохновлять, так и разрушать. Фраза «Я не могу» закрывает двери возможностей, тогда как «Я попробую» открывает новые горизонты.
Наши установки — это те невидимые рамки, в которых мы воспринимаем мир и принимаем решения. Они формируются на основе опыта, окружения, социальных норм, и что важно ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО НАМИ.
🤳Когда мы начинаем осознанно менять порядок произношения слов (менять местами, менять интонацию), мы начинаем в прямом смысле менять свою жизнь.
Можно сказать, что это форма рефрейминга (психологический метод, состоящий в изменении восприятия ситуации или события с целью увидеть его в новом свете, что может привести к изменению эмоциональной реакции или поведения).
📌РЕКОМЕНДАЦИЯ.
Начните с простых шагов: следите за своими мыслями и словами, практикуйте в повседневной жизни.
Например, вместо того чтобы думать: «Я провалился», можно сказать: «Это был ценный опыт, который поможет мне расти».
🤎Это поможет увидеть ситуацию с другой стороны, находить в ней позитивные аспекты и возможности для роста, а также изменить свою внутреннюю картину мира и создать более комфортную реальность.
«Пока мы помним прошлое – у нас есть будущее» или как же освободиться от бремени воспоминаний?
Каждый из нас имеет свой жизненный опыт, который формирует нашу личность и влияет на наше восприятие мира. Опираясь на опыт, мы извлекаем полезные уроки, принимаем правильные решения и добиваемся успеха.
Однако иногда прошлое становится не просто частью нашей истории, а настоящим бременем, которое мешает нам наслаждаться настоящим моментом и двигаться вперед.
Почему так происходит и как с этим справиться?
🤎Порой наше прошлое вызывает негативные эмоции: боль, стыд, сожаление. Это накладывает отпечаток на текущее состояние. Первый шаг к освобождению — это признание и осознание своих эмоций. Позвольте себе чувствовать, но не позволяйте этим чувствам управлять вами.
▪️Отпустите обиды.
Мы застреваем в прошлом, зацикливаясь на обидах и неудачах. Важно понимать, что прощение — это не значит забыть, а скорее освободить себя от тяжести этих эмоций. (техника работы с обидой есть в этом блоге + мультик про обиду)
🤎Переведите фокус внимания на настоящее и сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас.
Задумайтесь о том, что вы можете сделать в данный момент, чтобы улучшить свое состояние и настроение. Практика осознанности - мощный инструмент в борьбе с воспоминаниями.
🤎Один из лучших способов оставить прошлое позади — это активно создавать новые позитивные воспоминания. Проводите время с близкими, занимайтесь любимыми хобби, открывайте для себя новые места и возможности. Создание новых воспоминаний вытесняет старые.
📌Если вы чувствуете, что не можете справиться с бременем прошлого самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за помощью. Напоминаю, что я провожу личные консультации
Законные выходные или бесконечный рабочий процесс?
Как ни странно, но не многие задумываются, что постоянные рабочие задачи в голове и необходимость быть на связи даже в выходные негативно сказываются на нашем состоянии и общем качестве жизни.
Как реагировать на давление со стороны работы, чтобы не потерять ее и «себя»?
1️⃣Четко определите свои рабочие часы (конечно никогда вам хочется, а когда «работа работается») и старайтесь их придерживаться. Если возможно, сообщите своему руководству и клиентам о том, что вы не готовы (у вас нет возможности) отвечать на рабочие сообщения в выходные.
2️⃣Научитесь расставлять приоритеты.
Если вам пишут в выходные, оцените, насколько срочна задача. Если это не критично, дайте себе право отложить ответ до понедельника.
3️⃣Практикуйте технику «тактичного отказа».
Если вам предлагают взять на себя дополнительные обязательства, научитесь говорить "нет" или предлагать альтернативные решения. Не нужно категорично отвечать «нет, отстаньте, поимейте совесть…», можно сказать «сейчас не имею возможности». Это поможет вам избежать перегрузки.
4️⃣Заранее планируйте время для отдыха.
Создайте расписание, в котором будут выделены часы для отдыха и личных дел. Это поможет «не разрываться между работой и отдыхом». Заботьтесь о себе так же, как вы печетесь о своей работе.
Помните, что вы — не машина, а человек, который имеет право на отдых и личное время ☕️
Ну что, на этой приятной ноте поделитесь как вы собираетесь восстанавливаться в выходные?⤵️
Почему я не использую профессиональные термины в работе с клиентами?
Говорить просто – это не низкий уровень образования, это помогает избежать недопонимания и создает атмосферу доверия и открытости.
Открою вам секрет, я не использую сложные профессиональные термины даже в моменты, когда сама сталкиваюсь с непростыми ситуациями.
Например, когда я испытываю нарастающую тревогу, я вспоминаю, как это — застрять в лифте. Этот образ из прошлого опыта помогает мне осознать, что, несмотря на текущие трудности, всё закончится хорошо. В такие моменты мой мозг начинает успокаиваться и находить выходы из ситуации.
Простота в общении — это ключ к эффективному взаимодействию.
Часто мы воспринимаем добрые поступки как самодостаточные; однако, если рассмотреть детальнее, за каждым добрым делом стоит скрытая выгода. Тогда насколько искренними остаются наши намерения?
📌Слово «выгода» часто ассоциируется с чем-то меркантильным: выгодное предложение, выгодное сотрудничество, выгодная сделка. Но на самом деле, истинная выгода — это не только материальные блага.
Мы боимся произнести «мне это выгодно», даже если это правда, которая вытекает из совсем других измерений.
📎Например: Люди, которые проходят путь волонтерства исходят из желания помочь. Но за этим также стоит удовлетворение в самоощущении важности и значимости, развитие навыков. Эти моменты формируют наше внутреннее счастье и укрепляют связи с окружающими. А это прямая эмоциональная выгода.
🤳Каждый из нас в любой момент времени принимает решения, основываясь на балансе между желаниями и возможностями. Это абсолютно нормальное явление – стремиться к выгоде для себя.
📌Когда мы оцениваем свои желания, мы подсознательно задаемся вопросом: "Как это повлияет на мою жизнь? Каковы будут последствия?" Это инстинкт самосохранения и желания улучшить свою жизнь, который заложен в каждом из нас.
❗️Важно понимать, что такие решения не являются проявлением эгоизма. Это стремление личности к выгодному развитию – залог здорового баланса в жизни.
Уважая свои желания и осознавая реальные возможности, мы можем строить путь к своим целям, не забывая о том, что для достижения серьезных высот иногда нужно начинать с малого.
Так давайте поднимем бокал за наши желания и возможности! Пусть они всегда идут рука об руку, а каждый шаг к вашим мечтам приносит не только выгоду, но и удовлетворение🔥
Жизнь — это лестница, по которой мы никогда не можем подняться или спуститься дважды.
Да, иногда нам хочется ускорить шаг, чтобы быстрее покинуть «этаж ненастья» и занять свой «счастливый этаж». Но преодолевая ступеньку за ступенькой, мы нередко сталкиваемся с сожалением о прошлом и страхом перед будущим.
Следовательно всё, что мы проживаем, нужно воспринимать как опыт и использовать в будущем.
Если бы мне лет 20 назад сказали, что я из юриста переквалифицируюсь в кризисного психолога, я бы не только не поверила, но и возмутилась: «Я ЮРИСТ, а психология — лженаука!»
Сегодня я понимаю, что многолетний опыт в решении сложных правовых задач развил во мне критическое мышление, умение учитывать множество факторов и принимать оптимальные решения в сложных ситуациях – это и стало частью фундамента в психологической практике.
Менять направление деятельности, даже кардинально - это нормально.
Если вы работаете экономистом, а мечтаете делать прекрасные маникюры — делайте то, что делает вас счастливыми. Ну а если вы понимаете, что уже находитесь своем этаже, укрепляйте его повышая уровень мастерства.
Помните, что когда мы учимся на собственном опыте, мы формируем будущее!
Возможно, вы сейчас удивились, т.к. мы все время слышим фразы вроде «не завидуй», «завидовать – это грех», «зависть — признание себя побежденным».
Да, зависть — это сложное эмоциональное состояние с негативными чувствами по отношению к чужим достижениям (благам). Человек желает иметь то, что есть у другого и злится, а это, как следствие, имеет разрушительные последствия для личности во всех сферах.
Как же направить «свою зависть» в конструктивное русло?
Просто сделать три шага:
1️⃣Признайте свои чувства. Признайте, что вы чувствуете зависть. Это нормально! Зависть говорит нам о том, что мы хотим чего-то, что есть у других и это сигнал о том, что есть недостающее звено в нашей жизни, которое мы хотим заполнить;
2️⃣Проанализируйте источник зависти.
Задайте себе вопросы: "Почему я завидую этому человеку?", "Что именно мне нужно?". Так вы сможете четче сформулировать свои цели. Возможно, вас вдохновляет успех друга в личной жизни (карьере) или красивая фигура. Используйте эти чувства как компас, который направит вас на путь к ВАШИМ желаниям.
3️⃣Превратите зависть в мотивацию.
Возьмите за пример того, на кого вы завидуете и задайте себе вопрос: «Что он/она делает, чтобы достичь своей цели? Что мешает мне делать также?». Практикуйте их поведение, учитесь у них, адаптируйте их подходы под себя. Это позволит вам не только двигаться вперед, но и приобрести новые навыки.
Зависть — это не враг. Это способность выявить наши истинные желания и мечты. Превратите зависть в мотивацию, и вы удивитесь, как далеко сможете продвинуться к достижению своих целей.
Помните: успех — это не конечный пункт, а постоянное путешествие. Начните его сегодня!
Испытывать эмоции – это важно и естественно, если вы…ЧЕЛОВЕК.
Время от времени мы сталкиваемся с разными эмоциями – это часть нашего человеческого опыта.
Представьте себе океан. Вода в нём постоянно движется: иногда она спокойная и прозрачная, а иногда бушует от сильного шторма. Эмоции похожи на волны этого океана. Они приходят и уходят, иногда накрывая нас с головой, заставляя испытывать бурю внутри.
Но, как и океан, мы не можем контролировать каждую волну. А вот научиться это принимать возможно.
❗️Важно не то, какие эмоции мы испытываем, а то, КАК мы на них реагируем. Можно позволить себе погрузиться в свои чувства, понять, что они значат для нас, а можно пытаться игнорировать их или подавлять, но знайте потом они выбьют вас из равновесия.
Позвольте себе чувствовать, осознавать их и, что самое главное, реагировать на них конструктивно.
И помните, что каждая волна, каждый шторм – это часть вашего уникального проживания
Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком
Всем известна фраза: «на то они и правила, чтобы их нарушать». Однако каждый из нас придерживается своих правил (ценностей) жизни, которым безукоснительно следует.
5 правил жизни, которые помогают мне сохранять внутреннее спокойствие и уверенность ⤵️
1️⃣ Не дели шкуру не убитого медведя и решай вопросы только по мере их поступления. Не стоит заранее торопиться с выводами или зацикливаться на проблемах, которых еще нет. Возможно, то, что кажется нам удачей/не удачей, на самом деле не наступит. Это помогает избежать лишнего стресса;
2️⃣ Пофигу, что люди скажут и если я не слушаю вашего совета, значит, я его не просила. Всегда будут те, кто будет критиковать или осуждать. Каждый имеет право на своё мнение, но в конечном итоге, только я отвечаю за свои решения;
3️⃣Не стоит ждать благодарности за оказанную помощь, т.к. в первую очередь мы это делаем для себя. Совершая действия из доброты, любви и желания помочь и есть ценность, которая придает смысл жизни, где мы находим глубокое удовлетворение;
4️⃣ Забота о своем состоянии – это моя ответственность. Никто меня не знает лучше чем я и никто обо мне не позаботится так, как я.
5️⃣Моя жизнь — мои правила. Но есть одно исключение: социальные нормы и уголовный/административный кодекс. Важно уважать окружающих и соблюдать законы.
➡️ А теперь вы попробуйте выписать свои важные правила жизни. Сделав это упражнение, вы удивитесь на сколько они глубокие и важные.
А самые смелые делитесь своим главным правилом – это может стать источником смысла для многих!