Вот сколько подтягиваний вам нужно делать в разном возрасте.
Меня зовут Сергей, мне 50 лет и я подтягиваюсь 50 раз, а вот подростку нужно хотя бы 20 повторений. У вас отличный метаболизм и много энергии. Сейчас 20 подтягиваний для вас должно быть легко.
В 20 лет - 25 повторений. Ваш рост уже стабилизировался, и это отличное время, чтобы строить силу и мышцы.
В 30 лет - 30 повторений. Метаболизм замедлился, но ваша сила осталась неизменной. Если не поддерживать текущий уровень, с годами будет только труднее.
В 40 лет - 35 повторений. Если вы поддерживаете форму, это будет сделать очень просто.
В 50 лет - я буду впечатлен, вашим 10 подтягиваниям .Напишите в комментариях, сколько вы сможете сделать.
Функциональная тренировка на дельты
Каждую минуту в течении 25 минут ( 5 сетов)
1 минута: 8-10 жим гантелей стоя
2 минута: 10-12 высокий подрыв
3 минута: 8-10 наклонная тяга
4 минута: 6-8 жим дьявола
5 минута: 30-50 прыжки с тяжелой скакалкой
Тренировки на каждый день
https://t.me/sactraining_bot