Александра Кибзий

Об этом не принято говорить вслух, а многие даже себе боятся признаться… ⠀ Но мы говорим — без страха, с огромной любовью к себе и благодарностью к своему телу. ⠀ Говорим «о самом важном» на курсе «Тазовое дно 360» и на выпускном, который посвящён окончанию этого курса. А точнее — тем прекрасным женщинам, которые не побоялись пройти этот путь. ⠀ Ваши достижения и результаты – навсегда в моём сердце ❤️ ⠀ Со слезами радости пересматриваю видео с выпускного, снова и снова слушаю ваши истории. И не перестаю восхищаться вашей красотой. Не только той, что снаружи, но и той, что светится изнутри через ваши глаза, слова и состояние. ⠀ Горжусь вами. Наслаждаюсь красотой вашего пути. И бесконечно рада быть для вас проводником к здоровью, лёгкости и гармонии ✨ ⠀ Как же хочется каждой женщине подарить такие же эмоции, результаты и состояние и сказать: «Вы достойны самого лучшего!» ⠀ Бодрость и энергия. Отмены операций, потому что миомы или опущения сошли на нет. Близость с мужем, какой не было даже в начале отношений. Свобода от болей, ставших нормой жизни. Наслаждение от танцев, пения и других активностей без страха, что случится «казус». Желание Жить и творить. ⠀ Вы. Этого. Достойны! ⠀ И можете выбрать это для себя прямо сейчас ❤️

Среди тренеров такое мнение очень распространено. Возможно, вы слышали что-то подобное или сами убеждены в том, что  ❌ массаж диафрагмы помогает улучшить работу тазового дна.  Логика такая:  массируя диафрагму спереди под рёбрами, мы её расслабляем. В ответ на расслабление диафрагмы начинает лучше работать и тазовое дно.  Таким образом, через массаж мы восстанавливаем его рефлекторную работу. На самом деле это МИФ ❗️ Правда в том, что ✅ массировать диафрагму — НЕ РАВНО восстановить функциональность тазового дна.  Потому что вы НЕ соблюдаете два ключевых момента: 1️⃣ НЕ воздействуете на всю диафрагму целиком Диафрагма занимает достаточно большую площадь внутри нашего тела. Массажем вы воздействуете лишь на малую часть этой мышцы — не более 35–40 % от её общей площади. 2️⃣ НЕ улучшаете согласованную работу диафрагмы и тазового дна Расслабление диафрагмы само по себе не улучшит функциональность тазового дна.  Чтобы это действительно случилось, нужно восстановить взаимосвязь грудобрюшной и тазовой диафрагм — вот тогда тазовое дно будет работать лучше.  Это можно сделать через: — восстановление подвижности грудной клетки; — направленное дыхание; — коррекцию осанки. Да, снимать избыточное напряжение важно — но не с целью «просто расслабить», а чтобы сделать вот эту ДАЛЬНЕЙШУЮ РАБОТУ более эффективной. ➡️ В каких случаях массировать диафрагму действительно необходимо? ➡️ Как задействовать ВСЮ диафрагму, а не только переднюю её часть? ➡️ Что действительно поможет вернуть функциональность тазового дна? Рассказала на видео — смотрите и делитесь с коллегами.

➡️ Сделайте простой тест – он покажет: – насколько слаженно работает ваш внутренний блок; – всё ли в порядке с тазовым дном; – готово ли ваше тело к нагрузкам. Вам понадобится стул или кирпичик, полотенце, воздушный шарик (или имитируйте его надувание). ⠀ ✅ Сядьте, таз вертикально: почувствуйте седалищные бугры, лобковую кость, копчик ✅ Положите небольшое полотенце в зону промежности ✅ Надувайте шарик или имитируйте его надувание ⠀ Прислушайтесь к ощущениям в области тазового дна: ЧТО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ, когда надуваете шарик? 1️⃣ позывы к мочеиспусканию 2️⃣ тазовое дно давит вниз, в полотенце 3️⃣ тазовое дно подтягивается вверх, живот внизу активируется Надувание шарика – это по сути выдох под нагрузкой. Он показывает, насколько функционально работает ваш внутренний “корсет” (мышцы живота, спины, диафрагма и тазовое дно) ⠀ Варианты 1️⃣ и 2️⃣ – это признаки ДИСФУНКЦИИ тазового дна. В этом случае противопоказаны силовые нагрузки и нужно работать над согласованностью мышц внутреннего блока. ⠀ Вариант 3️⃣ говорит о том, что ваш внутренний блок работает согласованно и даёт вам хорошую опору и стабильность в повседневной жизни и на тренировках 👍 Ну как, получилось у вас выполнить тест? Что почувствовали? Вопросы 👇

Условия просты: 1️⃣ снимайте видео, как вы выполняете это упражнение 2️⃣ публикуйте его у себя сторис ВК или инст* 3️⃣ обязательно отмечайте меня 👉@alexandra_kibziy Поехали! Уже делюсь в сторис вашим исполнением 😎 Мы с Ярославом справились, как считаете? *продукт компании Meta, признанной экстремистской и запрещенной в РФ

💬 «А ты как хотела? Это возраст/роды/гормоны …» Так думаем мы и подписываемся терпеть ЭТО всю оставшуюся жизнь. И каждый раз с ужасом ждём, что опять будет так: 😬Больно. Болезненный секс вместо яркой и приятной близости. И постель из теплого гнездышка превращается в место, где нужно стиснуть зубы. Болезненные месячные вместо мягкого периода «перезагрузки» и обновления. И так каждый раз! 🫣Стыдно. Подтекания или недержание — и вместо того, чтобы наслаждаться жизнью приходится бежать в туалет. 🫢Неловко. Странные звуки при сексе (и не только) могут быть изюминкой, но … не так представляем себе свою «изюминку», верно? 😱Страшно. Опущения стенок влагалища и матки, внутренних органов, пролапсы, миомы и другие проблемы с женским здоровьем не дают жить спокойно. Мы не понимаем, что со всем этим делать. И соглашаемся принять это как норму. Но правда в том, что ✔️ это НЕ норма ✔️ с этим НЕ нужно мириться Всё может быть по-другому. И вы можете это изменить 🙏 Наше тело обладает колоссальными ресурсами для самовосстановления. Оно может само себя исцелять. Нужно запустить этот механизм изнутри. Мягко. Бережно. С любовью к себе и с благодарностью к своему телу. Вчера мы отпраздновали перемены с теми, кто уже это сделал. Выпускной курса «Тазовое дно 360» ❤️Собрались выпускницы 2025 года с 8-го и 9-го потоков курса Мощно. Сильно. Трансформационно. И до слёз — от радости и счастья снова БЫТЬ в удовольствие для самой себя. Горжусь каждой из вас! И делюсь частичкой нашего прекрасного мероприятия 📸

– Ой, да что тут сложного? – сказал мой муж и пошёл … прямиком по известному маршруту. На коврик, конечно, а вы что подумали 😜 Не буду рассказывать, что из этого вышло. Лучше покажу. Как думаете, рискнёт в следующий раз так дразниться?

Как проверить, что вы готовы к PRO-уровню в пилатесе? 😝 Шучу, конечно) Но в каждой шутке есть доля эксперимента. Кто готов это повторить? 🔥 Давайте устроим «планка-челлендж с изюминкой»

🔹 в качестве хорошей суставной гимнастики; 🔹 для коррекции осанки; 🔹 как вызов для вашей силы и координации …  или чтобы решить все эти задачи одновременно 👌 Пилатес может быть разным, но в любом случае лёгкость в теле и отличное самочувствие вам обеспечены 🔥

НАВИСАЮЩИЕ БОКА И ЖИВОТ – это жировые отложения или отек? Показываю, как определить наверняка ⤴️ Проблема часто не в жире, а в застое жидкости и нарушении лимфотока. Когда таз перестаёт двигаться свободно, поясница берёт на себя лишнюю нагрузку. Дыхание становится поверхностным, диафрагма теряет амплитуду, внутрибрюшное давление распределяется неравномерно. В итоге 👉 лимфа и венозная кровь текут хуже, появляется отёчность и тяжесть. 📚 Исследование: Gashev 2019; Olszewski 2003 — лимфоток напрямую зависит от дыхания и сокращений мышц Дальше – больше. ❗️ Когда поясница теряет стабильность, тело включает защитный механизм: оно удерживает жидкость в этой зоне, чтобы «утяжелить» и стабилизировать её. Отсюда 👉тот самый «спасательный круг»! Чтобы убрать его и вернуть телу лёгкость, нужно восстановить естественные насосы тела — дыхание, движение, давление. Когда таз, грудная клетка и поясница работают согласованно, лимфа течёт свободно, ткани упругие, а тело подтянутое. Мне нравится, как с этими задачами справляется пилатес. Нашла пару исследований, кому интересно - почитайте: 📚 Choi et al., 2024 (J Bodywork & Movement Therapies): 8 недель пилатеса улучшают лимфоциркуляцию и снижают отёчность 📚 Jung et al., 2023 (Clin Physiol Funct Imaging): пилатес улучшает венозный и лимфатический возврат у женщин с сидячим образом жизни Пилатес не просто «растяжка» или «укрепление». Мы восстанавливаем связь дыхания, таза и грудной клетки и запускаем естественный насосный эффект для лимфы. Уже после первых занятий: ✔️ поясница стабильнее, ✔️ меньше отёков и тяжести, ✔️ лёгкость и опора в теле. И можем усилить противоотёчный эффект, повышая уровень и выполняя специальные лимфодренажные модификации упражнений.

Нет, хрустят не ваши суставы, проблема в другом. Если у вас: – во время движений щёлкает бедро; – есть напряжение и стянутость в области сгибателей,  то СМОТРИТЕ ВИДЕО Рассказала, в чём причина, и дала небольшой комплекс упражнений.  Выполняйте его регулярно 3-4 раза в неделю – щелчки и дискомфорт перестанут вас беспокоить.

она создаётся — когда ты каждый день вкладываешься в своё состояние. И возвращаясь к истокам, даёшь себе опору в настоящем ✨ 1932 vs 2025

7 из 10 женщин, которые приходят ко мне с такими жалобами, имеют отёчность в области живота. Одни из частых причин, почему возникает отёчный «спасательный круг» на талии, в том, что ❗️ поясница нестабильна  ❗️ не хватает координации и силы мышц живота В таком случае поясница двигается избыточно, и тело часто пытается стабилизировать эту зону с помощью отёка. 👉 Отсюда нависающие бока и живот, а также боли и дискомфорт в пояснице. Что делать? Улучшать контроль поясницы, координацию и силу мышц живота. На видео показала 3 упражнения, которые вам в этом помогут: 1️⃣ контроль — укрепляем мышцы живота без перегрузки поясницы 2️⃣ координация — улучшаем диагональную стабилизацию, чтобы живот работал функционально, а поясница не болела при ходьбе  3️⃣ сила — укрепляем мышцы живота и создаём надежную опору для поясницы  Внедряйте эти упражнения в свою практику — для подтянутого живота и поясницы без боли 👌

💡Сильные ягодицы — это не только красота, но и ваша защита от боли в пояснице, легкая походка и энергия на весь день.  В пилатесе мы учимся не просто механически делать упражнения, а осознанно включать нужные мышцы. Это ключ к стабильности таза и здоровой спине. ⏺️Базовый уровень Оттачиваем технику до идеала. Цель — научиться двигаться без зажимов и перенапряжения, заложить прочный фундамент для здоровых суставов и осанки. Не пропускайте этот этап! ⏺️Продвинутый уровень (PRO) Когда база усвоена, добавляем силу и выносливость. Мы улучшаем качество фасции, делая ее упругой, что даёт вам больше энергии и меньше усталости к вечеру. Готовы к результатам? План такой: Если пилатес для вас в новинку, начните с базы. Выполните упражнения начального уровня, фокусируясь НА КАЧЕСТВЕ, а не на количестве. Если вы в пилатесе уже давно, то переходите на PRO. Какое упражнение далось сложнее всего? Чувствуете ли работу ягодиц?

Многие считают, что пилатеса недостаточно для того, чтобы поддерживать силу и выносливость. Это НЕ так, что подтверждают участницы моего курса по пилатесу: 💬 мышцы крепче и эластичнее; 💬 чувствую силу во всех мышцах; 💬 появилось много энергии. Вот о чём они пишут после прохождения курса, и это не случайно. ❗️ Дело в том, что в пилатесе есть разные уровни сложности. На каждом из них вы решаете разные задачи: ✔️ Pilates basic: осваиваете технику, улучшаете движение и контроль суставов = уменьшаете боль Но не стоит на этом останавливаться, ведь есть ещё и ✔️ Pilates PRO: работаете с силой, улучшаете координацию, растете в нагрузке =  упругое и подтянутое тело Вот за что я особенно люблю пилатес: ❌ вы не впихиваете себя в упражнения, которые вам не подходят ✅ а можете подстроить каждое движение под себя. Благодаря чему получаете от занятий максимальную пользу и классные результаты без перенапряжения и травм. Как это выглядит на практике, показываю ⤴️ на примере упражнения Вridging (мост) – смотрите видео: – более простая вариация – осваиваем движение, улучшаем состояние спины, поясницы и ног, укрепляем мышцы и суставы; – усложнённая вариация – выход на новый уровень 🔥 мощно прокачиваем силу, выносливость и координацию + улучшаем упругость. И так можно ЛЮБОЕ упражнение адаптировать под себя. Выбирайте тот уровень, который решает ваши задачи и подходит вам на сегодня. Вопросы?