Официальный ответ руководителя фракции ЛДПР депутата Яковлева М.Э. на обращение с Резолюцией митинга 24 февраля на Марсовом поле автора этих строк.
ЗАКОНОДАТЕЛЬНОЕ СОБРАНИЕ САНКТ-ПЕТЕРБУРГА
ДЕПУТАТ ЯКОВЛЕВ МАКСИМ ЭДУАРДОВИЧ
Адрес для ответа: Исаакиевская пл., 6, Санкт-Петербург, 190107
Тел./факс 318-68-79
04 марта 2013 № 23.2-1968
Оброскову А.А.
rusvatikan@yandex.ru
Уважаемый Анатолий Альбертович!
Ваше обращение, поступившее в Законодательное Собрание Санкт-Петербурга 27 февраля 2013 года, внимательно изучено. Резолюция митинга 24 февраля с.г. доведена до депутатов фракции ЛДПР.
Информирую Вас, что правовые основы производства алкогольной и спиртосодержащей продукции, а также ограничения потребления (распития) алкогольной продукции в Российской Федерации установлены Федеральным законом от 22.11.95 №171-ФЗ «О государственном регулировании производства и оборота этилового спирта, алкогольной и спиртосодержащей продукции и об ограничении потребления (распития) алкогольной продукции» (с изменениями на 30.12.12) (далее – Федеральный закон).
Статьёй 6 Федерального закона определён исчерпывающий перечень полномочий органов государственной власти субъектов Российской Федерации в области производства и оборота алкогольной и спиртосодержащей продукции.
Требования к розничной продукции алкогольной продукции установлены статьёй 16 Федерального закона. Пунктом 2 данной статьи определены места, где не допускается розничная продажа алкогольной продукции. Пунктом 5 установлено, что не допускается розничная продажа алкогольной продукции. Пунктом 5 установлено, что не допускается розничная продажа алкогольной продукции с 23 часов до 8 часов. Органы государственной власти субъектов Российской Федерации вправе устанавливать дополнительные ограничения времени, условий и мест розничной продажи алкогольной продукции.
В Санкт-Петербурге действует Закон Санкт-Петербурга от 31.05. 06 № 287-41 «Об обороте алкогольной и спиртосодержащей продукции в Санкт-Петербурге» (с изменениями на 16 июля 2010 года). В настоящее время на рассмотрении Законодательного Собрания Санкт-Петербурга находится законопроект, предусматривающий ограничение времени розничной продажи алкогольной продукции с 21 часа до 9 часов. Мною от имени фракции ЛДПР внесена поправка к указанному законопроекту, в соответствии с которой предлагается запретить розничную продажу алкогольной продукции в выходные и праздничные дни – круглосуточно, а в будние дни – с 20 часов до 10 часов.
Реализация Вашего предложения, по мнению фракции ЛДПР, представляется возможной после обсуждения с экспертным сообществом.
Руководитель фракции ЛДПР, депутат М.Э.Яковлев
Друзья, сегодня, 30 апреля, снял новые эпизоды документального и одновременно художественного фильма о народном мемориале ЧВК Вагнера в Невском районе Петербурга. В комплексе зданий "Морская столица", где ранее располагался ЧВК Вагнер Центр, теперь работают офисы.
Просьба к коллегам по кинематографическому цеху России: при использовании материалов указывать авторство независимой кинокомпании "Вещий Олег"
Если задумывались, как чип Neuralink от Илона Маска вживляют в мозг?
Ответ найден!
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 309
Мотивация понедельника
Я вернулся.
Вернувшись в спортзал, врачи разрешили мне приступить к тренировкам после процедуры с кардиостимулятором.
Вернёмся к съемкам FUBAR, вся банда воссоединится и настроится на ещё более масштабный второй сезон.
Поскольку я делаю несколько своих собственных, я подумал, что сегодня хороший день, чтобы поговорить о возвращениях.
Возвращение после процедуры кардиостимулятора прошло относительно легко. Я не мог тренироваться в течение шести недель или кататься на велосипеде, потому что мне приходилось избегать всего, что могло вновь открыть рану. Мы запланировали это так, чтобы я был готов приступить к съемкам второго сезона Фубара.
У меня были более тяжёлые возвращения — от случайной серьёзной операции на сердце до профессиональных и личных неудач.
На этот раз я усвоил все уроки этих больших возвращений. Поскольку я вижу от всех вас так много вопросов о возвращении после травмы, болезни или серьёзной неудачи, я хотел поделиться тем, что я узнал.
Первое, что вы должны знать, это то, что вы не одиноки. Каждому, независимо от того, насколько он успешен, богат или знаменит, рано или поздно приходится вернуться.
Это просто факт жизни. В какой-то момент мы все будем сбиты с ног, и наша задача — подняться обратно.
Я думаю, что самая важная часть возвращения — это задание на день.
Вы знаете, я фанатик большого видения, но это немного другое. Вы всё равно должны знать, где вы хотите оказаться, но сосредоточение на этом весь день, когда вы возвращаетесь, может просто напомнить вам, как далеко вы находитесь.
Ваша миссия – это следующий шаг, который предстоит вам сегодня.
Вот как это работает на самом деле: когда мне неожиданно сделали операцию на открытом сердце после того, как неинвазивная процедура пошла наперекосяк, у меня было три месяца на подготовку к следующему фильму о Терминаторе. Видение готовилось к съёмкам.
Но когда я лежал в отделении интенсивной терапии на больничной койке после того, как из моего горла выдернули аппарат искусственной вентиляции легких, это видение было очень далёким.
Я разговаривал с медсёстрами и врачами, и они сказали мне, что первой задачей было избежать пневмонии, распространённой проблемы для пациентов, за которых во время операции дышит аппарат. Чтобы избежать этого, мне пришлось делать дыхательные упражнения и передвигаться на ходунках.
...
Это было всё, на чем я сосредоточился. В глубине души я знал, что готовлюсь к «Терминатору», но в глубине души я просто пытался избежать пневмонии, а затем пытался вернуться домой из больницы.
Когда вы возвращаетесь, миссии и цели, которые вы ставите перед собой, могут показаться незначительными. Это нормально. Вам нужны эти маленькие шаги и маленькие победы, чтобы снова подняться на гору.
На этот раз моим видением была подготовка к FUBAR. Но мои врачи только что запретили мне две мои любимые тренировки: поднятие тяжестей и езду на велосипеде.
Я мог бы разозлиться на это и просто лежать, демотивированный. Но что это даст?
Во время возвращения вы должны накачать себя, а не унижать.
Я сказал себе, что мы всегда обмениваемся исследованиями о пользе ходьбы, поэтому моей миссией будет просто ходить. Каждый час я вставал и делал несколько кругов.
Я также вызвал Линн в своём офисе на соревнование, в котором мы каждый день отправляем друг другу свои шаги. Я знаю, что это соревнование меня мотивирует. По той же причине шесть лет назад, во время того возвращения, я пригласил своих друзей и семью в больницу на прогулку.
Никому из нас не нужно возвращаться в одиночку.
В то же время я скорректировал свой рацион. Я не стал бы сжигать все те калории, которые сжигал во время тренировок и поездок на велосипеде, и мне хотелось сбросить несколько фунтов перед съёмками, поэтому мне пришлось сбавить темп.
Я не верю в диеты. Я считаю, что мы все знаем, что полезно для здоровья, а что нет, и нам просто нужно быть честными с самими собой и отказаться от нездоровых продуктов, когда мы хотим похудеть.
Изменение моей диеты было своего рода импровизацией и адаптацией к реальности моего возвращения.
Теперь мое возвращение завершено. Я похудел на 10 фунтов, чувствую себя фантастически, восстанавливаюсь в тренажерном зале и готов приступить к съемкам.
Если вы переживаете своё собственное возвращение, я надеюсь, вы сможете воспользоваться моими уроками:
Имейте миссию на каждый день, какой бы маленькой она ни была. Даже если это просто вставание с кровати.
Не пытайтесь сделать это в одиночку. Примите поддержку от друзей и семьи.
Импровизируйте и адаптируйтесь. Будь то травма, болезнь или неудача, всё уже не будет так, как раньше. Вы должны адаптироваться к реальности, а не желать, чтобы всё было так, как было.
Не корите себя. Накачайте себя. Вернуться достаточно сложно. Если вы негативно относитесь к себе, вы только усложняете задачу.
Помните, вы никогда не одиноки. Всем нам предстоит вернуться.
Ты можешь это сделать. Деревня здесь для вас.
https://proza.ru/2024/01/30/14163
Джек Лондон… Один из любимейших моих с детства авторов, наравне с Эдгаром По и Джеймсом Шульцем. Яркой частью его жизни является вклад в мировое трезвенническое движение… Творческое наследие Лондона необходимо применить в современном антиалкогольном и антинаркотическом просвещении...
Джек Лондон пользовался признанием современников. Зарубежный исследователь пишет о нём: «В своё время он был наиболее читаемым автором мира» (3, 20). В 1913 году Джек Лондон играл выдающуюся роль в мировом антиалкогольном движении, написав повесть «Джон Ячменное зерно». Позиция американского писателя была однозначной: «Мы умеем оберегать детей от мышьяка и стрихнина, от тифозных и туберкулёзных бацилл. Примените такие же меры к Ячменному зерну! Запретите его! Не выдавайте патентов и разрешений на кабаки, пусть Ячменное зерно не подстерегает молодёжь на каждом шагу! Я пишу не об алкоголиках и не для алкоголиков, а для юношей, которые ищут интересной жизни и весёлого общества, для тех, кого извращает наша варварская цивилизация, спаивающая их на каждом перекрёстке. Я пишу эту книгу для здоровых, нормальных юношей настоящего и будущего» (1, стр. 432-433). Согласно мастеру жизнеописаний великих деятелей культуры Ирвингу Стоуну: «Сначала она появилась в журнале «Сатердей ивнинг пост», затем вышла отдельной книжкой, и читали её миллионы людей. Священники так и ухватились за неё, видя в ней моральное наставление о вреде пьянства; на неё предъявили права союзы трезвенников, организации сторонников запрещения спиртных напитков, лиги борцов за уничтожение питейных заведений – они составляли из «Ячменного зерна» памфлеты и, напечатав, разбрасывали повсюду сотнями тысяч. «Джон Ячменное зерно» объединил на борьбу с заправилами винной промышленности такие организации, которых ничто другое на земле не заставило бы действовать рука об руку: педагогов, политиков, журналистов, учёных. Шум и волнения были так велики, что сотни тысяч людей, не бравшихся за книгу с тех пор, как встали со школьной скамьи, жадно набрасывались на «Джона Ячменное зерно»… Вызвав новую мощную вспышку движения трезвенников, «Джон Ячменное зерно» стал одним из решающих факторов, которые повлекли за собою закон о запрещении спиртных напитков, принятый в Соединённых Штатах в 1919 году» (4, стр. 278).
Долгое время в Советском Союзе повесть находилась в положении фактически запрещённой книги, хотя многие другие произведения Джека Лондона издавались и переиздавались бессчётное количество раз. В 1925 году повесть «Джон Ячменное зерно» опубликовали в СССР отдельным изданием – микроскопическим тиражом в 8 тысяч экземпляров! Заканчивалась целая эпоха, большевики окончательно порывали с наследием царского режима – с «Сухим законом», установленным в России в 1914 году. Больше отдельным изданием «Джон Ячменное зерно» не публиковался 62 года! Правда, повесть была опубликована в 1929 году в Полном собрании сочинений, но с комментариями, выхолащивающими «сухозаконную страстность» Д.Лондона. Да и на самого автора была брошена тень, причём весьма изящным способом. Книга, имевшая в 1925 году подзаголовок «Алкогольные воспоминания», в 1929 году уже стала называться «Джон Ячменное зерно или воспоминания алкоголика». Читателя уже на обложке предупреждали, что он берёт в руки книгу больного человека, к чьим выводам об алкогольной политике надо относиться критически. Впрочем, однажды, в разгар хрущёвской оттепели, «Джон Ячменное зерно» ещё раз умудрился выбраться на свет, однако многие ли могли тогда достать дефицитный 14-томник сочинений Джека Лондона?! Показательно, что кратковременное явление «Джона Ячменное зерно» совпало с рядом правительственных мер против пьянства вСССР… В брежневские годы повесть великого американского писателя опять попала в опалу. Великой гордостью в то время было обладание 13-томником Джека Лондона (знаменитым приложением к «Огоньку», М., 1976). Однако любимые синие с позолотой томики наводили на мужественного американца «хрестоматийный глянец», самые крамольные страницы оставались неизвестными искренним поклонникам творчества Джека Лондона.
В итоге более 60 лет целых два поколения (!) советских людей не читали страстного предупреждения о разрушительной силе «Джона Ячменное зерно»! Даже сегодня, когда большинство россиян слышат о «Джоне Ячменное зерно», то вспоминают… печально знаменитый проалкогольный гимн Роберта Бернса. Причина перекоса восприятия проста. Разрешённый «Джон» Бернса, в отличие от запрещённого «Джона», публиковался гигантскими даже по советским понятиям тиражами. Так что великого лондоновского «Джона Ячменное зерно» цензура не просто замолчала, но само название повести вытеснила произведением другого автора англоязычной литературы.
Повесть Джека Лондона вернулась к отечественному читателю в феврале в феврале 1987 года (2). Открыв второй номер журнала «Трезвость и культура», многие читатели сначала «опешили», увидев «запрещённого» Джека Лондона, а затем обрели новые аргументы, укрепляющие их трезвеннический выбор.
Американские самолёты сбрасывают просроченные сладости для детей на севере Газы.
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 308
Укрепление мозга без кофеина
Как дать толчок вашему мозгу без кофеина
Когда вашему разуму необходимо зарядиться энергией, быстрая тренировка может принести больше пользы, чем просто улучшить здоровье.
Примерно каждый третий взрослый в США страдает метаболическим синдромом. И если вы один из них, исследования показывают, что у вас на 75 процентов повышен риск заболеть раком толстой кишки.
Метаболический синдром характеризуется состояниями, которые повышают риск развития многих заболеваний. Эти факторы риска включают высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, высокий уровень триглицеридов, низкий уровень холестерина ЛПВП и большую талию.
Если у вас есть хотя бы три из этих состояний, у вас также выше вероятность инсульта, болезней сердца и диабета.
Но есть и хорошие новости: метаболический синдром не является постоянным. Одно исследование даже предполагает, что 50 процентов людей могут обратить вспять метаболический синдром с помощью сочетания диеты и физических упражнений. Если вы хотите улучшить свой результат, ешьте больше клетчатки и белка, стремитесь к 150 минутам движения в неделю, расставьте приоритеты для сна, сократите количество калорий и работайте над снижением стресса с помощью чтения, письма, общения с друзьями или медитации.
Белок после тренировки
Две недели назад у нас была вечеринка в клубе Pump на пляже. Это было восхитительно.
Все собрались вместе, чтобы покататься на пляже и задать вопросы и ответы в офисе Momentous. Арнольд появился и удивил всех во время неожиданной экскурсии по своему офису.
Одним из лучших моментов было объединение наших партнёров Pump Club. Наши друзья с Мауи Нуи прилетели с Гавайев и приехали с подарками. Должно быть, они принесли с собой 300 палочек оленины, чтобы обеспечить дополнительный белок после приёма пищи.
И ни одного не осталось. Это официальная закуска в путешествиях Pump Club, поскольку в них содержится 55 калорий и 10 граммов белка. И это только поверхностный взгляд. На 3,5 унции маркировка о пищевой ценности Мауи Нуи примерно такая же хорошая: 21,5 грамма белка, 107 калорий, 1,5 грамма жира и 1,9 грамма углеводов. Не говоря уже о том, что в их мясе в 2–4 раза больше антиоксидантов и на 22 процента больше белка на порцию.
Но есть более глубокая причина, по которой Мауи Нуи является официальной закуской Pump Club: мы верим в их миссию.
Они помогают Мауи справиться с инвазивными видами оленей, которых здесь не должно быть, и которые поедают растительность, которая раньше защищала коралловые рифы от разрушения. Что нам нравится ещё больше, так это то, что они отдают должное своему сообществу. В рамках своей программы холоай они пожертвовали более 138 550 фунтов мяса всем, кто нуждался в еде на Мауи. Они были там, чтобы накормить людей после катастрофических пожаров.
Так что да, мы все упаковываем их палочки в свои сумки и используем их для приготовления потрясающих нежирных белковых закусок, когда мы в пути. Как член положительного уголка Интернета, вы получаете СКИДКУ 20% на свой первый заказ. Мы прекрасно относимся к питанию и ещё лучше к его влиянию.
Мгновенное усиление мозга
В следующий раз, когда вы начнёте думать слишком медленно, отправляйтесь в спортзал и приложите все усилия.
Новое исследование предполагает, что высокоинтенсивная тренировка может обеспечить кратковременный импульс мозговой активности.
Учёные сравнили два типа тренировок — умеренной и высокой интенсивности — чтобы определить, как упражнения влияют на активность мозга. Группа умеренной интенсивности тренировалась около 20 минут при уровне VO2 65 процентов от максимального. Участники с высокой интенсивностью работали с нагрузкой 85 процентов в течение 3 минут, 95 процентов в течение 2 минут и 100 процентов в течение одной минуты. Каждый подход включал одну минуту отдыха и выполнялся дважды.
Исследователи оценили химические изменения, связанные с работой мозга (BDNF, S100B и NSE) и когнитивными способностями. Участники заметили улучшения в обоих условиях, но наблюдался больший прирост BDNF, S100B, NSE, времени реакции и когнитивных способностей в интервалах высокой интенсивности.
Другими словами, физические упражнения улучшают память, когнитивные способности, концентрацию и эффективность, одновременно увеличивая количество химических веществ, которые способствуют росту мозга и защищают от нейродегенерации. Наибольшие улучшения происходят при высокоинтенсивных упражнениях.
Интересно, что повышенная производительность при тренировках высокой интенсивности (по сравнению с тренировками средней интенсивности) снижается примерно через час. Итак, если вам нужен умственный перерыв, вам, скорее всего, принесут пользу любые упражнения. Но если вы хотите максимизировать производительность мозга в краткосрочной перспективе, около 20 минут высокоинтенсивных тренировок (бег, силовые тренировки и т. д.), скорее всего, приведут к наилучшему результату.
Россия была на грани Сухого Закона. Тайный шифр пресс-конференции
15 января 2017 года во время традиционной зимней Пробежки принял участие в пикете НОД СПб на пересечении Малой Садовой улицы и Невского проспекта. Нодовцы много спрашивали меня про участие в Большой пресс-конференции Путина 23 декабря 2016 года в Москве. Прямую трансляцию пресс-конференции осуществляли телеканалы «Россия-1», «Россия-24» и «Первый канал», а также радиостанции «Маяк», «Вести ФМ» и «Радио России».Многие меня видели по телевизору и с интересом выслушали мой рассказ. И во время него как-будто снова ощутил себя в этой обстановке, когда на первом этаже Центра международной торговли давал интервью сразу нескольким телеканалам и осознал, что вот в это день при массированной поддержке СМИ из-за трагических событий в Иркутске есть казавшаяся невероятной возможность убедить Президента ввести Сухой Закон в стране. Отмечу, что Путин перенёс на день пресс-конференцию из-за убийства посла России в Турции Карлова. Он не поехал на постановку по пьесе убитого в Иране посла и писателя Грибоедова в Малом театре. Кстати, любопытно, что Пушкин видел арбу с телом Грибоедова,ему сказали, что "Грибоеда везут". То есть, Президент был настроен решительно. А тут ещё и массовое отравление "Боярышником". А ведь на этикетке "Боярышника" изображён один из символов Петербурга: разведённый Дворцовый мост. Города,где императором в 1914 был введён Сухой Закон. Ясно, что это был вызов Президенту со стороны алкомафии.Известно, какой ответ обычно в таких случаях даёт Путин. Который не приемлет никакого давления.
...
Пресс-секретарь Президента Песков медлил предоставить возможность задать свой вопрос Александру Гамову,который занял место в ряду перед нами. Почему? Наверное, предполагал, что микрофон от Гамова может перейти к Маматову как в случае с турецким журналистом, а значит может прозвучать вопрос, косвенно касающийся Сухого Закона. Скорее всего, Песков пока ещё не убеждён полностью в необходимости для России Сухого Закона, понимая в это же время, что Президент понимает Трезвость как современный Дар Бога. Почему? Судите сами. На обложке сборника избранных цитат Путина "Слова, меняющие мир" на самом видном месте напечатана фраза: я пью кефир. Да и давая возможность Маматову задать свой вопрос, Путин пошутил: лучше квас, чем водка. И решение ограничить продажу алкоголя во время предстоящего футбольного Кубка Конфедераций в России.
Собственно, ввести в России Трезвость это практически такое же действо как способствовать увеличению продаж вятского кваса. Даже проще, так как народ не хочет пить.
Но Маматов по неведомой мне причине заговорил про Китай. Хотя Путин его прямо спросил: от меня что надо?
Россия была в шаге от Сухого Закона. Напомню о книге Чагадаевой О.А.
"Сухой Закон в Российской империи в годы Первой мировой войны
(По материалам Петрограда и Москвы) . Отдельная глава посвящена инициатива о введении Трезвости в России на вечные времена,
с которой выступили 82 депутата Государственной Думы,включая Макогона,при поддержке Родзянко. Законопроект предусматривал до 4 месяцев тюремного заключения за первое нарушение и более длительные сроки за последующие.
Сухой Закон суть главный закон для русского народа,но СМИ замалчивают сам факт спаивания нашего народа,так как,а это уже мысль Ф.Г.Углова,пьянство не появилось на Руси само по себе,а явилось следствием целенаправленной подрывной деятельности тех антигосударственных элементов,которых академик метко назвал ломехузами. Такими муравьями-драгдилерами,которые вторгаются в муравейники,сажают на наркоту рабочих муравьёв,а затем покидают опустошённый и разорённый ими муравейник.
В свет вышла книга о духовниках глав российского государства, в ней есть глава и о епископе Егорьевском, наместнике Сретенского монастыря, который считается духовником Президента. Шевкунов участвовал в своё время и в проекте "Общее Дело", который включал в себя трансляцию антиалкогольных роликов по центральным телеканалам.
И ещё две цитаты. Напомню, что Путин считает необходимым отметить на государственном уровне юбилей Ф.М.Достоевского. "Бог есть синтетическая личность всего народа, взятая с начала его и до конца... у всех или у много народов был один общий Бог, но всегда у каждого был особый. Чем сильнее народ, тем особливее его Бог...Только единый из народов и может иметь Бога истинного, хотя остальные народы имели своих особых и великих Богов. Единый народ "богоносец" - это русский народ", - Ф.М.Достоевский "Бесы".
Михаил Осипович Меньшиков о Сухом Законе: "О, какое это было бы великое, желанное, спасительное для народа дело! Это было бы более, чем свержение татарского ига или крепостного права, — это было бы свержение дьявольской власти над Россией...".
proza.ru/2017/01/18/2064
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 306
сжигание жира поздно ночью?
Влияет ли время тренировки на количество сжигаемого жира и получаемые результаты? Недавнее исследование показало, что люди с избыточным весом или ожирением, которые занимаются более интенсивной деятельностью с 18:00 до полуночи, имеют меньший риск преждевременной смерти и сердечно-сосудистых заболеваний.
Означает ли это, что упражнения ночью более эффективны? Не совсем.
Исследование носило наблюдательный характер. Это не означает, что данные бесполезны (это приводит к появлению множества интересных вопросов и исследований), но мы должны быть осторожны, чтобы не преувеличивать то, что было протестировано, и сравнивать это с другими, более подробными исследованиями.
Ученые взяли данные у 30 000 человек, которые носили трекеры активности. Это было здорово, но проблема, как отметил ведущий ученый исследования, заключалась в том, что они не измеряли и не отслеживали структурированные упражнения. Итак, мы не знаем, что они делали ночью, а используемые данные не позволяют определить причинно-следственную связь. (Опять же, это слова автора исследования).
Когда данные предполагают наличие взаимосвязи, полезно посмотреть, пытались ли другие исследования контролировать переменные, чтобы определить причину и следствие. К счастью, многие исследования проверили связь между временем суток и физическими упражнениями.
Только в прошлом году рандомизированное контролируемое исследование (золотой стандарт исследований) обследовало 100 людей с избыточным весом, заставило их всех выполнять одну и ту же тренировку, а затем определило, имеет ли значение тренировка утром или вечером.
Учёные обнаружили, что время занятий спортом не влияет на потерю жира.
Возможно ли, что упражнения по ночам помогут выработать или заменить другие вредные привычки, что приведёт к улучшению состояния здоровья? Вероятнее всего. Однако, основываясь на исследованиях, мы не знаем, почему существует связь между вечерним движением и улучшением заболеваемости и смертности.
Если вы посмотрите на достаточное количество исследований, вы найдёте исследования, подтверждающие как утренние, так и вечерние упражнения. Некоторые исследования показывают, что утренние упражнения с большей вероятностью станут постоянной привычкой, в то время как другие показывают, что вечером сила и выносливость улучшаются. Другие исследования даже показывают, что мужчины видят лучшие результаты вечером, а женщины получают максимальную пользу от утренних тренировок.
На данный момент ваш лучший совет исходит из недавнего метаанализа, который показал, что последовательность упражнений имеет гораздо большее значение, чем время, в течение которого вы тренируетесь.
Примечание от Арнольда: я всегда советую вам не думать слишком много и не позволять совершенству мешать прогрессу. Если утренняя тренировка — это время, когда вы, скорее всего, будете тренироваться, делайте это. Если тренировка во время обеда — это время, когда вы, скорее всего, будете тренироваться, делайте это. Если тренировка вечером — это время, когда вы, скорее всего, будете тренироваться, делайте это. Просто тренируйтесь. Это всё, что я прошу.
И чтобы вы знали, я продолжу тренироваться по утрам. Для меня это автоматически.
Связь между силой и сном
Хороший ночной сон означает расслабление. Но также важно увеличить частоту пульса в течение дня.
Исследования показывают, что тренировки с отягощениями улучшают общее качество сна и могут эффективно лечить людей, страдающих бессонницей.
Учёные рассмотрели 13 исследований о взаимосвязи между поднятием тяжестей и сном.
Люди, которые поднимают тяжести, легче засыпают, имеют меньше нарушений сна, реже просыпаются ночью, имеют более глубокий восстановительный отдых и, как правило, спят дольше. Аэробные упражнения также полезны, но одно исследование показало, что тренировки с отягощениями более эффективны, чем кардио, и помогают людям спать дольше и глубже.
Хотя мы точно не знаем, почему, тренировки с отягощениями запускают множество механизмов, которые могут помочь улучшить сон. Это включает в себя выработку большего количества аденозина (молекулы, которая поддерживает отдых), улучшение кровяного давления, уменьшение стресса и беспокойства, а также улучшение метаболизма глюкозы и липидов.
Получение достаточного количества отдыха является главным приоритетом, поскольку всё больше исследований продолжают связывать короткий и некачественный сон со многими рисками для здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение.
Если вы пытаетесь улучшить свой сон, вот краткий список правил сна, которые улучшат ваш отдых.
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
Откажитесь от еды и питья примерно за 2–3 часа до отдыха.
Занимайтесь спортом в течение дня
Ограничьте время перед экраном за 1 час до сна
Держите свою комнату как можно темнее
Сделайте комнату прохладнее или используйте матрас с регулируемой температурой. Вот наш фаворит.
Виталий Третьяков: Антиалкогольные кампании надо отменить.
Главный редактор Pravda.Ru Инна Новикова в авторской видеопередаче "Необычная неделя" поинтересовалась мнением декана Высшей школы телевидения МГУ им. М. В. Ломоносова Виталия Третьякова о том, как можно было бы окончательно решить в стране уже набившую всем оскомину тему "Боярышника".
— Для меня это вообще какая-то феноменальная история — какой-то концентрат для ванн стал причиной смерти десятков человек. Ищут виновных, вводят запрет на продажу средств для мытья окон в хозяйственных магазинах. В стране какая-то паника была. Что это вообще за ситуация, когда в XXI веке гражданам приходится объяснять, что не стоит пить яд?
— Давайте начнём с того, что наши граждане ничем не хуже граждан других стран. Это первое. В этой проблеме слились очень много других проблем. Если исходить из того, что наши граждане такие невежественные и им все равно, что пить, тогда, значит, всегда так будет.
Комментарий: К чему привели антиалкогольные ограничительные меры 1985 -1989 годов?
1. Преступность сократилась на 70%.
2. Освободившиеся в психиатрических больницах койки были переданы для больных другими заболеваниями.
4. Увеличилось потребление молока населением.
5. Улучшилось благосостояние народа. Укрепились семейные устои.
В 1985-1987 годах умирало в год на 200 тысяч человек меньше, чем в 1984 году. В США, к примеру, такого снижения добились не за год, а за семь лет.
Третьяков. К этой проблеме вообще надо подходить с другого конца. Первое — отменить всякие дурацкие антиалкогольные кампании.
Комментарий: согласно статистики введение запретов на продажу алкоголя привело к снижению употребления алкоголя до 10 литров спирта на душу населения, о чём недавно публично сообщила глава Минздравсоцразвития Ольга Голодец.
Третьяков. Говорят, что самая дешевая водка стоит то ли 100, то ли 200 рублей. Я очень люблю водку, как русский человек, под грибочки, под огурчики, под селедку, под кильку, под солянку. Но я такую водку не покупаю.
Комментарий: русским людям никогда не было присуще потребление алкоголя, русский народ всегда был трезвым. По данным Большой советской энциклопедии, Госкомстата СССР, душевое потребление алкогольных напитков:
1906-1910 гг. — 3,4 литра;
1913 г. — 4,7 литра;
1915 г. — 0,2 литра;
1925 г. — 0,88 литра;
1940 г. — 1,9 литра;
Третьяков. Хотя знаю, что и за 1000 рублей, и за 200 рублей, скорее всего, продаётся примерно одно и то же, но не провожу на себе такие эксперименты. Итак, у нас есть средние, минимальные зарплаты, корзины и т. д.
Комментарий: суррогаты были и будут всегда, уберем легальный яд, и нелегальный, народ перестанет пить, спрос на суррогаты упадет.
Третьяков. Второе. Либеральные ценности, правила Евросоюза, который сам сейчас рушится под тяжестью того, что с помощью их правил построил. Нам навязали мораторий на смертную казнь как исключительную меру наказания. Это неправильно, и мы с этим постоянно сталкиваемся.
Комментарий:
Согласно новой редакции статьи 16 Федерального закона N 171-ФЗ органы государственной власти субъектов Российской Федерации вправе устанавливать дополнительные ограничения времени, условий и мест розничной продажи алкогольной продукции, в том числе полный запрет на розничную продажу алкогольной продукции.
docs.cntd.ru/document/902328411
Я давно уже предлагал пересмотреть это, причем на конкретном примере. В конце 1990-х — начале 2000-х гигантские обороты в стране набрали наркомания, торговля наркотиками. У меня большая статья в "Российской газете" по этому поводу вышла, в которой я написал, что наркотиками всю страну снабжает не один человек, в регионах выстроена целая сеть наркоторговцев. Соответственно, те, кто поставляет наркотики, — это организаторы. Вы сами же пишите, что это ведет к массовому уничтожению населения, что тысячи человек умирают каждодневно, теряют здоровье. Следовательно, говорил я, это аналог оружия массового уничтожения. Комментарий: от алкоголя по статистике в день в РФ гибнет 2500 почему алкоголь, по мнению автора это не оружие массового поражения?
Приравняйте систему распространения наркотиков к оружию массового уничтожения с соответствующим наказанием. Если ты используешь оружие, если ты распылил ядовитое вещество сознательно, тебя на 25 лет законопатят. А если ты распространял наркотик, тебе, в зависимости от того, первый раз, не первый, дадут три-четыре-пять лет. Это первое.
Возвращаемся к "Боярышнику". Погибли десятки человек. Пусть, видимо, не лучших граждан нашей страны, коль скоро они этот "Боярышник" употребляли внутрь. Хотя утверждать, что они были худшие, неэтично. Задержали человека, который решил на этом заработать. Вы считаете, что несправедливо этого человека казнить? А я считаю, что справедливо. И уверяю, что произойди это один раз, два раза, три раза, и число таких случаев резко снизится, так же как число наездов на людей на тротуарах, пешеходных переходах и многое-многое другое.
В России создан экспертный центр для проверки книг на соответствие законам
В него вошли представители Российского военно-исторического общества и РПЦ
На базе Российского книжного союза (РКС) запущен экспертный центр для оценки печатных и электронных книжных изданий (за исключением учебных, нормативных и официальных) на предмет соответствия законодательству, сообщил «Ведомостям» представитель РКС. В состав этого центра, по его словам, вошли представители Роскомнадзора (РКН), Российского исторического общества, Российского военно-исторического общества, Русской православной церкви, Духовного управления мусульман России, Федерации еврейских общин России, Ассоциации юристов России, Российской академии образования, Литературного института им. А. М. Горького и других учреждений и организаций.
Ранее, в январе 2023 г., запуск экспертного совета обсуждался на встрече издательств и РКС с РКН как одна из приемлемых схем для определения книг, подлежащих изъятию из продажи из-за нарушения законов, в том числе закона о запрете ЛГБТ-пропаганды («международное общественное движение ЛГБТ» признано экстремистским в России), рассказывал «Ведомостям» один из участников этой встречи.
Ведомости
На основании рекомендаций экспертного центра с 22 апреля издательская группа АСТ (часть крупнейшей издательской группы в России "Эксмо-АСТ") приостановила продажи произведений "Наследие" Владимира Сорокина, "Дом на краю света" Майкла Каннингема и "Комната Джованни" Джеймса Болдуина как в оффлайн-магазинах, так и на цифровых платформах в России.
Из тг канала ТАСС
Издательство АСТ официально объявило об остановке продаж книг "Наследие" Владимира Сорокина, "Дом на краю света" Майкла Каннингема и "Комната Джованни" Джеймса Болдуина в РФ из-за пропаганды ЛГБТ (международное движение ЛГБТ признано экстремистским и запрещено в РФ). Об этом сообщили в пресс-службе издательской группы "Эксмо-АСТ".
О РКС
Общее собрание является законодательным органом РКС, высшим руководящим органом, созываемым не реже одного раза в 5 лет. Президент Российского книжного союза избирается из числа членов Правления Союза Общим собранием РКС на срок 5 лет. Президиум Российского книжного союза является постоянно действующим совещательным органом Правления РКС, члены которого избираются из состава Правления РКС.
Президент Российского книжного союза, Председатель Правления РКС Степашин С.В.
В руководящие органы РКС входят в числе прочих
Абрамова Марина Николаевна
Котов Денис Алексеевич, Основатель книжной сети «Буквоед»
Новиков Олег Евгеньевич, Президент издательского холдинга «ЭКСМО-АСТ»
Булаев Николай Иванович, Заместитель Председателя Центральной избирательной комиссии РФ
Карелин Александр Александрович
Хинштейн Александр Евсеевич
Шаргунов Сергей Александрович
Швыдкой Михаил Ефимович
Рассматривая и изучая персональный состав руководящих органов РКС, сделал вывод, что по сути речь идёт о монополизации книжного рынка, в РКС входят крупнейшие книгоиздатели и книжные сети России.
Без сомнения, что РКС много сделал и делает для развития книжного дела, тут можно упомянуть и международные книжные салоны в Петербурге, в которых принимает участие автор этих строк.
И всё же, новые времена диктуют новые вызовы книжникам.
Памятуя, что Россия это литературоцентричная страна, тот груз ошибок цензурирования, который сопровождал книгоиздание в совесткое время и привёл, в конечном итоге к появлению самиздата, катализировавшему диссидентское движение, не хотелось бы превращения экспертного центра РКС в орган "книжной инквизиции" и новый Массолит, который обличил в "Мастере и Маргарите" Булгаков. Российские читатели вполне могут сами разобраться, что им читать, а что читать не стоит от слова совсем.
Также считаю, что пропаганда спиртного в книжной продукции, русофобская позиция, связанная с представлением водки как "русского национального продукта" не менее, если не более опасны для гражданского общества и суверенитета России, чем пропаганда ЛГБТ (международное движение ЛГБТ признано экстремистским и запрещено в РФ).
Речь, к примеру, идёт о сочинениях Вильяма Похлёбкина, чья причина смерти до сих пор не является известной.
Среди прочих мер, в качестве лидера трезвой России Предлагаю изъять из книжных и электронных библиотек книги Похлёбкина.
Необходимо формировать для книжной индустрии, в котором будут присутствовать пропаганда наркотиков. Эпидемия ковида не завершилась, возможно появление новых смертельно опасных штаммов, поэтому устранение из читательского сознания факторов, расшатывающих коллективный иммунитет, весьма важно.
Соответствующее обращение в РКС в настоящее время готовится.
Если уж на то пошло, считаю, что читателии и библиофилы России также имеют право
на представление своего мнения в экспертном совете РКС.
Речь идёт об общероссийской организации читателей и читательниц БИБЛИОФИЛ.
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 303
тест пульса в состоянии покоя
Что такое здоровый пульс в состоянии покоя?
Если вы хотите избежать сердечно-сосудистых заболеваний, сядьте и проверьте своё сердце, потому что желаемое число может быть ниже, чем вам сказали.
Номер, который вы не забудете: 70.
Число на этой неделе составляет соответствует ударам в минуту.
Когда вы в последний раз проверяли частоту пульса в состоянии покоя? Потому что сегодня может быть день испытания. Исследователи обнаружили, что у людей с частотой сердечных сокращений выше 70 ударов в минуту риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается на 78 процентов.
Традиционно нормой для здоровья считается частота пульса в состоянии покоя от 60 до 100 ударов в минуту. Но если посмотреть на риск сердечно-сосудистых заболеваний, то их число намного ниже.
...
Если у вас повышенный пульс, не паникуйте. Во-первых, процентное увеличение связано с теми, у кого более низкая частота сердечных сокращений (это не означает, что вероятность сердечно-сосудистых заболеваний составляет 78 процентов). Что ещё более важно, вы можете начать вносить немедленные улучшения. Вы можете снизить частоту сердечных сокращений с помощью физических упражнений, сжигания жира, снижения стресса, улучшения сна и отказа от табака и алкоголя. Исследования показывают, что вы можете увидеть изменения всего за две недели.
Чтобы проверить частоту пульса, сядьте на стул и сделайте 10–12 глубоких вдохов, чтобы помочь телу расслабиться. Затем проверьте свой пульс и посчитайте, сколько раз ваше сердце бьётся за 15 секунд. Умножьте это на четыре, и это будет ваш пульс в состоянии покоя.
Не спите, рискуя заболеть диабетом
Людям нравится говорить, что «невозможно превзойти плохую диету». Но вы также можете быть не в состоянии перекусить из-за плохого режима сна.
Исследования показывают, что недостаток сна увеличивает вероятность развития диабета 2 типа, даже если у вас здоровое питание.
Учёные проанализировали поведение почти 250 000 человек за десять лет. А те, кто спал менее 6 часов, имели более высокий риск развития диабета 2 типа.
Но вот что нам показалось интересным: как и следовало ожидать, у людей с более здоровыми пищевыми привычками была меньшая вероятность развития диабета 2 типа. Но даже те, кто хорошо питался, подвергались более высокому риску заболевания, если спали менее шести часов в сутки.
Вероятно, это связано с тем, что плохой сон влияет на чувствительность к инсулину, то есть на способность эффективно усваивать сахар в крови. Предыдущие исследования показали, что даже одна ночь плохого сна может снизить чувствительность к инсулину на 25 процентов. Другое исследование показало, что всего три ночи плохого сна могут повысить уровень жирных кислот в крови во время сна, а это означает, что ваш организм не может хорошо регулировать уровень сахара в крови.
Порог хорошего ночного сна, по-видимому, составляет менее шести часов, но лучшие результаты для здоровья были обнаружены у тех, кто спит не менее 7–8,5 часов в сутки.
Потеряете ключи? Пойти на пробежку
У всех нас бывают моменты забывчивости. Но если ваш мозг чувствует, что он дремлет, возможно, вам захочется зашнуровать кроссовки.
Исследования показывают, что аэробные упражнения улучшают как краткосрочную, так и долговременную память.
Многочисленные исследования собрали воедино все преимущества кардиотренировок для вашего мозга. Согласно недавнему тесту, у активных людей память была намного лучше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. У людей, которые занимались лёгкими кардионагрузками, например ходьбой, улучшилась эпизодическая память, то есть долговременное воспоминание об определённом моменте времени.
И выгоды могут быть почти мгновенными. Другое исследование показало, что всего 10 минут умеренных упражнений улучшают память и обработку информации. И эти преимущества сохраняются с возрастом. Учёные также обнаружили, что люди, которые в течение года регулярно занимались кардио, показали улучшение памяти на 47 процентов по сравнению с теми, кто выполнял только упражнения на растяжку.
Кажется, волшебство заключается в том, как кардио помогает вашему мозгу расти. Аэробные упражнения связаны с поддержкой гиппокампа — части мозга, которая играет ключевую роль в памяти, обработке информации и принятии решений. Это также может увеличить BNDF, который стимулирует рост нервных клеток.
Эксперты обычно рекомендуют 150 минут упражнений в неделю для общего состояния здоровья. Чтобы раскрыть преимущества кардионагрузки для памяти, быстрые 10 минут могут дать вам заряд энергии. Но для большей когнитивной защиты вам нужно минимум 120 минут движения в неделю.
И это всё на этой неделе. Мы надеемся, что на этой неделе вы все узнали ценную информацию и делаете небольшие шаги, чтобы вести более здоровый образ жизни. Желаем вам фантастических выходных!
Арнольд, Адам и Дэниел
Издатель: Арнольд Шварценеггер.
Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.
Из тг канала Пул N3
В России впервые за 10 лет выросло число смертей от алкогольных отравлений, и не в последнюю очередь из-за роста числа проблем с суррогатным и дешёвым алкоголем. По данным Росстата, отравление спиртом стоит на третьем месте в числе причин смерти россиян. В этом году с наступлением тепла есть основания ждать ухудшения ситуации. Россияне травятся не только самогоном, в ход идут нелегальный и контрафактный алкоголь - «боярышник» и медицинский спирт.
Вокруг разлива медицинского спирта в суррогатный алкоголь выстроена целая индустрия, с которой ничего не может сделать текущая система контроля ЕГАИС. Она неспособна контролировать потоки спиртосодержащих препаратов из этилена. Как иллюстрация, прошлогодняя трагедия с кражей со склада подотчётного Росалкогольтабакконтролю подрядчика спирта, который использовался для производства смертельного «Мистера Сидра».