Добрый день друзья! В чем польза супа? Жидкое помогает щадяще подпитывать организм, не подвергая слизистые излишней нагрузке, и быстро усваиваться, а твёрдое даёт работу зубам и следит за корректной перистальтикой.
Это блюдо восстанавливает баланс жидкости, насыщает организм полезными веществами, улучшает пищеварение.
Польза зависит от способа приготовления.
Всем приятного аппетита!
#обед #здоровье #бульон #худеемвместе
Доброе утро друзья! Уделите время зарядке. Здоровье спины зависит от нас самих. Наш позвоночника эластичен, в среднем за период сна ваш позвоночник вытягиваться в районе до 3см. ( Можете проверить друзья измерить рост до сна и после ).
💪При систематических занятиях физическими упражнениями и спортом суставы развиваются и укрепляются, повышается эластичность связок и мышечных сухожилий, увеличивается гибкость.
🐖И, наоборот, при отсутствии движений разрыхляется суставной хрящ и изменяются суставные поверхности, сочленяющие кости, появляются болевые ощущения, возникают воспалительные процессы, в большинстве мы замечаем лишний вес.
☝️🙃Но, что мешает нам предпринимать действия в сторону зарядки? Это вовсе не лень, а бессознательная часть человеческой личности. Именно она всеми способами уклоняется от физического труда, спорта и лишнего напряжения.
Запланируйте свою тренировку!
#позвоночник #упражнения #зарядка #studioharitonova #пульс #тренировка
#зарядка #осень2024 #упражнения #здоровье #studioharitonova #фитнес #мотивациядня #fitness #спина
Добрый день друзья! Чтобы оставаться в тонусе, сохранить здоровье и молодость, как можно дольше, нужно правильно начинать тренироваться . Правильный старт задает тренер, который отвечает за вашу безопасность при выполнении упражнений.
Тренировка состоит из упражнений, которые помогают размять суставы, мышцы, запустить кровообращение, ускорить метаболические процессы.
☝️Главное знать, как правильно выполнять и какие упражнения включать в адаптивный период возвращения к тренировкам!
☝️❗️Из-за пассивного образа жизни возникают проблемы с позвоночником, пищеварительным трактом, сердечно-сосудистой, дыхательной системой и т. д. Снижается тонус мышц, организм страдает от недостатка кислорода, быстрее наступает старение организма. Именно поэтому важно начать заниматься.
Если вы цените свою активную жизнь без боли, то начните тренироваться вместе со мной! Ноябрь отличный месяц для Спорта на улице!
❗️ВАЖНО прежде, чем начать тренироваться прочитайте рекомендации к тренировке.
-
Нравится , лайкай, сохраняй
комментируй✍️❤️, вам друзья мелочь, а мне приятно☺️
#studioharitonova
#персональныйтренер #живуспортом #trenerharitonova
#svetlanaharitonovasport
Мозжечковая стимуляция межполушарий: память, координация, равновесие
#нейрофитнес #баланс #доска #упражнения #память #мозг #координация #мышцы #studioharitonova #fitness
Чем полезен жим лежа?
Жим лежа полезен для улучшения общего состояния здоровья, так как:
✔️укрепляет сердечную мышцу
✔️укрепляет грудные мышцы и руки
✔️улучшает осанку
Выполнения жима лежа составляет 1-2 раза в неделю (в зависимости от целей тренировки).
Тренируйтесь!
#фитнесдома #упражнения #жимлёжа #худеемвместе #studioharitonova #sports #fitness #мотивациядня
Всем здравствуйте! Физическая культура и спорт оказывают значительное влияние на опорно-двигательную систему человека.
Цель АФК упражнений — снять скованность и ограничение подвижности суставов, вернуть человека к состоянию, когда он может эффективно выполнять повседневные действия.
Данный комплекс специальных упражнений, который облегчает боль, а также улучшает подвижность и функцию суставов. Выполняйте по самочувствию своих плечевых суставов, не обязательно выполнять все упражнения, когда болит достаточно одного упражнения.
Выполнять с болью нельзя!
С заботой ваш тренер!
#плечи #осанка #суставы #афк #здоровье #лфк
Добрый день! Правильная осанка оказывает влияние на физическое здоровье и предотвращает боли в спине и шее, способствуя равномерному распределению веса тела и уменьшая нагрузку на позвоночник. Поэтому вашему внимаю комплекс упражнений « Здоровая спина-Красивая осанка».
Ровная осанка обеспечивает:
✅свободное дыхание, что помогает организму получать достаточное количество кислорода;
✅нормальное функционирование органов внутри тела;
✅оптимальное кровообращение и лимфоток, что способствует хорошему самочувствию;
повышение самооценки.
Для поддержания правильной осанки рекомендую выполнять регулярные упражнения, особенно укрепляющие мышцы спины, кора и ягодиц.
При необходимости следует проконсультироваться с врачами, такими как физиотерапевты или ортопеды, для коррекции осанки и лечения связанных с ней проблем.
С заботой ваш тренер!
#осанка #упражнения #спина #тренировка #фитнесдома #studioharitonova
Всем здравствуйте! Регулярные тренировки дома дают следующий эффект:
☝️усиление мышечного корсета;
повышение гибкости и подвижности суставов;
☝️снятие боли и уменьшение потребности в использовании болеутоляющих средств;
☝️увеличение производительности;
улучшение настроения и состояния здоровья.
Перед выполнением упражнений рекомендуется по возможности проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо заболевания спины.
С заботой ваш тренер!
#studioharitonova #спина #упражнения
#осанка
Доброе утро друзья! Зарядка на НЕЙРОДОСКЕ хорошее начало дня для мышц всего тела!
Эта неустойчивая доска, на которой нужно удержать равновесие и выполнять специальные упражнения.
Занятия на НЕЙРОДОСКЕ помогают:
✔️улучшить координацию движений;
✔️развить чувство равновесия и укрепить вестибулярный аппарат;
✔️прокачать все группы мышц и улучшить осанку;
✔️подготовить к любому виду спорта (особенно к горным лыжам, сноуборду и скейтборду);
✔️снизить эмоциональное напряжение;
✔️улучшить концентрацию внимания и память;
Разнообразьте свою привычную зарядку НЕЙРОДОСКОЙ Бильгоу.
С заботой ваш тренер!
#нейрофитнес #зарядка #равновесие #память #настроение #мышцы #studioharitonova
Всем здравствуйте! Как похудеть в ногах?
Стройные ноги требуют немало усилий. Похудение — это трудоемкий процесс, к которому нужно приложить много усилий, стремлений и времени. Особенно если это касается проблемных зон тела.
‼️Любой комплекс упражнений для ног станет максимально действенным при условии того, что длительность каждого будет не менее 60 секунд. То есть нет цели закончить тренировку как можно быстрее — упражнения должны выполняться медленно, так, чтобы мышцы горели и чувствовалась зона, на которую приходится нагрузка.
☝️Важно в первую очередь сбалансировать свое питание так, чтобы в него входило минимальное количество потребляемых углеводов. Особенно важно свести их к минимуму после 5-6 вечера, также как и жиры. В это время лучше утолить голод небольшим количеством белка или овощей. К такому режиму питания эффективным решением будет добавление кардио нагрузок, например, ходьба пешком.
☝️Самые сложно «сжигаемые» зоны — так называемые «ушки» на бедрах и область внутренней части ног. Для их коррекции необходимо выполнять упражнения, каждое из которых должно иметь продолжительность минимум 60 секунд.
Выше упомянутая ходьба поможет уменьшить общий объем бедер, а локальные места требуют особого внимания и специальных упражнений.
Бег также является отличной кардио нагрузкой для стройности ног. Ежедневное увеличение километража пробежек — это благотворная работа над выносливостью организма.
Тряска во время бега производит эффект антицеллюлитного массажа, который поможет убрать злополучные «ушки».
☝️Второй момент можно полностью изменить режим и тактику тренировок: сделать их длительнее, делать упор только на спортивную ходьбу или легкий бег, чтобы мышцы ног работали на работоспособность, а не на рост. Таким образом, они начнут уменьшаться для того, чтобы быть более выносливыми, ведь чем меньше мышцы в объеме, тем легче им переносить нагрузку. При этом они не становятся слабее и не теряют тонус.
Выбирайте для себя комфортный способ и стройнейте!
С заботой ваш тренер!
#стройнаяфигура #studioharitonova #упражнения #тренировка #фитнесфома #fitness #тренер
Добрый день! Плов на обед! Почему пригорает плов в казане?
Причина пригорания мяса и овощей, во время приготовления плова, заключается в недостаточном количестве масла и чрезмерно "живом" огне.
🔥Томление на последней стадии нужно для выпаривания воды, её или мало было либо огонь не настолько умеренно слабый.
🍚Готовьте всегда с рекомендованым сортом риса, сторонние сорта риса имеют не нормированную впитываемость воды (нужен опыт и не однократность применения такого сорта).
♨️Сколько должен стоять плов в казане после снятия с огня?
🍛Когда рис готов, обратной стороной ложки делаем глубокие отверстия до дна казана и оставляем его открытым, чтобы выпарилась лишняя влага.
♨️Когда вся влага выпарится казан необходимо накрыть крышкой, снять с огня и дать плову настояться около 40 минут. От этого он станет только вкуснее.
‼️Теперь плов полностью готов и его можно подавать на стол.
Всем приятного аппетита!
#плов #обед #еда #studioharitonova
Доброе утро друзья! Осенью на рассвете идеально наслаждаться яркими красками, ведь не даром осень является самым ярким сезоном.
Чтобы превратиться из совы в жаворонка требуется не только много усилий и несколько будильников, но и здоровая мотивация. Например, увидеть красочный рассвет и начать новый день вместе с пробуждением солнца вам может помочь тренер😉!
Утренняя зарядка оказывает комплексное воздействие на организм, если заниматься регулярно утренней зарядкой, то:
✔️ улучшается работа сердечно-сосудистой, ✔️нервной и дыхательной систем,
✔️концентрации внимания,
✔️повышается упругость мышц.
☝️Также служит отличной профилактикой многих болезней опорно-двигательного аппарата.
Всем бодрого начала дня!
#зарядка #восходсолнца #природа #энергия #здоровье #studioharitonova #фитнес
Всем здравствуйте! Комплекс для одновременного укрепления мышц живота и ног на коврике от проблемных зон помогут подтянуть тело. Каждое упражнение выполняет свою функцию:
✅Диагональные скручивания ключевой акцент — полноценное ощущение вовлечения мышц пресса в работу подключая ноги.
✅Большая ягодичная стабилизирует тело при ходьбе и беге, разгибает бедро и тазобедренный сустав из наклона, позволяет отводить бедро и поворачивать его наружу, отвечает за объем ягодиц.
✅Средняя участвует в отведении бедра, вращает бедро внутрь и наружу, стабилизирует тазобедренный сустав во фронтальной плоскости. Не даст большого объема, но сделает красивый контур.
✅Малая отвечают за отведение бедра и стабилизацию тела, формирует линию бедра.
Как правило, во время упражнений на ягодицы задействуются и другие мышцы ног:
✅Мышцы передней поверхности бедра: квадрицепс, гребенчатая, длинная приводящая, портняжная и тонкая. Отвечают за сгибание, разгибание колена и движения таза.
Благодаря регулярным тренировкам вы сможете развить подтянутую, пропорциональную и привлекательную фигуру.
С заботой ваш тренер!
#стройнаяфигура #живот #ноги #studioharitonova #ягодицы #бедра
Как убрать «холку» на шее в домашних условиях?
В начальной стадии, когда «горбик» только появился, вы можете попытаться убрать его самостоятельно.
☝️По моим наблюдениям тренируя людей имеющих данную проблему- тут «работает» только
🏃♀️снижение массы тела +
🏋️♀️физические упражнения +
🥗правильное питание +
👋специальный массаж проблемной зоны.
Важно❗️
☝️При малоподвижном образе жизни холка-горбик на шеи развивается быстрее обычного. Береги своё здоровое тело ведь наша голова к шеи крепится😉❗️
С заботой ваш тренер!
#холка #горбикнашеи #массажшеи #убираемхолку
#остеохондрозшеи
#здоровье #svetlanaharitonovasport#тело #массаж #шейныйотделпозвоночника
Всем здравствуйте! Из за сутулости вываливается живот, начинает болеть поясница, болеть шея, да и со стороны это выглядит не совсем красиво , но если вы будите выполнять упражнения которые я вам показываю на тренировке то ваша осанка улучшится, живот подтянется и шея перестанет болеть. Я Светлана Харитонова персональный тренер по оздоровительному фитнесу.
Всем здоровья!
#осанка #упражнения
Доброе утро друзья! Почему завтрак самое важное?
✅☀️🍳Утренний прием пищи дает силы, энергию и бодрость, улучшает память и внимание, позволяет длительное время не ощущать чувство голода, тем самым предотвращая переедание в обед.
☝️Это очень важно, так как переедание – прямой путь к лишнему весу. В то же время утром обменные процессы идут очень активно, и именно завтрак инициирует их. В результате он помогает поддерживать прекрасную форму.
Всем приятного аппетита!
#завтрак #пп #худеемвместе #studioharitonova
Всем здравствуйте!
Упражнения на балансировочной доске очень эффективны для развития координации, укрепления мышц кора и улучшения общей физической подготовки.
Вот несколько упражнений без инвентаря, которые можно выполнять на балансировочной доске:
✅Простой баланс:
Встаньте на доску, расположив ноги на ширине плеч.
Попробуйте удерживать равновесие в этом положении как можно дольше.
✅Качели вбок:
Станьте на доску и наклоните ее влево и вправо, удерживая равновесие. Это поможет укрепить мышцы бедер и ягодиц.
✅Приседания на доске:
Станьте на доску с ногами на ширине плеч и выполните приседания, удерживая равновесие. Это усиливает ноги и кора.
‼️Помните о важных моментах:
✔️Начинайте с низкой сложности, особенно если вы новичок.
✔️Используйте стены или поручни для поддержки, если потребуется.
✔️Одевайтесь удобно и используйте нескользящую обувь.
✔️Пейте воду и отдыхайте по мере необходимости.
Удачи в тренировках!
#доска #равновесие #упражнения #нейродоска #нейрофитнес #персональныйтренер
#studioharitonova #вместестренером #москва #trenerharitonova #здоровье
Вторник хороший день для тренировки! Тренировки на перекладине и подтягивания на турнике по-настоящему эффективно помогут вам набрать мышечную массу и увеличить силу. Арнольд Шварцнеггер также занимался на турнике, посмотрите его схему тренировки #2!
Вот несколько самостоятельных программ:
✅СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №1 – Метод максимальных усилий
Данная программа подтягиваний очень простая, и в то же время очень жесткая. Выполнять ее не следует слишком часто, однако по завершению схемы, вы поймете, что тренировка не прошла напрасно.
Программа состоит из 5 подходов с максимальным числом подтягиваний, отдых между подходами не более 3 минут.
Согласитесь, не очень просто. Однако если вы хотите подойти к данной схеме более рассудительно тогда выполните тренировку следующим образом:
🏋️♀️1-й сет с 80% от максимального числа подтягиваний (например, если вы можете выполнить 10 подтягиваний, тогда сделайте 8 подтягиваний в первом сете)
🏋️♀️2-й сет с 85% от максимального числа подтягиваний
🏋️♀️3-й сет с 90% от максимального числа подтягиваний
🏋️♀️4-й сет с 95% от максимального числа подтягиваний
🏋️♀️5-й сет максимальное число подтягиваний (в последнем сете от вас требуется максимальная отдача, не отпускайте турник, пока все силы не покинут вас). Отдых между сетами – не более 3х минут.
‼️Примечание: Разумеется, что вы должны выполнять надлежащую разминку перед началом тренировки на турнике. Также по окончанию подтягиваний выполняйте упражнения на растяжку.
✅СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №2 – 100 подтягиваний за максимально короткий период времени
Данная схема подтягиваний неплохой способ разнообразить свою тренировочную программу и по-настоящему «удивить» мышцы.
Также если у вас мало времени, но вы хотите выполнить достойную тренировку на турнике, данная схема – отличный вариант.
Конечно, не обязательно выполнять строго 100 подтягиваний, вы можете брать за ориентир и иные цифры, в зависимости от физической подготовки.
Идея в том, чтобы выполнить как можно больше подтягиваний за максимально короткий период времени, причем количество выполненных подходов абсолютно не имеет значения.
Данную схему тренировок можно выполнить разнообразными способами, например разбив на подходы по: 15, 13, 12, 12, 11, 10, 10, 9, 8 повторений, в суме = 100 подтягиваний.
‼️Примечание: Данную программу тренировок, в свое время практиковал и рекомендовал Арнольд Шварценеггер.
✅СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №3 – Метод повторных нагрузок.
Это еще один непростой план тренировок на турнике, можно сказать идеальный, если вы желаете тренироваться с максимальной отдачей.
Представленная схема подтягиваний очень эффективно растит силу и выносливость мышц.
Метода повторных нагрузок основан на подтягиваниях с небольшой интенсивностью и малым периодом отдыха, дающих физиологический импульс к применению большей силы.
Рекомендации: Вам необходимо выполнять в одном сете 20-30% от максимального числа подтягиваний.
Итак, если вы можете выполнить 10 повторений, тогда вы должны сделать 2-3 подтягивания в одном сете. Выполните 2-3 подтягивания, затем немного отдохните (примерно 10-30 секунд – чем короче, тем лучше) и приступайте к следующему подходу.
Выполните максимальное число подходов. Тренировка закончена когда вы больше не сможете придерживаться идеальной техники выполнения.
‼️Примечание: При каждом новом повторении меняйте ширину или тип хвата, например подтягивания обратным хватом (чем больше разнообразных техник подтягивания, тем лучше).
СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №4 – Метод пирамиды.
Примером программы могут быть следующие прогрессии:
🏋️♀️С шагом 1 – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 = 100 подтягиваний
🏋️♀️С шагом 2 – 1, 2, 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4, 2, 1 = 52 подтягивания
🏋️♀️С шагом 3 и т.д., также верхнее число можно увеличить или наоборот уменьшить.
Отдыхайте столько времени, сколько вам необходимо для восстановления. Обратите внимание, что данная схема подтягиваний уже включает в себя стадию «разогрева» и «охлаждения»
Всем отличной тренировки!
#бодибилдинг #спортпит #тренировка #турник #мотивация #мышцы #кроссфит #спортзал #фитнес #спорт #зож #персональныйтренер
#studioharitonova #вместестренером #москва #trenerharitonova #здоровье #подтягивания
Доброе утро друзья! Завтрак — залог стройности, так как это один из основных стимуляторов обменных процессов.
Какой завтрак самый лучший?
На этот вопрос нет однозначного ответа, так как выбор продуктов для завтрака зависит от индивидуальных потребностей и образа жизни человека.
В источнике приводятся такие примеры полезных завтраков:
✅Продукты, богатые белками. Яйца, молочные продукты, орехи и семена.
✅Продукты, богатые сложными углеводами. Овсянка, цельнозерновой хлеб или фрукты.
✅Продукты, богатые витаминами и минералами. Фрукты и овощи.
При составлении утреннего меню важно избегать продуктов, которые могут негативно сказаться на здоровье.
Всем приятного аппетита!
#худеемвместе #пп #studioharitonova #завтракдома #завтрак #вкуснаяеда #яйца #салат #семена #еда
#персональныйтренер
#studioharitonova #вместестренером #москва #trenerharitonova #здоровье