Александра Кибзий

Выпирающий живот, проблемы с тазовым дном и поясницей, боли в теле - практически всегда это про избыточный наклон таза. ⠀ 💬 Болит поясница, когда долго стою или много хожу. ⠀ 💬 Болит шея, мучают головные боли. Врач сказал, что мышцы зажаты ⠀ 💬 Выпирает живот, хотя я худая и у меня нет лишнего веса. Приходится всё время втягивать, иначе вываливается. ⠀ 💬 После работы ноет крестец, иногда боль отдаёт в ногу. Уже не знаю, как сидеть У всех клиентов с такими жалобами во время диагностики я вижу перекос таза - см. видео 👆 ⠀ ➡️ ПЕРЕДНИЙ НАКЛОН ТАЗА: таз наклоняется вперёд по отношению к ногам и/или позвоночнику. Увеличивается прогиб в пояснице, появляется компрессия в поясничном отделе, зажимаются сгибатели бёдер, вываливается живот. ⠀ ➡️ ЗАДНИЙ НАКЛОН ТАЗА: таз подкручивается. Уплощается поясничный отдел, зажимается крестец, ягодицы висят, живот вываливается. ⠀ Практически всегда эти наклоны сочетаются со смещением таза вперед, что усугубляет ситуацию. ⠀ Основная причина избыточного наклона таза - дисбаланс глубокой и поверхностной мускулатуры, который может возникать из-за ⠀ ▪️ малоподвижного образа жизни ▪️ однообразных движений в повседневной жизни и на тренировках ▪️ беременности ▪️ ношения детей на руках, когда мы «подпираем» ребёнка тазом ▪️ травм ▪️ привычек переразгибать колени, смещать таз вперёд, прогибаться в пояснице для «красивой попы», сводить лопатки и запрокидывать грудную клетку для красивой осанки. ⠀ Улучшить положение таза можно - настолько, насколько ваше тело позволит это сделать. Придётся потрудиться: ⠀ ✅ изменить привычки, ✅ работать с балансом глубокой и поверхностной мускулатуры, ✅ улучшать подвижность ТБС, таза и позвоночника, ✅ скорректировать осанку ✅ интегрировать навыки в более сложные и необходимые для жизни движения ⠀ На курсе «Тазовое дно 360» мы много работаем с выравниванием таза, убираем перекосы и дисбалансы. ❗ Завтра, 18 июля, я открываю продажи на курс и проведу прямой эфир по теме «Активация тазового дна и выравнивание таза». Эфир пройдёт в 10:00 мск в моём телеграм-канале. Ссылка на ТГ-канал будет в шапке профиля. Присоединяйтесь!

❗️ Это НЕ поможет вам обрести плоский живот: 3 частые ошибки при работе с животом и тазовым дном 1️⃣ ВТЯГИВАНИЕ ЖИВОТА Для эффектного фото это окей, но многие этим увлекаются и в повседневной жизни. Причём зачастую вы этого даже не замечаете! Живот и рёбра должны быть свободны во время дыхания, чтобы обеспечить естественную функцию дыхания, массаж органов и стабилизацию тела. Втягивая живот, вы ограничиваете подвижность мышц живота и создаете излишнее напряжение в области тазового дна. Это может приводить к недержанию мочи, варикозу, геморрою и даже болям в крестце, шее и между лопатками. А оно вам надо? 2️⃣ ВАКУУМ и его вариации Как самомассаж внутренних органов это может быть полезно, НО … есть нюансы. При выполнении вакуума все мышцы живота должны быть расслаблены, ребра подвижны и позвоночник мобилен. Тогда упражнение будет действительно эффективным, и вы себе не навредите. При проблемах с тазовым дном диафрагма часто спазмирована, подвижность грудной клетки ограничена, есть проблемы с поясничным отделом. Тогда вакуум является сильнейшей провокацией. Избыточное давление идет туда, где «тонко». И чаще всего, это тазовое дно. 3️⃣ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ Для того, чтобы живот был плоским и подтянутым (особенно в нижней части), а тазовое дно - здоровым, важна ✔ слаженная РЕФЛЕКТОРНАЯ работа всех слоёв тазового дна (поверхностного, среднего и глубокого) ✔️ и межмышечная координация всех мышц тазового дна Упражнения Кегеля тут бессильны, потому что - они НЕ улучшают межмышечную координацию мышц тазового дна; - они предполагают СОЗНАТЕЛЬНОЕ сокращение мышц, а не их рефлекторную работу; - они НЕ улучшают координацию работы мышц внутреннего блока. Что действительно поможет вам обрести плоский живот, рассказала на видео, смотрите ⤴️ На курсе «Тазовое дно 360» мы со всем этим работаем. https://kibziyonline.ru/tazdno9

❗️Если обнаружили у себя что-то подобное, то медлить нельзя. Нужно срочно решать проблему. Ваше тазовое дно КРИЧИТ о помощи, когда есть такие признаки: 1️⃣ подтекания при кашле, чихании, смехе, резких движениях и т.п. 2️⃣ боли во время секса 3️⃣ чувство тяжести или инородного тела внутри - так бывает при опущении органов или повышенном внутрибрюшном давлении 4️⃣ тужитесь, чтобы сходить в туалет по-маленькому 5️⃣ снижено либидо, нет оргазмов Всё это - НЕ НОРМА. Но при грамотном подходе к работе с телом и тазовым дном можно кардинально улучшить своё состояние. 🔥 11 ИЮЛЯ открываю продажи на новый поток курса «ТАЗОВОЕ ДНО 360» 🔥 Тот. Самый. Курс. На котором мы решаем все эти (и не только) проблемы. С которого у многих начинается новая жизнь, новые отношения со своим телом, а у многих даже отношения с партнёром начинаются с чистого листа - как будто всё вернулось к истокам ❤️🔥 Курс, после которого врачи удивляются, что опущение органов ушло, а состояние тазового дна стало как у юной девочки. Курс, который может всё изменить. ✅ С его помощью сотни женщин уже избавились от неприятных проблем, восстановили здоровье после родов, улучшили либидо и начали получать удовольствие - от себя, от отношений со своим мужчиной и от жизни в целом. Совсем скоро стартует 9-тый поток. Жду всех, кто готов меняться и менять свою жизнь. Вместе мы осилим этот непростой, но очень интересный путь познания своего тела и того, КАКИМ оно может стать благодаря вашей заботе и вниманию к себе 🙏 Предзаписи в этот раз не будет. Даю продажи сразу здесь, в блоге. ⏰ Старт 11 июля - ставьте напоминания, чтобы не пропустить 😉

Многие считают, что подтекания мочи - норма для рожавших женщин или естественное следствие возрастных изменений. ❌ Это не так! При подтеканиях обычно рекомендуют укреплять мышцы тазового дна упражнениями Кегеля. Но после них часто становится хуже – появляются боли во время мочеиспускания и секса, кровяные выделения и т.д. Потому что вы не устраняете ПРИЧИНУ - ПОСТОЯННОЕ ИЗБЫТОЧНОЕ ВНУТРИБРЮШНОЕ ДАВЛЕНИЕ, которое усиливается во время смеха, кашля, чихания, при резких движениях и т.д. Почему внутрибрюшное давление повышается: 🔻 Вы не тренируетесь либо тренируетесь от случая к случаю Мышцы ослабевают, теряют тонус. Нарушается осанка и согласованная работа грудной клетки и таза. Как следствие, нарушается работа внутреннего блока (мышцы живота, спины, грудобрюшная диафрагма и тазовое дно), и он перестаёт поддерживать внутрибрюшное давление в норме. 🔻 Вы тренируетесь слишком интенсивно Чрезмерная активность с тренировкой мышц живота и натуживанием повышает внутрибрюшное давление. Из-за этого возрастает давление на мочевой пузырь и в какой-то момент мышцы тазового дна перестают справляться с нагрузкой, начинаются подтекания 🔻Асимметричные привычки: стоять на одной ноге; держать ребёнка, подпирая тазом и т.д. Со временем нарушается осанка и согласованная работа внутреннего блока. Внутрибрюшное давление увеличивается ⭐️ Кроме того, сфинктер мочеиспускательного канала сокращается в ответ на дыхание и движение БЕССОЗНАТЕЛЬНО. За это отвечают подкорковые структуры. А когда мы СОЗНАТЕЛЬНО сжимаем мышцы, делая Кегеля или тренируя остановку мочеиспускания, то работает двигательная кора. Это разные пути. Если мы хотим выполнять свои повседневные задачи, не задумываясь о том, что надо внизу все сжать, иначе потечёт, то нужно восстановить функцию тазового дна: ⭐️ работать с дыханием, ⭐️ восстанавливать рефлекторную работу мышц тазового дна, ⭐️ улучшать подвижность грудной клетки и позвоночника, ⭐️ работать с миофасциальным балансом и осанкой. Всем этим занимаемся на курсе «Тазовое дно 360». 🔥 11 ИЮЛЯ открываю продажи на новый поток, следите за анонсами.

В моем тг-канале забирайте памятку - https://t.me/alexandra_kibziy А сейчас разберёмся, зачем вообще это нужно. Многие думают, что шрамы - это просто косметический дефект. И не задумываются о том, что наличие рубца на теле часто приводит к неприятным последствиям: ☹️ выпирающий живот, боли в пояснице и крестце, опущение органов - и это лишь малая часть возможных проблем. Так происходит потому, что шрамы и рубцы ❌ деформируют ваш миофасциальный костюмчик. Они перетягивают и «перекручивают» ткани, не давая им двигаться свободно. Это как перекрученная футболка после стирки или, например, грубо зашитые колготки. Надеваешь - и неудобно. И такая “одежда” с вами навсегда! ⠀ ❌ нарушают скольжение между более глубокими и более поверхностными миофасциальными слоями Из-за этого напряжение и натяжение не могут передаваться по всему телу в длину и в ширину и «застревают» в месте образования рубца. Есть риск появления компенсаций - как в движении, так и в работе органов. ⠀ ❗️ Посмотрим на примере КЕСАРЕВА: ⠀ ➡️ С точки зрения эстетики последствиями шрама могут быть обвисшая кожа и висящий «фартуком» живот. ➡️ В месте шрама образуется рубец, нарушается иннервация и кровоснабжение, ткань более грубая и плотная ⠀ ➡️ В области шрама матка «склеивается» с кожей через все миофасциальные слои. В результате: куда матка - туда и кожа, и вся миофасция. ❗️❗️❗️ ⠀ Аукнуться это может где угодно. Например, болью в пояснице и крестце, проблемами в органах малого таза и брюшной полости. В моей практике были такие случаи. ⠀ Вот почему так важно работать со шрамами. Не ленитесь, не забивайте на это. Вполне возможно, что именно шрамы мешают вам улучшить своё физическое состояние и эстетику тела. Как с ними работать, показала на видео. Сохраняйте, смотрите, а главное - делайте! Пока отдыхаете или смотрите любимый сериальчик, например. И пусть у вас всё получится! С любовью, ваша Саша ❤️ P.S. На курсе “Тазовое дно 360” 9.0 вас ждет новое дз по работе со шрамами, записанное врачом-реабилитологом специально для этого курса, которое позволит восстановить подвижность тканей и активировать мышцы центра.

💬 Не могу расслабить живот - он вываливается и выглядит так, будто я на 5-м месяце. Поэтому втягиваю его, и приходится всё время себя контролировать 💬 У меня слабые мышцы живота. Качаю их скручиваниями, стою в планке по 5 минут, но живот не уходит 💬 Живот остался после родов, и его убрать невозможно. Видимо, придётся с этим смириться 😥 Знакомо? А что, если я вам скажу, что это НЕ ВСЕГДА так: ❌ выпирает живот = слабая передняя стенка живота ❌ закачивай верхний и нижний пресс, втягивай живот - тогда он окрепнет, подтянется и станет плоским. Живот может выпирать не только потому, что мышцы слабые, но по другим причинам. Рассказала о них в предыдущем посте - обязательно почитайте, если пропустили или забыли, о чём там речь. Когда вы устраняете эти 👆 причины, то живот подтягивается естественным образом, без закачки и втягиваний. Именно так мы работаем на курсе «Тазовое дно 360» - в карусели фото участниц до и после. И эти фото - вместо тысячи слов. Как говорится, лучше один раз увидеть, поэтому листайте слайды. На них - результат 8 недель работы. ❗️ Мы не худели и не качали пресс. ✅ Мы восстанавливали функцию тазового дна. Радовались, что пропадают подтекания, улучшается либидо, уходит боль во время секса. В общем, были заняты совсем не животом, но… живот подтягивался. Как естественное следствие улучшения состояния всего тела: - осанки; - согласованной работы внутреннего блока (диафрагма, тазовое дно, мышцы живота и спины); - коррекции паттерна дыхания. Просто качать пресс без всего 👆 этого будет неэффективно. Если у вас: - нарушено положение грудной клетки или таза, - таз и грудная клетка не находятся на одной оси; - есть проблемы с дыханием и тазовым дном, живот всё равно будет выпирать. Секрет в том, что ⠀ ❗️ когда таз и грудная клетка находятся на центральной оси тела и согласованы друг с другом, то живот не вываливается. А внутрибрюшное давление и осевая нагрузка на тазовое дно будут оптимальными. ⠀ Так я строю работу на курсе Тазовое дно 360, и результаты впечатляют. Согласны? Если есть вопросы — задавайте, все внимательно читаю и отвечу 👍🏻

5 причин, почему выпирает живот и привычные упражнения на пресс не помогают его убрать Расскажу о самых частых - тех, с которыми я регулярно сталкиваюсь в своей практике, а вы пока сохраните пост. Живот выпирает не только из-за «лишнего веса» или отёков, а часто вообще не из-за этого. У клиенток с такой проблемой я чаще всего вижу следующее: 1️⃣ Наклон и/или смещение таза вперёд Это нарушает центр тяжести тела и буквально выталкивает живот вперёд 2️⃣ Жёсткая грудная клетка В такой ситуации во время вдоха рёбра не могут расширяться в разные стороны, из-за чего живот избыточно выталкивается вперёд 3️⃣ Нарушено положение грудной клетки относительно таза Если вы сутулитесь или наоборот выпячиваете грудь вперёд; если грудная клетка смещена вперёд либо назад, то во всех этих случая передняя стенка живота опять-таки будет выпячиваться вперёд 4️⃣ Шрамы на животе после операций и кесарева сечения Все слои мышц сшиваются вместе, и их функция нарушается) 5️⃣ Не хватает подвижности позвоночника Мышцы живота прикрепляются к 🔻 костям таза Таз состоит из 2-х тазовых половинок, крестца и копчика. Крестец и копчик одновременно являются и частью позвоночника, это два его нижних отдела. Соответственно, движение таза влияет на 2 нижних отдела позвоночника. 🔻 грудной клетке Это грудной отдел позвоночника 🔻 и пересекают поясничный отдел. Необходимо, чтобы все отделы позвоночника были подвижны. Тогда мышцы живота будут оптимально вовлекаться во все движения позвоночника и контролировать их. Что делать, чтобы живот включился в работу всего тела и стал плоским? СМОТРИМ ВИДЕО⬆️ Работа с животом - это не просто закачка или гипертрофия мышц. Это в первую очередь здоровая осанка и восстановление естественной функции мышц. И когда всё это есть, то красивая форма становится следствием здоровья и функциональности вашего тела. 👉 Если для вас актуальна проблема выпирающего живота, то поделитесь в комментариях - какие из перечисленных причин вы нашли у себя? Понятно, как с этим работать или нужен пост подробнее?

❌ Тренировки тазового дна - это не про упражнения Кегеля. Вам не нужно с усилием сжимать и разжимать мышцы тазового дна для того, чтобы улучшить здоровье. Сторонники метода Кегеля утверждают, что мышцы тазового дна нужно специально «качать», потому что в повседневной жизни они практически не работают. Но это неправда! ❗️ На обычном УЗИ мы видим, что мышцы тазового дна участвуют в каждом акте дыхания. Соответственно, они прекрасно работают в повседневной жизни. В видео всё наглядно всё показано. Смотрите ⤴️ Я не против упражнений Кегеля как таковых - теоретически они имеют место быть как малая часть работы над здоровьем тазового дна. При условии, что вы делаете их правильно и не увлекаетесь ими. ❗️ Но я против их бесконтрольного и неправильного выполнения. И на практике, в своих занятиях, упражнения Кегеля я не использую. Потому что такое насильное сжимание и разжимание часто приводит к гипертонусу и новым проблемам: цистит, кровяные выделения и боль во время секса и т.д. Ко мне в студию и на курсы регулярно приходят женщины с такими последствиями после Кегеля. ✅ Исправить ситуацию помогает другой подход: мы восстанавливаем естественную функцию тазового дна 👉 через работу с дыханием и согласованием мышц внутреннего блока (тазовое дно, диафрагма, мышцы живота и спины). Тогда тазовое дно работает рефлекторно и естественно 20 тыс раз в сутки - во время каждого цикла дыхания. И это не просто про здоровье тазового дна, ведь вы восстанавливаете здоровье и баланс ВО ВСЕМ ТЕЛЕ. И оно откликается вам благодарностью ❤️ Такой подход учитывает заложенные природой ресурсы и основан на физиологии — что подтверждает опыт тысяч женщин, прошедших курс ТАЗОВОЕ ДНО 360. Пробовали упражнения Кегеля? Поделитесь своим опытом, помогли ли они вам решить проблему.

❗️ Сигнал, который не нужно игнорировать. Не миритесь с этим и не ждите, когда пройдёт само 🙏 Подтекания - всегда признак дисфункции, а не естественное состояние тазового дна. И хотя после родов такое случается у многих, всё-таки это НЕ норма. Почему так происходит? Скрытые признаки дисфункции, скорее всего, были ДО беременности. Во время беременности и родов они усугубляются и плюсом к уже имеющимся проблемам добавляются новые: ➡️ мышцы, фасции и связки тазового дна испытывают повышенную нагрузку и растяжение из-за увеличения массы тела, давления плода, смещения органов; ➡️ под действием гормонов релаксина и прогестерона связки и суставные капсулы размягчаются и становятся более эластичными, чтобы подготовить таз и тазовое дно (ТД) к родам; ➡️ во время родов ТД может травмироваться (разрывы, эпизиотомия) и повреждаться нервы, управляющие мочевым пузырём; ➡️ часто нарушается координация работы мышц тазового дна; ➡️ частично нарушается взаимодействие между мышцами внутреннего блока (диафрагма, ТД, мышцы живота и спины). 👉 В результате имеем: - недостаточную поддержку мочевого пузыря; - ослабление мышц тазового дна (всех или их части); - рассогласованную работу мышц ТД и внутреннего блока, 👉 из-за чего даже небольшое повышение давления внутри брюшной полости приводит к подтеканиям. Если не работать с этим, то есть не восстанавливать - взаимодействие между мышцами внутреннего блока; - скоординированную и рефлекторную работу мышц ТД; - паттерны дыхания и осанки, то со временем ситуация может ухудшиться. А вместе с ней ухудшится и качество вашей жизни, уверенность в себе, физическая активность и интимная сфера. Не доводите до этого 🙏 Решайте проблему уже сейчас. Не знаете, с чего начать? Попробуйте тренировку для дыхания и тазового дна - совсем недавно публиковала ее у себя на канале

Кегель не поможет избавиться от подтеканий и других проблем с тазовым дном, если у вас есть 1️⃣ перекосы таза 2️⃣ нарушения функции приводящих мышц бёдер (нехватка силы, эластичности или скольжения). ❗️Спойлер: если есть 1️⃣, то будет и 2️⃣ При перекосах таза всегда нарушаются функции мышц, которые к нему (тазу) крепятся. И большинство проблем с тазовым дном (ТД) начинаются именно с приводящих. Почему 👇 Приводящие - это веер из 5 мышц, которые полукругом крепятся к костям таза и на разных уровнях соединяют таз с бедром и голенью. ➡️ Одна из функций веера - стабилизировать таз изнутри. При существенных перекосах таза веер становится несбалансированным: часть мышц находится в избыточном тонусе и укорочена, а часть - фасциально зажата и напряжена в удлинённом положении. Из-за этого тазовое дно ДЕФОРМИРУЕТСЯ, потому что оно ФУНКЦИОНАЛЬНО связано с приводящими. Меняется расположение органов малого таза и осевая нагрузка на ТД, что со временем приводит к подтеканиям, опущениям, гипертонусу и другим дисфункциям. ➡️ ТД фасциально связано с приводящими через фасцию внутренней запирательной мышцы Если приводящие в дисбалансе, то будет и дисбаланс ТД. Нарушается функция ТД, отсюда жжение, боли при мочеиспускании и сексе, дискомфорт во время движений и тренировок. ❗️ Что делать: восстанавливать функцию приводящих и улучшать выравнивание таза 👉 тогда нагрузка на ТД будет равномерной, улучшится расположение органов малого таза и все будет ок. Как это делать 👉 работать с приводящими, учитывая эти взаимосвязи: 🔹 меняем тонус приводящих, улучшаем их баланс - улучшается тонус и баланс ТД 🔹 работаем с силой и эластичностью приводящих - меняется натяжение фасции ТД, что влияет на силу и эластичность ТД. Работа с приводящими - это не только сведение ног в тренажёре. Вариантов гораздо больше, например упражнение, которое я показала на видео, пробуйте ⤴️ Выполняйте 10–15 раз по 3-4 подхода, добавляя к своим тренировкам. ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ТАЗОВОГО ДНА И ВЫРАВНИВАНИЯ ТАЗА через приводящие уже на канале

Многие, кто приходит ко мне на курсы или в студию, говорят о том, что после Кегеля стало хуже. Разбираемся, в каких случаях гимнастика Кегеля не пойдёт вам на пользу 👇 1️⃣ Если у вас изначально повышен тонус мышц тазового дна Упражнения приведут к гипертонусу - в итоге: боли в области таза, невозможно нормально сходить в туалет, боли во время секса. 2️⃣ Вы чрезмерно увлекаетесь этими упражнениями Это может нарушить ваше дыхание и согласованную работу мышц живота и спины, что со временем ухудшает координацию мышц всего внутреннего блока (живот, спина, тазовое дно, грудобрюшная диафрагма). И проблемы с тазовым дном усугубляются. 3️⃣ Если поверхностный слой мышц тазового дна в гипертонусе, а глубокий - в гипотонусе Тазовое дно состоит из 3 слоёв мышц и соединительной ткани, и каждый слой может иметь свой тонус. Например, наружный слой мышц спазмирован, а более глубокие слои ослаблены. В таком случае упражнениями Кегеля бы будете ещё сильнее тонизировать мышцы, которые и так в гипертонусе - потому что Кегель воздействует именно на поверхностный слой мышц. И это спровоцирует боли и жжение. А «слабые» мышцы так и останутся слабыми, усугубляя недержание, опущение органов и другие проблемы. ВЫВОДЫ: ❌ Не всем нужен Кегель ⚠️ Делать лучше только по назначению врача и сильно не увлекаться этим На мой взгляд самый лучший вариант - решать проблему комплексно и работать со всем телом: - дыханием; - осанкой; - миофасциальным балансом; - улучшать работу внутреннего блока; - налаживать РЕФЛЕКТОРНЫЙ отклик мышц тазового дна в ответ на дыхание и движение. Последние 2 пункта особенно важны, если у вас уже есть подтекания и другие дисфункции тазового дна. Когда тазовое дно работает рефлекторно и в синергии с остальными мышцами внутреннего блока, проблемы уходят. ✅ Так вы сможете избавиться от неприятных симптомов и улучшить состояние тазового дна. И жизнь заиграет новыми красками - проверено ученицами моих курсов 😉

Используйте такие приёмы как средство скорой помощи. Но помните о том, что это лишь временное решение. Чтобы избавиться от подтеканий навсегда, важно регулярно заниматься: 🔹 восстанавливать тонус мышц тазового дна; 🔹 улучшать прочность и эластичность соединительной ткани в этой области; 🔹 налаживать координацию мышц внутреннего блока (тазовое дно, живот, спина, грудобрюшная диафрагма); 🔹 улучшать паттерн дыхания и устранять нарушения, связанные с дыханием. 📝 Рецепт такой: регулярные тренировки + медицинская поддержка, если у вас уже подтверждённые диагнозы от врача. Показать пример тренировки, которая поможет вам улучшить паттерн дыхания и функциональность тазового дна?

📍Сохраните и обязательно поделитесь этой информацией с теми, кому актуально. Если при резких усилиях или резких бытовых движениях у вас есть подтекания, это говорит о том, что 🔻 нарушен тонус мышц тазового дна (гипер или гипотонус); 🔻 не хватает эластичности и прочности на растяжение соединительной ткани в области тазового дна; 🔻 нет слаженной, скоординированной работы мышц тазового дна, живота, спины и грудобрюшной диафрагмы. Это ☝️ – основные причины подтеканий и других дисфункций тазового дна. Усугублять ситуацию также могут сопутствующие факторы: снижение уровня эстрогенов, запоры, лишний вес. Понимаю, что тема деликатная и далеко не все готовы открыто обсуждать такие моменты, но … Кто не стесняется, поделитесь - в каком возрасте столкнулись с этой проблемой? Это произошло после родов или не заметили такой связи? Буду благодарна вам за обратную связь.

Многие из вас допускают эти ошибки в упражнениях на гибкость: 1️⃣ Русалка: ❌ смещаете грудную клетку в сторону 👉 вместо гибкости позвоночника в боковом сгибании перегружаете поясницу ❌ двигаете тазом вверх/вниз 👉 вместо гибкости тазобедренных суставов и лёгкости в пояснице получаете напряжение в спине ❌ поднимаете плечо опорной руки к уху ❌ головка плечевой кости вываливается из сустава. Это нарушает биомеханику плечевого пояса и избыточно нагружает мышцы шеи 👉 что со временем может привести к травмам плечевого сустава, болям в шее и между лопатками 2️⃣ Swan 1 (кобра): ❌ нет разгибания в грудном отделе ❌ переразгибаетесь в шее и пояснице Вместо распределённого разгибания всего тела вы «сваливаетесь» в поясницу, создавая избыточную компрессию. В итоге 👉 вместо гибкости позвоночника в разгибании получаете напряжение и боль в пояснице ❌ поднимаете плечи к ушам ❌ зажимаете шею Нет хорошей работы рук и плечевого пояса 👉 вместо красивых плеч, рук и осанки имеем напряжение в шее, плечах и отеки лица 3️⃣ Leg circle (круги ногами): ❌ прогибаетесь в пояснице или вдавливаете её в пол вместо того, чтобы сохранять её стабильной ❌ запрокидываете шею 👉 вместо гибкости тазобедренных суставов накапливаете напряжение в шее и пояснице ❌ переразгибаетесь в грудном отделе и в грудопоясничном переходе 👉 что приводит к напряжению и дискомфорту в этих зонах ❌ отрываете плечи от пола и выводите их вперёд, из-за чего возникает избыточное напряжение в шее и трапециевидных мышцах. В результате 👉 боли в шее, плечах, головные боли. 4️⃣ Roll up (подъём туловища из положения лёжа на спине) ❌ поднимаетесь с рывком и натуживанием ❌ резко, неконтролируемо «падаете» вниз Возникает избыточное внутрибрюшное давление, и вместо гибкости позвоночника в сгибании 👉 получаете проблемы с поясницей, тазовым дном и шеей 5️⃣ Inverted V (собака мордой вниз) ❌ сгибаетесь в пояснице вместо того, чтобы сохранять её стабильной - накапливаете напряжение в пояснице ❌ плечи возле ушей - см. выше ❌ переразгибаетесь в локтях 👉 изнашиваете суставы, получаете хрусты и боли А оно вам надо?.. 🧐 Как работать с гибкостью без вреда для здоровья, покажу в следующем видео.

❌ Шпагат - не равно гибкое и здоровое тело, хотя многие до сих пор думают иначе. Шпагат (особенно минусовой, когда тянутся с опоры) - это ЧРЕЗМЕРНОЕ ПАТОЛОГИЧЕСКОЕ увеличение амплитуды движений в тазобедренном суставе. То есть вы целенаправленно увеличиваете подвижность в каком-либо суставе, добиваясь её выхода ЗА ПРЕДЕЛЫ физиологической нормы. Это называется «специальная гибкость», и к ней относятся не только шпагаты, но и чрезмерные прогибы в позвоночнике, переразгибание колен и локтей, «выворачивание» плеч и т.п. 2 факта, которые нужно об этом знать: 👉 Специальная гибкость нужна в спорте для достижения результатов и спортивных целей 👉 Это не имеет никакого отношения к здоровью и повседневной жизни 🙅♀️ В повседневной жизни и для здоровья нам нужна общая гибкость - это когда все суставы вашего тела могут двигаться в пределах их ЕСТЕСТВЕННЫХ амплитуд. ✅ Тогда вы хорошо себя чувствуете, не отекаете и двигаетесь без напряжения. Например, можете ЛЕГКО обуться без ложки и стула, поднять что-то с пола или даже помыть полы без швабры. С возрастом многие утрачивают естественную гибкость, что приводит к проблемам. Сегодня на разборе у меня именно такой случай ⬇️ Екатерина обратилась с жалобами на то, что: - болит между лопатками и периодически ноет поясница, особенно во время и после тренировок с отягощениями; - часто «клинит» спину; - отекает лицо и тело; - снижена гибкость; - выпирает живот. Всё это - звенья одной цепи. Потеря гибкости в итоге приводит к болям в спине, отёкам и отчасти даже к тому, что живот не уходит. Несмотря на то, что занимается Катя давно и регулярно. У неё 5 занятий в неделю (3 силовых, 1 растяжка и 1 «здоровая осанка»), но результатами она недовольна. ❗️ На разборе мы выяснили, почему тренировки не помогают ей убрать живот и отёки: - нарушена осанка и паттерн дыхания; - не хватает общей гибкости На видео всё подробно рассказываю и показываю ⤴️ Как видите на примере Кати, нехватка гибкости приводит к компенсациям, а со временем - к нарушению осанки, избыточному напряжению и плохому лимфооттоку. Отсюда жалобы на боли в спине, отёчность и выпирающий живот, который не уходит даже от тренировок.

🧐 Эти упражнения могут навредить вашей пояснице … если выполнять их неправильно. Часто вижу подобное исполнение и так делать НЕ надо: 1️⃣ Мост (в технике «позвонок за позвонком») Шикарное упражнение для улучшения подвижности позвоночника и тазобедренных суставов, укрепления ног и ягодиц. Но ❗️ когда вы делаете его с жёсткой грудной клеткой, переразогнутой поясницей и с нехваткой разгибания в тазобедренных суставах, то создаёте избыточную компрессию в пояснице. Со временем это может привести к напряжению и боли в спине и крестце. 2️⃣ «Лодочка» Это упражнение требует распределённого разгибания позвоночника и тазобедренных суставов. Далеко не все могут выполнить его правильно. Если вы «проваливаетесь» в пояснице, а таз уводите в передний наклон, потому что не хватает разгибания тазобедренных суставов, то это также чревато избыточной компрессией и перенапряжением в пояснице. 3️⃣ Вытяжение ноги назад на четвереньках Выполняете без стабилизации туловища - поясница «гуляет», как я показываю на видео? Последствия будут аналогичны двум предыдущим пунктам. ❗️ Если после этих упражнений вы чувствуете боль или напряжение в спине, значит вы выполняете их, не соблюдая технику. Это приводит к компенсациям, которые в свою очередь создают избыточное напряжение в области поясницы. Со всеми вытекающими отсюда последствиями 👉 болями в спине и шее, натуживанием и проблемами с тазовым дном. Завтра покажу классные упражнения, которые помогут вам бережно разгрузить и укрепить спину, а также стабилизировать поясницу. А пока напишите, бывают ли у вас неприятные ощущения после тренировок? Когда что-то ноет, тянет или болит, но это не мышцы, которые вы прорабатывали.

Делайте то, что для вас действительно важно. И не оборачивайтесь на мнение окружающих. Такое вот послание у меня для вас на весну. Чувствуете, что она уже близко?)

3 пилатес-упражнения для подтянутой груди 🔥 Помогут визуально приподнять грудь и проработать всё тело: 1️⃣ Arm archs - арки руками Работаем одновременно с поверхностной фасцией, мышцами рук и груди - под разными углами и в разных направлениях. Бонусом - улучшаем осанку и контроль мышц живота. Можно выполнять с гантелями и без. Выбирайте только те движения и в той амплитуде, где вам комфортно и вы не чувствуете боли или напряжения. 2️⃣ Side bend + push up Прекрасно для развития силы рук и плеч. Из своей практики вижу, что многим сейчас этого не хватает. Здесь работаем с подвижностью и контролем плечевого пояса, и с позвоночником в боковом наклоне и ротации. Предлагаю вам две вариации на выбор: полегче - от стола, и посложнее - от пола. Выполняйте тот вариант, к которому вы готовы на данный момент. 3️⃣ Double leg kick Хорошее упражнение для разгибания всего тела: рук, грудной клетки, бёдер. Добавляя поворот головы, будете воздействовать также и на платизму 🔥 Если не получается держать руки в замке, то воспользуйтесь поясом или амортизатором. Эти упражнения не самые простые и больше подойдут для среднего и продвинутого уровня подготовки. ☝️Если чувствуете, что пока это для вас сложно, попробуйте мои тренировки на рутубе. Здесь много занятий разной продолжительности и сложности. Ну а кто хочет прицельно проработать с руками и плечевым поясом, приходите на курс ⬇️ «Плечи, руки и осанка» ⬇️ Там постепенно идём от самых простых движений к более сложным. Шаг за шагом освобождаем плечи и шею от напряжения, улучшаем подвижность, укрепляем запястья и много работаем с грудной клеткой и осанкой.Отличный фундамент для подтянутой груди, здоровья спины и плечевого пояса. Этот курс ищите здесь - https://kibziyonline.ru/start

Можно ли подтянуть грудь и улучшить её форму без операции? Разбираемся, где мифы, а где правда. ❌ Специальных упражнений, чтобы приподнять грудь, - нет. ❌ Состояние грудных мышц не влияет на внешний вид груди и зоны декольте. Это мифы. С помощью упражнений можно визуально приподнять грудь, а состояние грудных мышц влияет на внешний вид груди и декольте. Более подробно раскрою эти темы в следующем посте. ✅ Кремы, обёртывания и «народные средства» не помогут. Это правда. Кремами и обёртываниями вы воздействуете только на поверхность кожи, можете её увлажнить или напитать. НО форма груди в гораздо большей степени зависит от состояния связок, которые её поддреживают, и подкожно-жировой клетчатки. Никакими мазями вы не сможете на это повлиять. ❌ Чтобы замедлить обвисание груди, нужно постоянно носить бельё. Если часто ходить без белья, то грудь обвиснет быстрее. Это миф. На самом деле плотное бельё: - нарушает венозный и лимфатический отток в глубоких и поверхностных тканях, что приводит к отёкам и дряблости; - способствует ослаблению связок, поддерживающих грудь естественным образом. Ждите следующий пост, эти нюансы там тоже затронем. ❌ После родов - только хирургия, самостоятельно улучшить форму груди невозможно. Это миф. Полностью восстановить «дородовую» форму груди получается не всегда, но улучшить её вы точно можете. ✅ Можно подтянуть грудь и улучшить её форму, если делать упор на упражнения для грудных мышц. Это правда, но работает лишь отчасти. Да, состояние и тонус грудных мышц влияют на внешний вид зоны декольте. 🙅♀️Но подход «просто закачивать грудные мышцы» НЕ работает. Если эти мышцы зажаты и напряжены, то нарушается ток жидкостей в этой зоне. В результате - отёки, кожа растягивается, ухудшается эластичность тканей. ❌ Замедлить обвисание груди при помощи спорта невозможно. Это миф. Можно. Как - расскажу чуть позднее. А пока поделитесь, с какими мифами сталкивались вы?

Это не поможет вам избавиться от боли в запястьях во время упражнений 👇 Чтобы не болели запястья, многие рекомендуют растягивать их и выполнять круговые движения кистями. Такие растяжки хороши в качестве суставной гимнастики - чтобы размяться и улучшить подвижность. ❗️Но это НЕ поможет вам правильно выстроить опору на руки и НЕ решит проблему боли. Если в упражнениях с опорой на руки вы «сваливаетесь» в суставы, значит запястья у вас уже перерастянуты. Растягивая их ещё больше, вы лишь усугубляете ситуацию. ☝️ Чтобы качественно опираться на руки, нужно не растягивать запястья, а - растягивать зажатые ладони; - укреплять мышцы рук и плеч; - выстраивать опору, используя всю ладонь; - организовать работу мышц рук, плеч и туловища. Когда опора на руки выстроена правильно, вы будете чувствовать активную работу мышц всего тела - от кончиков пальцев рук до макушки и таза. 🖐️ Обязательно «включайте» в этот процесс всю кисть, активируя каждый палец. Их тонус передаётся вверх по рукам, что дает хорошую поддержку. Мышцы рук, в свою очередь, передают натяжение и тонус мышцам туловища и плечевого пояса. Поэтому важно выстроить плечевой пояс так, чтобы он опирался на грудную клетку. Тогда вы сможете активировать и всё туловище. Это снимет избыточную нагрузку с запястий, и стоять в опоре на руки вам станет ЛЕГКО✅ Если нужно, могу поделиться комплексом упражнений для запястий и кое-какими лайфхаками, который помогут вам избавиться от боли в запястьях во время упражнений. Хотите?