Адаптивность — главный навык в 2026-ом году
Вместо того, чтобы сокрушаться над прогнозами аналитиков, предлагаю развивать драйвер адаптивности, именно он позволяет видеть в сложных ситуациях возможности.
Вот две практики из моей книги «Я — хозяин своих эмоций».
Техника 1: «Путь героя»
✔️ Запишите свою конкретную цель и все подцели. Например, цель «подтянуть английский до уровня С1».
✔️ Разбейте цель на 3-4 подцели: «научиться общаться с иностранцами», «сдать международный экзамен», «оформить резюме на английском» и т.д.
✔️ Сделайте таймлайн, разбив его на небольшие этапы с четкими сроками и результатами. Используйте его как карту маршрута.
✔️Раз в неделю проводите аудит: «сделано»/ «не сделано».
🙏 И благодарите себя за каждый микроэтап. Это закрепляет успех и дает дофамин для следующего шага.
Техника 2: «Мышление роста» (Меняем настройки)
Стресс загоняет в тупик через слова. Выпишите на бумагу то, что пугает, и переформулируйте это в задачу:
Вместо: «У меня не получится» → «Я попробую сделать это вот так…»
Вместо: «Это невозможно выполнить» → «Я сделаю один маленький шаг сегодня, сейчас».
Результат: Вы перестаете замирать и начинаете влиять на ситуацию.
Главное: эмоциональное состояние сегодня зависит не от ленты новостей, а от уровня вашей адаптивности, который можно развивать с помощью EQ.
Легкие фильмы для просмотра вместе с повзрослевшими дочками от доктора психологии и эксперта по развитию эмоционального интеллекта Виктории Шиманской. Главное, после просмотра обсудить вместе с дочкой ситуации, поступки и выбор героев.
Подготовила для вас подборку книг, которые помогут лучше понять себя и мир вокруг.
Смотрите наш сериал для родителей подростков, в котором я, психолог Виктория Шиманская, и моя дочка Вита разбираем сложные и забавные ситуации из жизни.
Виктория Шиманская, доктор психологии и ведущий эксперт по развитию эмоционального интеллекта, автор книг-бестселлеров.
Вместе с психологом и экспертом по развитию эмоционального интеллекта (EQ) Мариной Лотышевой @psychologist_eq обсуждали, как знания и практики EQ меняют отношения в паре и укрепляют брак. А ещё в этом контексте мне очень нравятся цитаты-формулы Марины — «будьте Любовью» и «учитесь Даровать»🙏 #shorts #психология #отношения #мужчинаиженщина
Как одно простое действие заботы преображает пространство🤍
Вместе с психологом и экспертом по развитию эмоционального интеллекта (EQ) Мариной Лотышевой @psychologist_eq обсуждали, как знания и практики EQ меняют отношения в паре и укрепляют брак. А ещё в этом контексте мне очень нравятся цитаты-формулы Марины — «будьте Любовью» и «учитесь Даровать»🙏 #shorts #психология #отношения #любовь
Новый выпуск шоу «На эмоциях» уже здесь! И он – о силе самовыражения❤️🔥
КАК СТИЛЬ МЕНЯЕТ ЖИЗНЬ? | КАК БЫТЬ СОБОЙ? ИСТОРИЯ СТАСИ КУЛЬБАЦКОЙ | НА ЭМОЦИЯХ ШОУ
Нашим новым гостем стала Стася Кульбацкая – стилист-психолог, девушка, которая вдохновляет тысячи женщин не бояться быть собой. С 2013 года она помогает своим клиентам раскрывать внутреннюю уникальность и смело выражать её через стиль и личный бренд.
Желаем вам приятного просмотра!🫶🏻
Как превратить парикмахерскую в прибыльный бизнес, а утреннюю укладку – в произведение искусства?
Новый выпуск с Игорем Стояновым уже на канале! Приятного просмотра!
Новое интервью ❤️🔥
Наш новый гость – легендарная девушка, которая вдохновляет миллионы женщин по всему миру, – Вардануш Мартиросян!
Полный выпуск уже доступен на канале, желаем вам приятного просмотра!
🔥Новое интервью
КАК ЗАРАБОТАТЬ МИЛЛИАРДЫ В КОФЕЙНЕ | КОД УСПЕХА СЕРГЕЯ БУНЦЕВИЧА | НА ЭМОЦИЯХ ШОУ
Полный выпуск уже ждет на Youtube, желаю приятного просмотра!😍
📹 Полный выпуск уже на канале!
Привычка формируется за 21 день❓
Вы наверняка слышали это утверждение, оно звучит логично и знакомо, но правда в том, что это миф! Разбираемся, почему процесс формирования привычки гораздо сложнее и как сильные эмоции могут сформировать ее за один день 🧠✨
А сколько вам чаще всего требуется времени для формирования привычки? Бывали ли ситуации, когда это происходило мгновенно? Поделитесь в комментариях ⬇️
Наверняка каждый из нас хоть раз оказывался в ситуации, когда соглашался на что-то, хотя в глубине души хотел сказать "нет"🤔
Почему бывает сложно отстоять свои границы? Чем просьба отличается от манипуляции и зачем их нужно уметь отличать? И, самое главное, как научиться говорить "нет" без чувства вины? Разбираемся в новом видео 🙌
Почему бывает сложно поддерживать хорошие отношения и что нужно сделать в первую очередь, чтобы найти единомышленников? Давайте разбираться ⬆️
А у вас много подруг? Делитесь вашими секретами дружбы в комментариях!
Переключение разных функциональных состояний: как научиться делать это эффективно и находить баланс? Новое видео для вас!
А что помогает вам «переходить» из одного состояния в другое? Делитесь в комментариях ⬇️
Не всем родителям легко признать, что мы больше не беспомощные дети, которых нужно контролировать и оберегать.
Два ресурса, которые помогут объяснить, что вы уже взрослый и готовы сами нести ответственность за свое счастье 🙌
🔹 «Ты меня злишь!»
🔹 «От этого мне грустно»
🔹 «Он меня раздражает!»
В этих фразах — глобальная ошибка эмоционального интеллекта.
Передавая ответственность за свои эмоции другим, мы теряем власть над своим состоянием. На самом деле никто не может заставить нас чувствовать что-то – есть лишь события, а наша реакция на них зависит только от нас.
🗝️ Ключевая мысль:
Не люди и обстоятельства управляют нашими эмоциями, а мы сами выбираем, как на них реагировать.
А что вы думаете на этот счет? Поделитесь мыслями в комментариях 💭
Разрушаем этот и другие мифы, которыми окружена сфера психологии!
С какими еще мифами вы сталкивались? Напишите в комментариях!
Детская психика — как хрупкий росток: одно неосторожное слово может надломить его, а бережное — помочь вырасти сильным.
Какие фразы могут причинить вред?
📌 «Вот вырастешь — поймешь!»
→ «Твои мысли и чувства не важны». Вместо того чтобы объяснять, мы отмахиваемся, лишая ребенка поддержки и понимания.
📌 «Хватит капризничать из-за ерунды!»
→ Обесценивание эмоций учит подавлять чувства, стыдиться их. Но для него это не «ерунда» — это его мир, и он имеет право на переживания.
📌 «У других дети как дети, а ты…»
→ Сравнение разрушает безусловное принятие — основу доверия между родителем и ребенком. Он слышит: «Ты недостаточно хорош».
Что делать вместо этого?
✔️ Объясняйте – даже если ребенок не поймет до конца, он почувствует ваше уважение;
✔️ Принимайте эмоции – «Я вижу, что тебе грустно/страшно. Давай разберемся»;
✔️ Хвалите индивидуальность – «Ты особенный, и я люблю тебя именно таким».
Какие еще фразы вы бы добавили? Делитесь в комментариях 💬
Каждый из нас время от времени пролистывает ленты социальных сетей, и это может быть как вдохновляющим, так и разрушающим занятием. Как избежать негативного влияния и сохранить самооценку? Разбираемся в новом видео.
А вы замечали, как контент в социальных сетях действует на ваше настроение и самоощущение? Делитесь в комментариях ❤️🔥