Зачастую обывательские представления о вредном и полезном совсем не совпадает с реальностью. Так происходит и с отношением к бассейну и плаванию.
То, что тело находится в воде, конечно, разгружает ваши суставы и позвоночник, позволяя без компрессии тренировать мышцы. Но! Не стоит переносить частные случаи реабилитации (высокая степень ожирения, грубый износ суставов нижних конечностей и пожилой возраст) на всех людей.
Людям с грыжами, особенно с острыми, плавание не показано, так как еще больше разволокняет межпозвонковый диск. Для укрепления спины плавание тоже не подходит, так как невозможно укрепиться под осевые повседневные нагрузки, когда ты как макаронина горизонтально болтаешься в водичке.
В третьих, достаточно оценить профессиональные болезни пловцов, чтобы понять, что они также как и легкоатлеты и игровые спортсмены подверженны износу суставов.
Колени, плечи и грыжи - вот на что жалуются пловцы.
Чтобы спина была крепкой на земле, нужны земные нагрузки…
Осанка — это способ стоять, а не лежать и не плыть, выпячивая ложноножки по нашей планете.
Осанка концентрирует ваш центр тяжести в одну точку на полу между стопами величиной всего в 1 квадратный сантиметр. Когда ваше тело отбалансировано движениями и тренировкой, а также пышет здоровьем, энергией и положительными эмоциями, то любой человек поймет это по вашей осанке.
Если же ваше тело отбалансировано под сидение на стуле, центр тяжести - это уже не просто точка, а целое пятно, или даже два пятна. Такое тело по планете не бегает и не прыгает, демонстрируя баланс и осанку, а просто сидит скрючившись. Даже если на него нацепить корсет или корректор осанки, оно не будет производить впечатление здоровья и энергии, а просто будет опираться на устройство внешней фиксации - как таракан на хитиновый скелет.
Потому выскажу свое мнение по корсетам для улучшения осанки - они нужны в случае сколиотической болезни (определяется углами на снимках) и в случае коррекции на первое время во время начала реабилитационного процесса.
Остальным корсет не даст никакого преимущества. Хотя если к дереву привязать палку оно и растет ровнее, но не уверен, что это сработает на человеке - не хочу экспериментировать, мы же не садоводы.
Можно ли вправить позвонок? Определимся в понятиях, чтобы не поймать критику коллег.
Ортопедическое смещение позвонка, когда он вместо кручения на 3-5 градусов вокруг ядра диска совершает скольжение вперед и назад относительно другого позвонка - это нейрохирургическая проблема, и она НИКОГДА не может быть исправлена руками. Даже если бы этот позвонок можно было «вытянуть назад», то не существует никаких сил, удержавших бы его на «новом, ПРАВИЛЬНОМ» месте.
Мануальные терапевты и всякого рода костоправы во время хрустов позвонками всего лишь вызывают резкое растягивание капсулы, временно увеличивая подвижность позвоночного сегмента и добиваясь рефлекторного (короткого по времени) расслабления мышц, что ощущается пациентами как «прилив крови», «разжатие сосудов и нервов».
Поэтому дело как всегда в точном диагнозе - смещение-то какое???
1) ортопедическое, которое видно и посчитано углом Коба или миллиметрами
или 2) функциональный блок, который никак не виден ни на МРТ, ни на рентгене, а ощутился под руками мануального терапевта.
Вредные скручивания по оси. Все чаще, когда приходишь в тренажерный зал, ты наблюдаешь всякие «странные нововведения»: выпады с кривой спиной, заваливание таза со скруглением спины и тягой вокруг тела, «животные движения» и т.д.
Здоровым, молодым людям без жалоб и проблем делать можно все, что угодно (пока они не стали пациентами). Но, честно, таких здоровых я, видимо, в силу профессии вижу слишком редко. Чаще у всех людей уже после школы есть проблемы с балансом мышц многих регионов, с их слабостью, а некоторые уже успели «высидеть протрузии» и начальные артрозы - им никаких движений, развивающих гибкость корпуса с отягощениями делать категорически не нужно!
Крестцовые суставы требуют строгого распределения веса по 50% на каждый, а не 80% на 20%. Тазобедренные суставы тоже требуют нейтрального положения таза: нарушили нейтраль - травмировали ТБС. А уж как диски позвоночника ненавидят скручивающиеся по оси движения - это вообще основной фактор «рождения сверхновой грыжи». Зимняя чистка снега вокруг машины — типичная ситуация образования грыжи. Так зачем выполнять это травмирующее движение еще и в зале….?
Борцовский мост - это весьма не полезное упражнение для шейного отдела позвоночника. Не будем, конечно, забывать о том, что цель его не увеличение здоровья шеи, а укрепление мышц, и с этой целью упражнение работает прекрасно - шея становится толстая, но больная. Жаль, что узнает об этом спортсмен гораздо позднее - ближе к 35 годам.
Конечно же, всегда будут спортсмены, у которых канал диаметром 2см (при среднем значении в популяции 14мм), и их шею не убъешь ничем, но люди с обычными параметрами просто уменьшат свой канал до 6 мм и начнут страдать сначала тугоподвижностью суставов и периодическими болями. Часть же таких спортсменов с возрастом приобретут грозное осложнение сужения канала - страдание спинного мозга, которое будет выражаться в слабости рук и ног.
Какая альтернатива есть у моста? Статические упражнения, в том числе на шею в разных плоскостях, становая тяга отчасти нагружает и шею. Можно обратиться к тренировкам гонщиков формулы 1 - у них серьезные угловые ускорения, и тренера научились с этим работать.
Ни разу не видел человека, сделавшего МРТ позвоночника и убедившегося, что «все в порядке». Пациент получает на руки письмо от специалистов из серьезной организации, в котором, если переводить с языка медиков, написано:
«По нашим данным вы старше своего возраста примерно на 100 лет, ваши позвонки практически рассыпались, сосуды зажались, а нервы погибли.
Не ясно, как вы до сих пор ходите, и почему моргаете, так как вам не положено иметь признаки жизни».
Обычно, получив аннотацию к диску, паицент счастливый и довольный идет сразу к нейрохирургу, потому как помочь с такой спиной может только он.
С момента получения МРТ пациент считает себя инвалидом, случайно припарковавшимся на месте для здоровых. Походка меняется на обезболивающую, дыхание сбивается и тяжелеет, боль усиливается.
Именно поэтому я не рекомендую бегать делать МРТ при каждом простреле. Обожжите - все должно пройти через 2 недели. Не прошло? Собрались потратить деньги на лечение спины? Тогда идите делайте МРТ, так как лечить спину вслепую уже дурной тон.
Йога - прекрасный способ сохранить подвижность и гибкость. Если отнестись к ней разумно, напряженных участков в теле будет меньше, нервные стволы не утратят природной подвижности, а движения останутся плавными и «молодыми».
Правила:
1) не увеличивайте подвижность шейного отдела;
2) не старайтесь сделать поясницу гибкой, пока она не стала «сильной»;
3) выбирайте позы для развития гибкости рук и ног, а также тазового и плечевого пояса и грудного отдела - это регионы, от которых зависит здоровье всей спины.
У меня оторвался трицепс во время тренировки с Линдовером.
Полное видео роковой тренировки https://youtu.be/dtUxEAewoRU