Irikaem

Только давайте вот это про "молочную кислоту" хором петь не будем 🙏 Я искренне еще лет 10 назад думала, что мифы про молочную кислоту остались в прошлом, а нет, до ситх пор их вещаю даже тренера... сразу вопроскики к образованию... Первое - молочная кислота образуется из-за высокой скорости потребления энергии мышцами во время тренировки! Такая химичемкая побочка. Но через пару часов печень ее перерабатывает обратно в запас энергии. Все! Она не является причиной ничего 😄 А мышцы болят когда мы на них дали достойную нагрузку и они малсоть перетрудились, сделали больше, чем привыкли. В этмо и смысл тренировок 🤔 Как люба перегруженная ткань, тем более если мы ее чуток надорвали для роста (суть силового тренинга) - там образуется ВОСПАЛЕНИЕ! Именно поэтому нельзя сдавать анализы после тренировок, потому что вам лаборатория выдаст все болезн мира, включая онкологию 😂😆 А это вы просто за день до сдачи крови потренировались или занимались сексом 😄 к вопрсоу о точности лабораторной диагностики 🤓 Кто реагирует на воспаление? - имунная система (ответили вы хором) - Праивльно (говорю я). Чтобы залатать "дыры" система должна подать сигнал Боссу (мозгу) - ведь сюда нужно выделять ресурсы. Где воспаление там больно и атм отек! Именно поэтому такая боль возникает не сразу (ну если вы прям надорвались и у вас травма - это сотрое восплаение, то кончено сразу больно и конец вашей спортивнйо карьере), а через 1-1,5 дня. Потому что, елси это не бактериальное заражение, то имунка дает отложенную реакцию - ну подумать ей надо, посчитать все, с бухгалтерией сверить все. В норме 1-2 дня и все прошло, воспаление спало, отек ушел, боль растворилась. Но елси имунная система слабенькая, а вы еще так потрудились хорошо на тенировке - то и неделю болеть мышцы могут. Вот это и есть сигнал - что-то нужно менять в жизни, чтобы имунная система хорошо работала. Кстати, мы вот этим 👆Занимаемся на "Сытом детоксе 14" целенаправленно аж 4 месяца! Готовим систему к работе с гинекологией (половой/гормональной) системой. Звучит странно6 понмиаю, я ведь не ввела вас в контекст, что нет никаких имуномоделирующих, которые за неделю вам имунку впарят - это чистый ОБМАН потребителя. На это нужно несколько месяцев системной работы. Вообще про имунку интерсно? Расказывать?

"Что? Почему? А долго - это сколько? А если мне 40 кг надо скинуть?" Вопросы логичные и оправданные! Давай разберемся👇 1️⃣Итак, долго - это сколько? После 3-4 недель постоянного и значительного дефицита организм реагирует на стресс, пытаясь сохранить жир - образуется плато. То етсь при том же объеме еды вес прекращает падать! 2️⃣Почему? Чем дольше и строже диета, тем сильнее метаболическая адаптация, приводящая к застою веса (плато). Чем больше дефицит калорий вы создаете с самого начала, тем быстрее адаптация. То есть хуже делаете себе сами. В итоге будте вес набирать меньшим количествое еды, чем было до диеты. А если это не первая твоя диета, а 21ая за жизнь? 3️⃣ Что делать, если мне надо 40-50-60 кг скинуть? И я хочу быстро! Давай сразу - перехоти делать это быстро! Вместе с жиром при высокой скорости потери веса ты будешь терять мышцы! Причем неизбежно! И с каждым днем процен сгораняи жира будет снижаться, а потеря мышц - увеличиваться! Ты точно этого не хочешь! Почему? Потому что после все вернется в двойном размере❗️ Настройся на плавную рабоут с весом по 2-4 кг в месяц. Хотя при очень большом весе в начале пути эти цифры могут быть больше, за счет воды, в основном! 4️⃣Как правильно? 🔰Использовать небольшие дефициты для медленной адаптации метаболизма и минимума потеряи мышц - по 200-300 (ну край в первые пару недель 500 ккал) в день! 🔰Поддерживтаь достаточную поставку белка (≥25% калорий)! 🔰Увеличивать физическую активность (не жести, тоже едлай это постепенно! Умеренная активность помагает снижать массу гораздо лучше6 чем избыточная!) 🔰Делай перерывы до образования плато - возвращайся на поддерживающий уровень метаболизма. 5️⃣А если метаболизм уже снижен? Важно понимать, что полное восстановление метаболизма - это сложный процесс, который требует времени (от полугода минимум!) И ладно снизить вес, мы все знаем, что это не проблема, у всех получалось! Самое сложное - его удержать! И мне кажется мы с вами давно не встречались вживую, так? Думаю это отличная тема, на которую стоит поговрить в прямом эфире! Интересно?

Как человек, переживший РПП (естественно, а вы что думали? В профессию никто просто так не попадает), и как опытный практик, кто смог одной тарелкой вылечить "РПП" у клиентов - заявляю вам твердо - НЕТ НИКАКОЙ ЗАВИСИМОСТИ ОТ СЛАДКОГО! Да, сахар влияет на те же участки мозга, что и наркотики, но так мало и так долго... И да, даже есть физическая ломка при отмене, НО! Знаете в чем отличие сахарной ломки от наркотической?👇 Сахарная ломка лечится - одгной нормальной тарелкой еды 😂😆 Есть единичные случаи из 100, где действительно етсь психоэмоциональная причина, которая так же никак не связана с сахаром напрямую и с ней есть смысл поразбиратьс яотдельно! Но остальные 95% зависимостей растворяются просто достаточным рационом 😄 Вы можете етсь много, сытно, жирно и даже мясо - но хотеть сладкого! Почему - сразу мне втыкают этот вопрос. Но на него нет однозначного ответа, кроме как - твоя тарелка не сбалансирвоана для тебя! Ты дейтсвительно можешь чувствовать, что желудок забит, уже вроде как есть не хочешь, но шоколадку сточить - дело желанное! Так вот - твоя тарелка тебе НЕ ПОДХОДИТ! Что именно? - А я откуда заню? Это же твоя тарелка! Откуда мне занть что на ней лежит? Нужно ее просто взять и разобрать, все, что тебе кажется - ТЕБЕ КАЖЕТСЯ! Есть только один критерий - тебе не нравится результат - тарелка однозначно плохо собрана. На этом точка. Дело не в гормонах, дело не в витаминах, не в пептида, а тольок в том, что все наглазок, нет понимания на самом деле что именно ты ешь и сколько именно ты этого ешь! В тот момент, когда твое наглазок становится точным, понятным, простым для осознания и ты легко можеш ответить что иманно и в каком количестве съедено, тут же обнаруживается причина - почему тянет на булочку, шоколадку, пееркусить и тд. Я не смею врать, ведь здесь полный блог моих учеников, и соврия я - они тут же заклюют меня в комментариях. Я как бы тут лично вам отвечаю, у меня нет роботов и тд. Какие только я тарелки не повидала, кто мне что бы ни доказывал, что не может утром есть, надо перекусить херней, потмо только поесть и вообще весь день едят мало, непонятно откуда жир - мне точно понятно откуда у нее жир на боках 😆 Я видела фото всего дневного рациона 😄 Вы же понимаете, что я стебу, ржу и угараю с этого чтобы разрядить обстановку и снизить градус важности? Если не понимаеет - отпишитесь, нервничать вредно 😂Остануться путсь люди с интеллектом - а чувство юмора шикарный маркер интеллекта. Остальные - кыш! У нас тут человеческое общение, а не вот это вот все роботизированное и маркетинговое. Я здесь для людей в служении, а не в подлизывании. Хочешь чтобы я и твою тарелку разобрала по крупицам? Да легко! Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 7600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы и США) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Присоединяйся, поток стартует уже 10 января! Ты успеваешь! По любым вопросам пиши лично 💚

Я когда такое слышу - чувствую как дергается глаз и это не метафора - он правда дергается, магний не спасает от такого! Вообще очень люблю как люди любят трактовать как-то коряво, как-то по своему научные работы. И сразу видно - эти люди НЕ РАБОТАЮТ с людьми. Потому что если бы работали, то удивились бы - какого хрена прием Д3 еще никому не помог от ожирения? Если бы все было так просто! Я бы была счастлива! Но вот это не работает! Придется разбираться со своим питанием! И кстати, чтобы Этот самый Д3 усвоился и не напортачил в твоем организме - тоже придется разобраться с питанием и здоровьем ЖКТ, особенно печени, желчного и поджелудочной, а еще почек (так как активация Д3 именно в почках происходит, и те, кто несут бредятину, что Д3 способен привести к токсическому поражению печени - БЕЗГРАМОТНЫ, хоть и с научными степенями! Уровень знания биохимии хуже чем у первоклассника)! Итак, про Д3 и лишний жир на животе и ляшках - прикол в том, что избыток жиров приводит к депонированию Д3 в этих самых жирах! Именно поэтому он снижается в крови, а не потому что его мало в организме, плюс при воспалении он снижается, и дает, если у тебя лишний жир - у тебя есть воспаление автоматом как следствие (я говорю про ожирение, а не когда тебе кажется, что у тебя 2 лишние кг). Из-за увеличения его запасов организм подает сигнал - нам больше не надо! И ты видишь в анализах крови его снижение - что вполне логично! Но это вообще никак не связано с жиросжиганием! Кроме одного момента - ты худеешь, жир растворяется, Д3 высвобождается - его уровень растет! Вау! Офигеть! Так тут все наоборот оказывается, а эта тетя несет какую-то бурду? Да, именно так! Осторожнее смотрите подкасты с якобы "экспертами". И я не знаю как это делать осторожней без самообразования или получения иного авторитетного мнения. Наверно никак 😆 Я бы тоже поверила в эту херню, если бы 15 лет не работала с людьми, через меня не прошли бы тысячи анализов и я бы не усомнилась в этом бреде, который никак не соответствует реальности, которую я лично видела многократно! Слазила на Psbmed, пришлось потратить время и покапаться в статьях, и различить гед гипотиза, а где ее опровержение, технически несложно, кстати, достаточно уметь читать. Если грубо - не существует ни одного БАД-жиросжигателя 😆 Почему? - Потому что природе это фиг не надо! Это вообще не несет никакой функции для эволюции! Это нужно только людям и все! И не по эволюционным причинам. И единственный путь - подбор питания под ваши нужды! Не количество, а качества питания! Состав играет большую роль, слишком большую, чтобы ее игнорировать. Хорошая новость - разобраться в этом можно, причем на практике довольно быстро 😁 клянусь - теория сложнее, практика - вообще легко! На "Сытом детоксе 14" объясняю все для ленивых чайников 😁 чтобы не заморачиваться👇 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 Ты еще успеваешь, запрыгивай!

Клаааассика! Ставь лайк если у тебя так было - вот у меня было! И ооооочень много раз! А все почему? - Потому что утром у нас достаточно энергии, мы отдохнувшие и на этом еще ехать можно, силу воли даже прилагать не нужно! Все само получается! Сильного голода нет, вкусняшки в рот не кладешь, ну герой своего романа 😆 А потмо наступает вечер... Город засыпает... просыпается прожорливая мафия 👻 В рот летит салат, ну потому что мы же правильные6 только салатик, чтоыб на утро встать и увидеть минус 2 кг... Но за салатом одна печенюшка, от одной то ничего не будет, верно? 😂 Потмо их двке, потом огурец, за ним куриная ножка, потом пельмешки, за ними самовар с ватрушками и как-то атк вышло... что утром +5 на весах, отек и выпирающий живот 🙊 И нет, это была не ты! И на утро: "Ну сегодня я точно только салат ем! Ведь капец как обожралась вчера! Есть не хочу! Только салат" - и до вечер аеально только салат и кофе. И конечно 10 тысяч шагов, еще тренировочка да пожесче, ведь надо отработать ватрушки! Ну и история вечермо повтоярется😂 И уже себе недоверяешь, не уважаешь, стремно... Да у всех было, у меня тоже было и не один раз, а пипец сколько раз. И нет, нет никаких волшебных БАД, специй и лайф-хаков, ну толкьо если рот зашить, пожалуй..😁 Решение одно - начать есть нормально! ВСЕ! Остльное все приведет тебя к откатам, болячкам, ожирению, диабету, фигитету, шмангалету и прочей старшнйо фигне. Чем дольеш ты воюешь седйо - тем хуже себе делаешь вов сех смысла, котоыре могут только прийти в голову: для красоты, для здорвоья, для самочувствия6 для долголетия, для имунной системы, для половой жизни - везде будет плохо! Добавь свое в этот список. Разобраться с едой - это не то самое страшное "Отказаться от всего вкусного" - это про упорядочить питание, выстроить систему, где все вкусно и все играет только тебе на пользу! И это можно сделать за 14 дней и даже раньше! Этим мы с тобой первым шагом и займемся на программе "Сытый деткос 14" с 10 января - осталась несколкьо дней до старта - поспеши приготовиться 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 ты точно успеваешь, поэтому кликай на кнопочку прямо сейчас 🥰 Я тебя уже жду!

Я тут несколько недель удивлялась, что с животом у любимого, почему под вечер такой плотный, сложно прорабатывать через массаж. Вроде нормально ест. А тут ОКАЗАЛОСЬ ☝️ Что набрал себе белковых батончиков и заедает ими. Не знаю какими, выяснять не стала 😆 Но будем честны, в них белка ну 6-8 гр на штуку (ка кпарвило штука вести грамм 40). Если для вас это просто десерт - ок! Но значит это 1-2 шт в день, так ка кэто уже почти 400, а то и 500 ккал! Вполне себе нормлаьный мог быть прием пищи грамм на 200-300, а не 40, и белка могло быть 25-30 гр, а не 6! Разумеется вздувает живот от кучу фигни в составе, и что батончиков может оказать не 1, не 2 и даже не 3🤪 А хочетс яих точить, потому что вы НЕ НАЕЛИСЬ! Не потому что у вас РПП даже! Хотя сейчас психологи налетят и анчнут доказывать - хрен вы что докажите, родимые мои! в 95% случаев стоит нормально накормить человека - он джо следующего дня забудет вообще что сладкое существует и как называют любимые печеньки, потому что они перестали быть любимыми резко! А в 5% это растройства пищевого поведения и дефициты - заметь, не все это пробелмы с психикой далеко! Нас все пытались убедить что проблема в голове... а как бы да, иемнно там, но ДРУНАЯ! Не потому что. сголовой проблемы, а потому что в голове НЕ ТЕ ЗНАНИЯ 😂 Положите в голову нужные знания, покажите что делать-проблема тут же решена, причем С ПЕРВОГО РАЗА рабоатет! Даже ждать не нужно! Настолько 😂 Я вам не то что клянусь - ну прсото факт! Что не гурппа - так каждая подтверждает это! Вот даже была на сопровождении женщина, многодетная мама, лишнйи вес, тоннами переедает пряниками, печенкьами, пирогами - всем что видит! Переживала жутко! начали разбирать рацион - по описанию ну идеальный! Свое хозяйство и огород, кушает все, сама готовит, я уж испугалась, думала я тут бессильна, приедтся отпарвлять к мозгоправу. Потмо чмотрю на фото ее тарелок 😂😂😂 Думаю - бля, ща все решим! Я бы тоже зажираал и пярнимками и крошки бы с пола слизывала - ну это преступно МАЛО! Котлетки размером с ноготов и пара ложек гарнира, кучка овощей! безумно красиво украшены на тарелочки ка кпроизведенеи искусства, но как будто приготовлены для Дюймовочки 🤓 В первый же день, как уговорила покушать нормально по-взрослому - забыла про пряники свои и вообще про перекусы не вспоминала весь день! И никаких РПП оказывается не ыбл у челвоека - просто голодная 😊 Накормили - все встало на свои места! Главное правильно накормить! Ну и что? Чтоыб не переедать, а накормить тело так, как оно того заслуживает и забыть про любые расстройства питания - заходи на "Сытый детокс 14" уже 10 января стартуем - 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 Залетай сейчас!

Скудный рацион на котором вы давно, но при этом вы не худеете - путь к саморазрушению! Может быть такое, что члеовек етсь мало, но калорийно. Ну например это круасаны, сало и тд. А я сталкиваюсь с тем, что селовек кушает на 850-1000 ккал и имеет лишний вес, плохое самочувствие, слабость, проблемы по-женски, нарушение в рабоет щитовидки и тд! И не мудрено, организм уже долго живет в режиме выживания, голода и дефиците! ВАЖНО‼️Никогда и ни для кого не будет нормой кушать ан 1200 ккал и меньше! Это путь к болезням и старению! При этом женщине страшно начтаь етсь больше! Ведь ей и так хочется похудеть! А елси есть больше - это что? - Ну конечно - рискует сразу же набрать еще 5-10 кило! Это вечная борьба с собой и едой! Какое уж тут удовольствие от еды - елси ее постоянно боишьс яи не можешь расслабиться 😞 А что если я скажу - что в этой ситуации наоборот можно и нужно начать есть больше? И только при этом условии тело начнет отпускать лишний жир, сливать отеки и появится энергия жить и радоваться? Не веришь? В видео я показала отзывы моих участниц "Сытого детокса 14" - где за 2 недели им удалось при увеличении правильном рациона снизить вес, подтянуть тело, убрать отеки и чувствовтаь себя значительно лучше, чем до программы! Хочешь так же? Тогда я жду тебя на "Сытом детоксе 14" - где у тебя будут: 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 7600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы и США) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 РЕГИСТРАЦИЯ НА СЫТЫЙ ДЕТОКС 14👇 https://irikaem.ru/d14

Настолько не норма, что пора бить тревогу! Оказалось, что возможности техники, когда были выявлены эти нормы были несовершенны так же, как попытки человека летать до изобретения самолетов 😁 И вот, как только у нас появились точные приборы выяснилось, что мы капец как ошиблись 😥 и врачей и нутрициологов этому научили, и все услышанье протрубили... ну могло быть и хуже 😅 Оказалось, что лучше приедрживтаься нормалтива от 1,5 до 2 гр на киллограмм. Причем даже повышения в анализах мочевины не является сигнлаом бедствия и не говорит о проблемах с почками - это естественная адаптация организма к белку! Всмысле что здоровая адаптация! Выходит, что среднестатистическому челвоеку например весом 60 кг нужно минимум 90 гр белка для здоровья. 🔰А если вы старше и вам 40+ и уж тем более 50+ то ваш минимум уже 2-2,2 гр на кг🔰 А это 120-130 грамм белка! ВАУ 😁 И масое главное, что клинические наблюдения показывают что здорвоье таких людей в разы лучше, как и самочуввствие! А что мы имеем по факту? Я смотрюменю своих клиентов 40 и 50+, а там дай бог 40-50 гр белка наскребаем кое-как! Симптомы: 🙁энергии нет 🙁 климакс ранний или непонятно ка кидут месячные 🙁память ухудшилась 🙁ЖКТ работает плохо 🙁кожа увяла 🙁волосы сыпятся Все это 👆 чистая закономерность! И как мы сами видим и ка куже показала нам наука - это НЕ СИМПТОМЫ СТАРОСТИ! Это симптомы недоедания! Потому что если тоже самое делать с молодым организмом - он так же посыпется! К сожалению в истории есть такие примеры! Что делать? Просто научиться граммотно собирать свой рацион и дать организму то, что он заслужил! И тогда только представьте как вы расцветете? 🥰😍 И я помогу вам сделать это БЫСТРО всего за 2 недели! Приходите, стартуем "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" уже 10 января - 2026 год я посвящаю буквальнопрактике АнтиЭдж шаг за шагом и приглашаю тебя 🔥 "Сытый детокс 14" - это: 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 7600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы и США) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 РЕГИСТРАЦИЯ НА СЫТЫЙ ДЕТОКС 14 https://irikaem.ru/d14

Если ты не начнешь уже добирать белок! И нет, я не про несчастые 40-50 гр в день! Этого прям недостаточно! Что будет: 😒начнет сохнуть кожа 😣поредеют волосы 👩🦳быстрый рост седины ☹️тело разрушит большую часть мышц 🧑🦳появится много морщин 😫жтут приливы 😮💨набор лишнего веса 🫠снизит уровень энергии Как показывают последние исследования, с возрастом нам наоборот требуется белка больше! Вот только одна беда... Мы доводим организм до состряния, что он уже плохо усваивается! Как быть? Смириться с резким увяданием и сдаться? А как же 120 лет? Не знаю, девочки, как вы, а я сдаваться точно не собираюсь и предлагаю вам пойти моим путем - стареть медленно и сохранять энергию, активность и здоровье долгие года! Восстановить работу ЖКТ и снова начать нормлаьно переваривать белок можно и очень даже нужно, смогли тысячи моих учениц - и вы тоже сможете! Как это сделать? Довольно просто, я уже за вас все продумала и создала четкий план действий и упаковала его в практическую инструкцию для тебя и лично за руку проведу и на вопросы отвечу и кстати - БЕСПЛАТНО 🥰 Хде? - на "СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14" Кохда? - с 10 января 2026 Шо дэлать? - Присоединятся по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 Шо тя ждеть? 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню с вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 7600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы и США) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 Ты это, заходи, еслив чо, не стесняйся 😁 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻

Ситуация-мечта! Есть и не толстеть! Возможно? Ну у каждого по своему уровню, разумеется 😁 А вообще сделать так, что ыт постепенно сможешь кушать больше, а не дышать петркушкой и пухнуть - конечно же можно! Дай я тебя обрадую - для этого не нужно изнурять себя каждый деьн тренировками! Тренировки, даже очень тяжелые, сжигают ну 300, ну край 500 ккал! Зато аппетит разгоняют на все 1500 ккал! Ну ик ак ту похудеть? Просто прогулки, уборка дома, игры с детьми расходают в разы больше калорий 😁 Хотя в процессе так и не кажется! А вот что инетерсно - так же как етсь ступенчатая система снижения веса без замедления метаболизма и закреплением результата, точно так же есть ступенчатая система повышения базового метаболизма! Это особенно важно женщинам после 40 и в климакс-менопаузу! Потому что по факту потребность в нутриентах растет, а метаболизм замедляется 😣 И даже те, у кого всегда вес был прекрасный - начинают его потихоньку набирать или даже уже не потихоньку! И вот тот самым моент, когда нужно задуматься над структурой питания, а не урезанием еды! Потому что если продолжить урезать - начнешь стареть быстрее и скоро раз - и инвалид. Задача кажется нерешаемой, но это не так! У меня в программа женщины 40+ всегда первалируют и за 10 лет я научилась с вами работать 🥰🤗😘 Обожаю вас - вы самые вдумчивые, вовлеченные и опытные! Это кайф! Поэтому я приглашаю тебя на программу 2-недельную программу "СЫТЙ ДЕТОКС 14"🤗 Внутри «СЫТОГО ДЕТОКСА 14»: ✔️ с помощью рекомендаций составишь правильный для себя рацион питания как конструктор + меню сбалансированного рациона с рецептами. ✔️ пройдешь практику антипаразитарной чистки в light режиме. ✔️ я дам рекомендации по каждому этапу процедуры детокса. ✔️ получишь протокол приёма фито и минеральных препаратов. ✔️ Зарядки, дыхательные практики и физиотерапия - усилит эффект детокса и облегчит этот процесс для организма. ФОРМАТ И УСЛОВИЯ 👉Участие: БЕСПЛАТНО 👉Наборы для детокса: от 7200 ₽ (список откроется в тоде после регистрации на программу) 👉Наборы – это инструмент, который усиливает результат. 👉Уровни: кажыдй твой круг - это новый уровень - новый набор и работа с новой системой последовательно и физиологично Без них эффект будет слабее, поэтому я сразу говорю честно. 👉Формат: Telegram-канал + чат переходы по ссылке 👉 https://irikaem.ru/d14 👈

Именно такие лайф-хаки используют крутые биохакеры! Не пытаются заменить мясо белковым коктелем, стать веганами и тд! А просто правильно подбирают продукты с высокой питательной ценностью! Давай я покажу на примере в цифрах👇👇👇 ЗАМЕНЫ 🔴Говядина жирная (грудинка, ребра)— 233 ккал / 100г →Говядина постная (файл)— 155 ккал/100г ВЫИГРЫШ: -78 ккал (33% экономии) →Говядина постная отварная— 110 ккал/100г ВЫИГРЫШ: -95 ккал (46% экономии) 🔴Свинина жирная— 390 ккал / 100 г →Свинина постная (тощая)— 259 ккал/100г ВЫИГРЫШ: -131 ккал (34% экономии) →Свинина нежирная— 220 ккал/100г ВЫИГРЫШ: -130 ккал (37% экономии) Кажется разница небольша? Смотри дальше😁 🔴Утка— 345 ккал / 100 г →Курица (грудка без кожи)— 135 ккал/100г ВЫИГРЫШ: -210 ккал (61% экономии) - это половина плитки шоколада, если что 😁 →Индейка (филе)— 157 ккал/100г ВЫИГРЫШ: -188 ккал (54% экономии) 🔴Любое жирное мясо (в среднем 300+ ккал) - то, что тебе точно подадут в ресторане - большая кухня обожает все жирное 😂 →Курица (грудка без кожи)— 135 ккал ВЫИГРЫШ: -165 ккал (55% экономии) →Кролик— 183 ккал ВЫИГРЫШ: -117 ккал (39% экономия) →Индейка (бедро без кожи)— 144 ккал ВЫИГРЫШ: -156 ккал (52% экономии) ЗАМЕНЫ ЖИРНОЙ РЫБЫ 🔴Лосось (семга)— 219 ккал / 100 г →Форель— 88 ккал/100г ВЫИГРЫШ: -131 ккал (60% экономии) →Треска— 75-78 ккал/100г ВЫИГРЫШ: -141 ккал (64% экономии) →марке семян— 68-75 ккал/100г ВЫИГРЫШ: -144 ккал (66% экономии) 🔴Скумбрия— 179 ккал / 100 г →Треска— 75-78 ккал/100г ВЫИГРЫШ: -101 ккал (56% экономии) →Креветки— 93 ккал/100г ВЫИГРЫШ: -86 ккал (48% экономии) →Кальмары— 105 ккал ВЫИГРЫШ: -75-115 ккал (41-52% экономии) ПРАКТИЧЕСКИЙ ПРИМЕР ЗА НЕДЕЛЮ Если заменить: 7 дней свинины жирной (390 ккал) на курицу (135 ккал) Разница в день: -255 ккал За неделю: -1785 ккал Это примерно 500 г жира за неделю! 7 дней лосося (219 ккал) на треску (75 ккал) Разница в день: -144 ккал За неделю: -1,008 ккал Это примерно 280 г жира за неделю! И за 3 приема пищи в день - это почти 1 киллограм лишнего жира в неделю‼️ Вот такая математика 😁 А что бы легко составлять свою тарелку, есть много, вкусно - присоединяйся к "Сытому деткосу 14" в январе - РЕГИСТРАЦИЯ и подробности по ссылке👇 https://irikaem.ru/d14

Напутствие перед новогодним застольем от любящего нутрициолога😁 🤌 ну просто огненный лайф-хак🥰 Самое главное - не кидаться на закуски или не начать сразу набирать все подряд себе на тарелку! А что делать? Смотри 👇 Исследование Калифорнийского университета показало, что люди, которые сделали короткую паузу перед едой, снизили суточную калорийность на 15-20% без осознанных ограничений. Мозгу просто нужно время на анализ. Пищеварение начинается не когда еда попала тебе в желудок, а еще когда ты на нее смотришь! Уже в этот момент срабатывает сигнал иначинаются процессы выброса гормонов, выработка пищеварительного сока и даже само наслаждение от еды и ее ароматов! И в этот момент дай себе 3 минуты! 1️⃣ Сделай 3 вдоха и выдоха 2️⃣ Огляди весь стол/столы 😆 и выбери 3-5 блюд, которые ты действительно хочешь попробовать 3️⃣Еше пару вдохов и выдохов 4️⃣ Возьми тарелку и положи то, что ыт хочешь. Не бери много, ведь ты скоро наешься 😁 5️⃣ Поставь тарелку на стол, и снова сделай 3 глубоких вдоха и выдоха, посмотри на еду 30 секунд. И только после этого приступай к трапизе 🤓 Так ты себе ни в чем не откажешь, насладишься меньшим количеством еды и тебе не нужно будет мучатсья от набитого живота и пить таблетки дял пищеварения 😁 Правда здорово - еще и бесплатно 😆🔥 Кстати! КСТАААТИ! 🎁 ЗАБИРАЙ ПОДАРОК 👉 СЕКРЕТ НУТРИЦИОЛОГА В 40+ 🥰 (https://r.bothelp.io/tg?domain=vitalityhealth_bot&start=c1766595484854-ds) Как после 40 вернуть энергию, талию и здоровый гормональный фон - без голода и срывов 🔥

Я надеюсь вы люди взрослые и адекватные и осознаете - что нет и не будет безопасной дозировки алкоголя и не зависимо ни от чего он вам навредит? Но что-то мы сделать можем, с похмельем поработать и даже предотвратить! В предыдущих постах мы выяснили, что пить на голодный желудок ЗАПРЕЩЕНО! И как сделать так, чтобы еда из-за алкоголя не осела на боках😁 А сегодян давай пересислю базу по добавкам, которые стоит купить по пути, пока будете набирать продукты на новогодний стол. 1️⃣Витаминка С (желательно комплекс, а не просто аскорбиновая кислота, а то это адже несмешно, что она сможет сделать? - ничерта) 2️⃣Витамины группы Б - ты их много потеряешь и нервную систему восстанавливать приедтся, так как на утро поссышь мозгами в унитаз буквально при любом расскладе и избежать этого невозможно (так сказать шаг к Деменции будет сделан успешно) А как восстаналвивтаь нервную ситему без витаминок группы Б? Правильно - никак! 3️⃣Электролиты! ну хотя б минералочки возьми, хотя есть вещи посущественнее 😁 4️⃣АЦЦ захвати в аптеке, печень скажет спасибо (осторожно, очень важно время приема)⛔️ 5️⃣Кто уже зарегистрировался на "СЫТЫЙ ДЕТОКС 14" и забрал в подарок "Праздничный иснтруктаж" - уже пьет гепатопротекторы и будет пить до куратнов и после курантов! За один раз печень защитить нельзя, это время! 6️⃣Ну и секретный БАД тоже есть в таблице "Праздничного иснтруктожа", который доступен еще 2,5 дня! И сгорит под бой курантов! В Инструктоже подробные схемы приема и даже ссылочки на лучшие варианты для твоего здоровья! Чтобы забрать полное руководство переходи по ссылке 👉 https://irikaem.ru/d14 👈 и участвуй в январском "Сытом детоксе 14" А так же в праздничном инструктаже👇 1️⃣ Рекомендации по питанию БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ по продуктам на праздниках 🥳 Это время разных вкусностей и свободы! 2️⃣ Лайф-Хаки: как обойтись без имодиума после праздничного стола 3️⃣ Чек-лист по лучшим средствам на праздник, чтобы НЕ болеть: с похмелья, от переедания и безделья 🎁 6️⃣ Шесть полезных для здоровья жиросжигателей🔥 🎁 Подари себе Здоровье на Новый год 🥰

Молодость - это Не капельницы, Не уколы, Не пиллинги - не иные процедуры раз в месяц/полгода/год! Это буквально то, что ты делаешь каждый день! Ничего в теле не происходит моментально, клетки деляться и заменяются неделями/месяцами/годами! И от качества этих клеток зависит твой внешний вид и самочувствие 🤗 А мы каждый день: 👉спим 👉едим 👉пьем 👉какаем 👉двигаемся 👉нервничаем Вот это 👆залог постареешь ты завтра или нет! Едим мы много, всю жизнь и из еды своей состоим! Вот с этим я точно могу тебе помочь и показать как составлять свой рацион таким, чтобы в 40 выглядеть на 30😍 И здесь не про: не ешь вот это, а ешь вот это! Вообще НЕТ! Чтобы молодеть - нужно понимать сколько конкретного продукта нужно кушать в день/неделю! 🚫Ведь от того, что ты посыплешь крошку укропа в тарелку пельменей ничего не изменится! Слишком мало! 🚫И если ты будешь каждый день есть целый авокадо - тоже не помолодеешь, а скорее траванешь свою печень и ожиреешь! 🚫Один огурец перед тортом - не спасет от скачков саха, вообще ни на секунду не замедлит всасывание жиров и угелводов, чтобы там тебе не врали в коротких роликах - ЭТО БРЕД! 🚫 нельзя заментяь еду белковыми коткелями, похудеть и сохранить вес и остаться здорвой - это ОБМАН! Все это 🖕ведет только к истощению, качелям, дряхлению и болезням! Можно мотаться десятки лет в этом хомячьем колесе обмана и продолжать губить свое здоровье 😣 А можно ускорить процесс и за 14 дней арзобраться что есть что из еды, сколько какой еды реально нужно кушать именно тебе и как это понять, начтаь это делать и уже с первой недели получать желаемый результат! Обмануть возраст нельзя. Мы просто привыкли, что большинство к 50 разваливается и выглядет плохо. А на самом деле наши тела могут сохранять крепость, могут быть красивыми, вкусно пахнуть, сиять хоть 50, хоть в 70! Больше всего меня печалит, когда плохо и старше вгялит молодежь в свои 25... а будто им уже 35-40 😞 Но до них фиг достучишься! Молодо-зелено! Поэтому покажем им пример, что мы в свои 35, 40+ и 60+ можем дать огня 🔥 🤌И для этого я жду тебя на "СЫТОМ ДЕТОКСЕ 14" 10 января, мое сопровождение на программе БЕСПЛАТНО! Регистрируйся СЕЙЧАС 👉 https://irikaem.ru/d14 👈 ФОРМАТ И УСЛОВИЯ 👉Участие: БЕСПЛАТНО 👉Наборы для детокса: от 7200 ₽ (список откроется в тоде после регистрации на программу) 👉Наборы – это инструмент, который усиливает результат. 👉Формат: Telegram-канал + чат 🎁 Успевай забрать Новогодний подарок🎁 запись закрытой Zoom-встречи: КАК НЕ ПЕРЕЕСТЬ НА НОВОГОДНИХ ПРАЗДНИКАХ? + методичка с инструкциями! Я подготовила для тебя: 1️⃣ Рекомендации по питанию БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ по продуктам на праздниках 🥳 Это время разных вкусностей и свободы! 2️⃣ Лайф-Хаки: как обойтись без имодиума после праздничного стола 3️⃣ Чек-лист по лучшим средствам на праздник, чтобы НЕ болеть: с похмелья, от переедания и безделья 🎁 6️⃣ Шесть полезных для здоровья жиросжигателей🔥 🤌Этот крутой подарко сгорит🔥 с боем курантов 🔔 Забирай прямо сейчас 😍 По любым вопросам пиши лично 😘 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻

КАК ТЫ БУДЕШЬ ВЫГЯЛДЕТЬ ЕСЛИ... Следишь за питанеим или Не следишь за питанием... И каким должнобыть то самое омолаживающее питание? Мы уже достоверно знаем, что состояние кожи и скорость ее старения зависит от питания и поставки белка и витамнов/минералов ко-факторов, от твоего веса, и категорически несовместима красота с постоянными диетами, борьбой за килограммы, дефицитами в питании, в этом числе и жиров, кстати! Наоборот - изобильная поставка стройматериалов обеспечивает замеделние старения, в том числе за счет здорового гормонального фона, на постоянных диетах - ЭТО НЕВОЗМОЖНО! Так только ускоришь свое увядание! Но как есть изобильно, чтобы не ограничивать себя в поставке нужных нутриентов и при этом не ожиреть? Ведь сколько люди не бьются - не получается! И вот снова ограничения... Снова на силе воли и смузи, а потом откат и х2 киллограмм, будь они неладны! Научить тебя этому моя смелая задача причем всего за 14 дней! Я покажу тебе, что все вот это сложное про еду на самом деле просто! И уже тебе будут завидовать, что ты та самая ведьма, которая ест и не толстеет 😁😂 Присоединятся к "СЫТОМУ ДЕТОКСУ 14" январский поток по ссылке 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻 💚Вся инструкция к идеальной тарелки для твоей вечной молодости 🩷 Готовое сбалансированное меню со вкусными и простыми рецептами 💛Эффективная детокс программа (наборы для деткоса от 7600₽ на выбор, отдельно наборы для Европы и США) 🧡Ответы на вопросы в уютном чате 💜Практики и фишки для оздоровления и долголетия в 🎁 💝Четкая инструкция как правильно снижать вес без откатов раз и навсегда, оставаясь сытой и здоровой! Присоединяйся, второй поток стартует уже 10 января, а присоединившимся в декабре я дарю 🎁 запись закрытой Zoom-встречи: КАК НЕ ПЕРЕЕСТЬ НА НОВОГОДНИХ ПРАЗДНИКАХ? + методичка с инструкциями! Я подготовила для тебя: 1️⃣ Рекомендации по питанию БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ по продуктам на праздниках 🥳 Это время разных вкусностей и свободы! 2️⃣ Лайф-Хаки: как обойтись без имодиума после праздничного стола 3️⃣ Чек-лист по лучшим средствам на праздник, чтобы НЕ болеть: с похмелья, от переедания и безделья 🎁 6️⃣ Шесть полезных для здоровья жиросжигателей🔥 🤌Этот крутой подарко сгорит🔥 с боем курантов 🔔 Забирай прямо сейчас 😍 По любым вопросам пиши лично 😘 🔗 https://irikaem.ru/d14 👈🏻

Не боись, все легально 😁 Мы знаем, что расщепить уже наплывший на бока жир никакой БАД не поможет! Но уменьшить налипание нового мы можем, приме даже если будем кушать все тоже самое! КАК? 👇 Конечно с помощью этих 6-ти гениальных решений науки! Расскажу про 2 главных, а именно - как они работают👇 1️⃣Замендляет усвоение жиров 😁 Ведь они самые первые почти без затрат энергии бегут сразу в склады и чтоыб их пустить на дело - надо пипец как постараться! Что делает эта волшебная добавка? И раз речь о жирах - разве после таких препаратов не светит понос и несварение? Ведь это главная беда всего, что на рынке продается и почему я, которая всегда была против этой гадости, сегодня о ней говорю?👻👇 Все остальные ДА, но именно ЭТА 🤩Эта просто иделаьная и бережная! Смотрите что умеет👇 🔥Не препятствуют пищеварению жиров 🔥Физически обволакивают кишечник и помогают выводить жиры, холестерин и токсины естественным путём - то есть елси у тебя повышенный холестерин - то частично поможет и с ним поработать! 🔥Улучшают перистальтику (моторику кишечника) 🔥Нормализуют микрофлору Это скорее очищающее действие, а не блокирование пищеварения. Поэтому никаких побочек как от атечной гадости или с маркетплейсов! 🔰Рекомендованный минимальный курс: 3 месяца 🔰Продолжительность определяется индивидуально в зависимости от характеристик организма 🔰Можно принимать дольше под руководством нутрициолога или врача 2️⃣Второй продукт содержит экстракт, который так же не блокирует пищеварение, а просто замедляет скорость расщепления крахмала (сложных углеводов). Он подавляет фермент альфа-амилазу поджелудочной железы на 56%, что означает: 🔥Крахмал медленнее разлагается на глюкозу 🔥Глюкоза медленнее всасывается в кровь 🔥Это предотвращает резкие скачки инсулина и глюкозы 🔥Углевод просто проходит через кишечник в обычном режиме, не вызывая нарушений 🔥Доходя до толстого кишечника невридлимым они становятся лучшей пищей для микробиома, восстанавливая работу толстого кишечника и профилактируя даже рак толстой кишки🔥 Клинические исследования показали, что данный БАД демонстрирует хорошую переносимость, и никаких неблагоприятных побочных явлений не было выявлено у пациентов с диабетом 2-го типа. Это особенно важно, так как люди с диабетом и избыточным весом имеют более чувствительный желудочно-кишечный тракт! 🔰Рекомендуемый курс: 1-2 месяца для начальной коррекции 🔰Для похудения: минимум 3 месяца 🔰Может использоваться дольше при необходимости контроля гликемической нагрузки Все нюансы и точную схему приема всех 6 продуктов я расписала в таблице Праздничного инструктожа! Ты можешь забрать его до 31 декабря 2025 г - после доступ будет закрыт к этому подарку 🎁 БЕСПЛАТНО забрать полное руководство можно всем участником "СЫТОГО ДЕТОКСА 14" январь - по ссылке 👉 https://irikaem.ru/d14 👈🎁 Подари себе Здоровье на Новый год 🥰 Так же в этом руководстве ты найдешь урок+методичку: 1️⃣ ПРОСТЫЕ ЛАЙФ‑ХАКИ ЗА СТОЛОМ 🍰как есть всё, что любишь, 🍱и стать из-за стола без тяжести и раскаяния. 2️⃣ ЗДОРОВЫЕ ВЕРСИИ ЛЮБИМЫХ БЛЮД 🍥оливье, мимоза, мясо по-французски, крабовый, закуски 👉 покажу, как приготовить их так, чтобы калорий стало в 2–3 раза меньше, а вкус остался «как у бабушки». 3️⃣ РАБОТАЮЩИЕ ЖИРОСЖИГАТЕЛИ БЕЗ МАРКЕТИНГА 🔥6 нутрицевтиков, которые реально помогут переварить праздничный «марафон» и не загнать загнать жир в ляшки, 💊без «чудо‑таблеток», только то, что имеет смысл применять в жизни, 🔰Конкретные схемы: что, в какой дозе и когда. 4️⃣ АЛКОГОЛЬ БЕЗ ЖЕСТКОГО ПОСЛЕДСТВИЯ 🍸рассказала, в чем настоящий подвох алкоголя (спойлер: дело не только в градусах), 💊6 нутрицевтиков, которые минимизируют вред и снижают риск похмелья, 🍹рабочие схемы приема + идеи праздничных напитков почти без калорий. РЕГИСТРАЦИЯ НА СЫТЫЙ ДЕТОКС 14👇 https://irikaem.ru/d14

Сейчас ты ожидаешь услышать - "алкоголь блокирует рецепторы инсулина и поэтому сахар болтается в крови и топает в жир, так как не может пойти в энергию" Так да не так 😁Точнее это конечно так, но прям на ожирение не влияет🤪 Все-таки вес мы набираем от переизбытка калорий, когда расходы меньше доходов (ну хоть кто-то в прибыли остается 🤣 помимо алкопроизводителей). Алкоголь часто очень калориен, бокал может по калориям обойтись как кусок торта 🍰или целая плитка шоколада 😱 Вот только... Эти калории не лягут на бока 🎉 Хоть одна хорошая новость - верно? НО ПОЧЕМУ ТОГДА ВСЕ РАВНО ТОЛСТЕЕШЬ??? Шо за пиздейшн? Потому что калории от алкоголя плюсуются ко всему, что ты ешь! И они буквально выталкивают в запас (жир на жопке) все то, что не влезло в дневной расход! В итоге и энергии меньше, ты отравилась и мозгами поссала утром в унитаз, и закусон остался на твоих ляжках! И вот как бы хочется сказать - "да пофиг, не буду закусывать!" - Тогда отравишься сильнее спиртом! - А будешь закусывать - фигуру испортишь... Безвыигрышная ситуация 😂 А вот если бы раскачать метаболизм таааак, что можно было бы есть больше калорий и не толстеть! Так можно? Должна ж быть хорошая новость - ТАК МОЖНО! И я тебя научу😉 На "Сытом детоксе 14" в январе🎉 сразу после праздников! А если подключишьс ядо 31 декабря - получишь в подарок еще мой праздничный инструктаж: видео-урок+методичка: 1️⃣ ПРОСТЫЕ ЛАЙФ‑ХАКИ ЗА СТОЛОМ 🍰как есть всё, что любишь, 🍱и стать из-за стола без тяжести и раскаяния. 2️⃣ ЗДОРОВЫЕ ВЕРСИИ ЛЮБИМЫХ БЛЮД 🍥оливье, мимоза, мясо по-французски, крабовый, закуски 👉 покажу, как приготовить их так, чтобы калорий стало в 2–3 раза меньше, а вкус остался «как у бабушки». 3️⃣ РАБОТАЮЩИЕ ЖИРОСЖИГАТЕЛИ БЕЗ МАРКЕТИНГА 🔥6 нутрицевтиков, которые реально помогут переварить праздничный «марафон» и не загнать загнать жир в ляшки, 💊без «чудо‑таблеток», только то, что имеет смысл применять в жизни, 🔰Конкретные схемы: что, в какой дозе и когда. 4️⃣ АЛКОГОЛЬ БЕЗ ЖЕСТКОГО ПОСЛЕДСТВИЯ 🍸рассказала, в чем настоящий подвох алкоголя (спойлер: дело не только в градусах), 💊6 нутрицевтиков, которые минимизируют вред и снижают риск похмелья, 🍹рабочие схемы приема + идеи праздничных напитков почти без калорий. Чтобы забрать полное руководство переходы по ссылке 👉 https://irikaem.ru/d14 👈 и участвуй в январском "Сытом детоксе 14" - 🎁 Подари себе Здоровье на Новый год 🥰

Это САААААМЫЙ популярный вопрос на тему переедания! А тут как бы грядет неделя, когда переедать будет вся страна 😁 Здесь я сразу хочу сказать - я против таких качель - то переела, то в годод! Это не компенсация! Это из стресса в стресс и такие качели только сделают вам хуже! Самое важное‼️ Если вы переели один раз (один день) - ничего не случиться, на бока не ляжет - все будет прекрасно - просто переходите к своему адекватному рациону! Но это праздники... и не один день, а самые длинные в году 😂😅 И ка кправило мы переедаем по несколько днеееей... Как пережить Новогодний стол, есть всё и не потолстеть: забери мой праздничный инструктаж в подарок 🎁: 1️⃣ ПРОСТЫЕ ЛАЙФ‑ХАКИ ЗА СТОЛОМ 🍰как есть всё, что любишь, 🍱и стать из-за стола без тяжести и раскаяния. 2️⃣ ЗДОРОВЫЕ ВЕРСИИ ЛЮБИМЫХ БЛЮД 🍥оливье, мимоза, мясо по-французски, крабовый, закуски 👉 покажу, как приготовить их так, чтобы калорий стало в 2–3 раза меньше, а вкус остался «как у бабушки». 3️⃣ РАБОТАЮЩИЕ ЖИРОСЖИГАТЕЛИ БЕЗ МАРКЕТИНГА 🔥6 нутрицевтиков, которые реально помогут переварить праздничный «марафон» и не загнать загнать жир в ляшки, 💊без «чудо‑таблеток», только то, что имеет смысл применять в жизни, 🔰Конкретные схемы: что, в какой дозе и когда. 4️⃣ АЛКОГОЛЬ БЕЗ ЖЕСТКОГО ПОСЛЕДСТВИЯ 🍸рассказала, в чем настоящий подвох алкоголя (спойлер: дело не только в градусах), 💊6 нутрицевтиков, которые минимизируют вред и снижают риск похмелья, 🍹рабочие схемы приема + идеи праздничных напитков почти без калорий. Забрать можно только до конца декабря - 31го числа доступ будет закрыт для всех! Чтобы забрать полное руководство переходы по ссылке 👉 https://irikaem.ru/d14 👈 и участвуй в январском "Сытом детоксе 14" - 🎁 Подари себе Здоровье на Новый год 🥰

Почему калий? - смотри в видео👆 Взрослым нужно примерно 3500–4700 мг калия в сутки. Продукты с калием и сколько нужно съесть (цифры на 100 г продукта) Калий проще всего добрать не бананами, а курагой, фасолью, картофелем, шпинатом, авокадо и т.п. Сухие/концентрированные продукты 🍑Курага – 1160 мг 👉 чтобы набрать 3500 мг калия: ~300 г кураги (очень много сахара, лучше не использовать как единственный источник). 🫘Сухая фасоль (красная/белая) ≈1400–1500 мг В варёном виде калия меньше из‑за воды, но всё равно много. 👉 варёная фасоль ≈ 500–600 мг 👉 нужно ~600–700 г фасоли в день, если только ей закрывать норму. 🎃Тыквенные семечки – 690 мг 👉 3500 мг: ~500 г семечек (нереалистично и слишком калорийно). 🫒Фисташки – ~1000 мг 👉 3500 мг: ~350 г фисташек (тоже очень калорийно). 🥗Овощи, картофель, зелень 🥬Шпинат свежий – ≈560–770 мг 👉 3500 мг: ~450–600 г шпината. 🥔Картофель (сырой/запечённый с кожурой) – ≈450–530 мг 👉 3500 мг: ~650–780 г картофеля (это, например, 3–4 средние картофелины). 🥬Морская капуста – ≈900–1000 мг 👉3500 мг: ~350–400 г морской капусты. 🥦Брокколи – ≈300 мг 👉 3500 мг: ~1150 г брокколи. 🥬Белокочанная капуста – ≈200 мг 👉 3500 мг: ~1750 г. 🌱Укроп, другая зелень – ≈700–750 мг 👉 3500 мг: ~450–500 г зелени (на практике это добавка, а не основной источник). 🍎Фрукты 🥑Авокадо – ≈480–500 мг 👉 3500 мг: ~700 г авокадо (2–3 крупных плода). 🍌Бананы – ≈320–400 мг 👉 3500 мг: ~900–1100 г бананов (примерно 4–6 бананов). 🫐Чернослив – ≈700–750 мг 👉 3500 мг: ~450–500 г чернослива (очень сладко). 👆Это то, может выдать чат GPT и что с этим делать?😂 Как реально закрыть норму калия едой👇 Не нужно добирать калий одним продуктом😄 🔰1–2 банана (200–250 г) → ~700–900 мг 🔰1 авокадо (200 г) → ~900–1000 мг (но лучше не более половины в день - слишком жирно и токсично для печени) 🔰Картофель запечённый с кожурой, 250–300 г → ~1200–1500 мг 🔰Овощи/зелень (шпинат, укроп, капуста, брокколи, квашеная капуста) суммарно 300–400 г (минимальная суточная норма оаощей и зеелни для взрослого человека) → ещё ~700–1000 мг В сумме выйдет примерно 3500–4000 мг калия, что перекрывает базовую суточную норму. 🔰и конечно используйте калиевую соль (или смешанные соли, содержащие калий, как морская и др, вместо обычно натриевой) Ну как думаете, удается набирать норму калия в день? Или отеки так и мучают? 👇

Чаще ко мне приходят с запором, но вэтом году было очень много людей на сопровождении с диареей. Сложнее всего решать такой вопрос с беременной, мы сильно ограничены в инструментарии и по факту из безопасных толкьо питание и пробиотики, остальное опционально. Как правило ко мне приходят уже с затяжной диареей, когда это не то что месяцами - а годами уже и врачи не смогли помочь. самое удивительное для меня, что при этом коррекцию диеты они не делают... Само собой сама по себе диета - не лечение, но обязательная часть протокола. Человека важно научить кушать под его ситуацию, ведь он теряет воду, электроилиты, в постоянном дизбактериозе и серьезных дефицитах! Чаще это функциональные расстройства с психоэмоциональным налетом... плотно наросшим у них уже на личность. И как бы хотелось помочь им раньше 🥲 Само собой причин и запоров и диареи много, но вот вам короткий набор продуктов которые взаимоисключают друг друга при этих состояниях, попробуйте сделать коррекцию и посмотреть на результат. Вот, кстати, в Японии запоры частое явление, так как они едят очень много риса, а вот добавление того же Натто в рацион (ферментированная соя) - очень хорошо помагает этот вопрос нейтрализовать 😄 Что вы уже пробовлаи для решения своей задачи со стулом - что работало? А что у вас не сработало?