Masha Kinash

Прикоснись к каждому миллиметру своего тела💛 Почувствуй себя каждой клеточкой⭐️ Начните с малого: 💫сделайте массаж шеи, головы 💫создайте приятную атмосферу Не забывайте заботится о своем теле и любите себя💛 🌸 Вот вам подарок! Ссылка на мой закрытый канал в Telegram — только для девушек, где я делюсь эксклюзивным и полезным контентом о женском здоровье и не только. ✨ Это уютное место без фильтров, с советами, которых вы не найдете в моих открытых социальных сетях. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ 👉 https://t.me/+QDOrfAoi94M0NTYy ✔ Как лучше понять свое тело как женщину ✔ Почему осанка, тазовое дно и дыхание так важны ✔ Как эмоции и повседневная жизнь влияют на ваше здоровье ✔ Реальные советы, как почувствовать себя более свободной, живой и связанной с собой Будьте в гармонии с собой и своим телом — начинайте прямо сейчас!

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НАПРЯЖЕНИЯ В ШЕЕ И СПИНЕ? выполняй этот комплекс: ✨своди лопатки за спину ✨вращай руки и плечи вниз и вверх ✨поочередно вращай руки ✨поднимай руки вверх и сгибай как показано на видео ✨поочередно своди руки в замок за спину Подписывайся и научись жить в гармонии со своим телом❤️ 🌸 Вот вам подарок! Ссылка на мой закрытый канал в Telegram — только для девушек, где я делюсь эксклюзивным и полезным контентом о женском здоровье и не только. ✨ Это уютное место без фильтров, с советами, которых вы не найдете в моих открытых социальных сетях. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ 👉 https://t.me/+QDOrfAoi94M0NTYy ✔ Как лучше понять свое тело как женщину ✔ Почему осанка, тазовое дно и дыхание так важны ✔ Как эмоции и повседневная жизнь влияют на ваше здоровье ✔ Реальные советы, как почувствовать себя более свободной, живой и связанной с собой Будьте в гармонии с собой и своим телом — начинайте прямо сейчас!

Скажи НЕТ СУТУЛОСТИ‼️‼️ Нет времени на долгие тренировки? Тогда забирай эти упражнения и делай их каждый день. Начни сегодня и уже завтра ты увидишь как: ⭐️уходят боли ⭐️укрепляются мышцы спины ⭐️появляется красивая осанка ⭐️раскрываются плечи Подпишись, каждый день я публикую новые упражнения для вашего здоровья💛 🌸 Вот вам подарок! Ссылка на мой закрытый канал в Telegram — только для девушек, где я делюсь эксклюзивным и полезным контентом о женском здоровье и не только. ✨ Это уютное место без фильтров, с советами, которых вы не найдете в моих открытых социальных сетях. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ 👉 https://t.me/+QDOrfAoi94M0NTYy ✔ Как лучше понять свое тело как женщину ✔ Почему осанка, тазовое дно и дыхание так важны ✔ Как эмоции и повседневная жизнь влияют на ваше здоровье ✔ Реальные советы, как почувствовать себя более свободной, живой и связанной с собой Будьте в гармонии с собой и своим телом — начинайте прямо сейчас!

Хочешь подтянутые руки и красивую осанку? 💫Выполняй эти упражнения каждый день. Потом выполнении этих упражнений укрепляются мышцы рук и спины, в заодно разминаются кисти и пальцы. ‼️ВАЖНО‼️ При искривлении позвоночника, кифозе или просто плохой растяжке замок может не получится. Это не принципиально, главное - тянуться руками и постараться коснуться кончиками пальцев. Через боль делать упражнение НЕЛЬЗЯ!! Подпишись, каждый день я публикую новые упражнения для вашего здоровья💛 🌸 Вот вам подарок! Ссылка на мой закрытый канал в Telegram — только для девушек, где я делюсь эксклюзивным и полезным контентом о женском здоровье и не только. ✨ Это уютное место без фильтров, с советами, которых вы не найдете в моих открытых социальных сетях. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ 👉 https://t.me/+QDOrfAoi94M0NTYy ✔ Как лучше понять свое тело как женщину ✔ Почему осанка, тазовое дно и дыхание так важны ✔ Как эмоции и повседневная жизнь влияют на ваше здоровье ✔ Реальные советы, как почувствовать себя более свободной, живой и связанной с собой Будьте в гармонии с собой и своим телом — начинайте прямо сейчас!

Избавляемся от отёков и болей в спине!!! Делай это упражнение всего несколько минут в день и скоро ты заметишь изменения. 💫уйдут отёки 💫избавишься от болей в спине 💫раскроется грудиной отдел 💫укрепятся ягодицы 💫улучшится самочувствие Подпишись, каждый день я публикую новые упражнения для вашего здоровья💛 🩷 Вступай в мой Канал ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕВОЧЕК. В котором поделюсь своими секретами красоты тела и интимного здоровья, который поможет вам решить ваши женские проблемки: https://t.me/+QDOrfAoi94M0NTYy __ Приобрести программу ”Для красивых и здоровых стоп” Программа для Вас, если Вы хотите: ▪ Избавиться от боли в стопах; ▪ Убрать отечность ног; ▪ Быстро восстанавливаться после каблуков; ▪ Убрать искривление больших пальцев ног Кроме того, программа поможет убрать висячий живот, сутулость, плоские ягодицы и сделать всё тело более стройным, красивым и здоровым Приобрести программу: https://masha.md/zdoroviestopi

Почему важно выполнять самомассаж стоп: - Расслабления во всем теле с помощью массирования рефлекторных точек, связанных с солнечным сплетением, где копиться все нервное напряжение, которое при воздействии на них, снимается; - Улучшения кровообращения, в следствии которого кровь начинает беспрепятственно циркулировать по всему организму, принося каждому органу кислород и полезные вещества, а взамен забирая продукты их жизнедеятельности; - Гомеостаза – состояния организма, когда все системы работают во взаимодействии друг с другом, благодаря чему улучшается здоровье; - Укрепления иммунитета благодаря полному расслаблению организма и предотвращению стрессовых воздействий; - Омоложения организма, которое происходит из-за того, что кровь беспрепятственно циркулирует по телу, насыщая его энергией. 🩷 Вступай в мой Канал ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕВОЧЕК. В котором поделюсь своими секретами красоты тела и интимного здоровья, который поможет вам решить ваши женские проблемки: https://t.me/+QDOrfAoi94M0NTYy __ Приобрести программу ”Для красивых и здоровых стоп” Программа для Вас, если Вы хотите: ▪ Избавиться от боли в стопах; ▪ Убрать отечность ног; ▪ Быстро восстанавливаться после каблуков; ▪ Убрать искривление больших пальцев ног Кроме того, программа поможет убрать висячий живот, сутулость, плоские ягодицы и сделать всё тело более стройным, красивым и здоровым Приобрести программу: https://masha.md/zdoroviestopi

Почему именно осанка влияет на наш внешний вид?🧐 Всё очень просто, из-за сутулости и искривлений в позвоночнике появляются зажимы в теле, которые нарушают кровообращение, блокируют ток лимфы и, как следствие, происходит застой жидкости и преждевременное старение кожи😭 Поэтому первым делом я всегда говорю - исправьте осанку 😉 Подписывайся✅ 🌸 Вот вам подарок! Ссылка на мой закрытый канал в Telegram — только для девушек, где я делюсь эксклюзивным и полезным контентом о женском здоровье и не только. ✨ Это уютное место без фильтров, с советами, которых вы не найдете в моих открытых социальных сетях. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ 👉 https://t.me/+QDOrfAoi94M0NTYy ✔ Как лучше понять свое тело как женщину ✔ Почему осанка, тазовое дно и дыхание так важны ✔ Как эмоции и повседневная жизнь влияют на ваше здоровье ✔ Реальные советы, как почувствовать себя более свободной, живой и связанной с собой Будьте в гармонии с собой и своим телом — начинайте прямо сейчас!

Полезные упражнения для стоп Кому не знакомо это чувство?... Боль в ногах после долгого дня на работе или физических упражнений! Наши стопы «устроены» для бега босиком по естественным поверхностям. Вместо этого, изо дня в день мы фактически сковываем свои ноги обувью, гораздо больше отражающей очередные веяния моды, нежели потребности наших ног. Всего 15 минут в день достаточно для того, чтобы избавиться от напряжения и стресса и поддерживать Ваши стопы в здоровом состоянии. Сделайте для своих ног эти полезные упражнения, и они непременно отблагодарят Вас! Подписывайся, на канале больше полезных упражнений для Вашего здоровья 🩵 🩷 Вступай в мой Канал ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕВОЧЕК. В котором поделюсь своими секретами красоты тела и интимного здоровья, который поможет вам решить ваши женские проблемки: https://t.me/+QDOrfAoi94M0NTYy __ Приобрести программу ”Для красивых и здоровых стоп” Программа для Вас, если Вы хотите: ▪ Избавиться от боли в стопах; ▪ Убрать отечность ног; ▪ Быстро восстанавливаться после каблуков; ▪ Убрать искривление больших пальцев ног Кроме того, программа поможет убрать висячий живот, сутулость, плоские ягодицы и сделать всё тело более стройным, красивым и здоровым Приобрести программу: https://masha.md/zdoroviestopi

Добавьте в свои тренировки упражнения на стопы и мобильность голеностопа, если у вас: ⭐️ отечность ног и признаки застоев ⭐️ боли в коленях и пояснице при ходьбе ⭐️ плоскостопие, вальгус или варус стоп ⭐️ подтекание мочи при беге и прыжках Стопы и голеностоп - основа вашего движения. Упражнения, которые я показала на видео, помогут улучшить подвижность голеностопа, укрепить колени и мышцы стопы, восстанавливая амортизацию и снижая перегрузку суставов. Комплексные тренировки обеспечат комфортное движение и интимное здоровье. Подробнее - в моем блоге, ПОДПИШИСЬ✅ Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, 2 круга. Подписывайся, каждый день я публикую новые упражнения для вашего здоровья 🩵 🩷 Вступай в мой Канал ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕВОЧЕК. В котором поделюсь своими секретами красоты тела и интимного здоровья, который поможет вам решить ваши женские проблемки: https://t.me/+QDOrfAoi94M0NTYy __ Приобрести программу ”Для красивых и здоровых стоп” Программа для Вас, если Вы хотите: ▪ Избавиться от боли в стопах; ▪ Убрать отечность ног; ▪ Быстро восстанавливаться после каблуков; ▪ Убрать искривление больших пальцев ног Кроме того, программа поможет убрать висячий живот, сутулость, плоские ягодицы и сделать всё тело более стройным, красивым и здоровым Приобрести программу: https://masha.md/zdoroviestopi

3 упражнения - МАКСИМУМ пользы🔥 Если вы хотите минимизировать вред от малоподвижного образа жизни, избавиться от болей в спине и почувствовать себя свободным и раскрепощенным 👉 Тогда ежедневно выполняйте данные упражнения Подпишись, каждый день я публикую видео упражнения для вашего здоровья ✨ 🌸 Вот вам подарок! Ссылка на мой закрытый канал в Telegram — только для девушек, где я делюсь эксклюзивным и полезным контентом о женском здоровье и не только. ✨ Это уютное место без фильтров, с советами, которых вы не найдете в моих открытых социальных сетях. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ 👉 https://t.me/+QDOrfAoi94M0NTYy ✔ Как лучше понять свое тело как женщину ✔ Почему осанка, тазовое дно и дыхание так важны ✔ Как эмоции и повседневная жизнь влияют на ваше здоровье ✔ Реальные советы, как почувствовать себя более свободной, живой и связанной с собой Будьте в гармонии с собой и своим телом — начинайте прямо сейчас!

Улучшите вашу гибкость 🔥 Повторяйте эти упражнения ежедневно и вы заметила следующие изменения в теле: 🔸 Развитие гибкости тела 🔸 Укрепление суставов, связок и сухожилий 🔸Снятие усталости, мышечных зажимов и напряжения 🔸 Расслабление после напряженного дня Это отличная возможность позаботиться о себе без лишних нагрузок на теле, побыть наедине с собой и перезагрузиться Подписывайся, каждый день я публикую новые упражнения для вашего здоровья ❤️ 🌸 Вот вам подарок! Ссылка на мой закрытый канал в Telegram — только для девушек, где я делюсь эксклюзивным и полезным контентом о женском здоровье и не только. ✨ Это уютное место без фильтров, с советами, которых вы не найдете в моих открытых социальных сетях. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ 👉 https://t.me/+QDOrfAoi94M0NTYy ✔ Как лучше понять свое тело как женщину ✔ Почему осанка, тазовое дно и дыхание так важны ✔ Как эмоции и повседневная жизнь влияют на ваше здоровье ✔ Реальные советы, как почувствовать себя более свободной, живой и связанной с собой Будьте в гармонии с собой и своим телом — начинайте прямо сейчас!

Хотите быть в тонусе каждый день? 🙌 Растяжка поможет быть физически активными на протяжении всего дня Регулярно занимаясь, вы будете чувствовать прилив сил и бодрость во всем теле за счет активизации кровотока в организме Также из-за отсутствия сложных и изнурительных упражнений, организм будет вырабатывать гормоны счастья, а значит у вас улучшится настроение Подписывайся на мой канал, каждый день я публикую новые упражнения для вашего здоровья 🩵 🌸 Вот вам подарок! Ссылка на мой закрытый канал в Telegram — только для девушек, где я делюсь эксклюзивным и полезным контентом о женском здоровье и не только. ✨ Это уютное место без фильтров, с советами, которых вы не найдете в моих открытых социальных сетях. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ 👉 https://t.me/+QDOrfAoi94M0NTYy ✔ Как лучше понять свое тело как женщину ✔ Почему осанка, тазовое дно и дыхание так важны ✔ Как эмоции и повседневная жизнь влияют на ваше здоровье ✔ Реальные советы, как почувствовать себя более свободной, живой и связанной с собой Будьте в гармонии с собой и своим телом — начинайте прямо сейчас!

Красивая осанка - это ваша визитная карточка 😍 По осанке можно понять, как человек ощущает себя по отношению к другим, к своей жизни и к самому себе Поэтому особенно важно делать упражнения, которые помогут укрепить мышцы спины ✨ Если не заниматься своей осанкой, вы можете столкнуться с: - проблемами с дыханием - головными болями из-за нарушения кровообращения - межпозвоночной грыжей в будущем Подписывайся на мой канал, каждый день я публикую новые упражнения для вашего здоровья 🙌 🌸 Вот вам подарок! Ссылка на мой закрытый канал в Telegram — только для девушек, где я делюсь эксклюзивным и полезным контентом о женском здоровье и не только. ✨ Это уютное место без фильтров, с советами, которых вы не найдете в моих открытых социальных сетях. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ 👉 https://t.me/+QDOrfAoi94M0NTYy ✔ Как лучше понять свое тело как женщину ✔ Почему осанка, тазовое дно и дыхание так важны ✔ Как эмоции и повседневная жизнь влияют на ваше здоровье ✔ Реальные советы, как почувствовать себя более свободной, живой и связанной с собой Будьте в гармонии с собой и своим телом — начинайте прямо сейчас!

Постоянно отекают ноги? 🫣 Тогда эти упражнения помогут вам: - улучшить кровообращение - сократить отечность за счет улучшения лимфодренажа - укрепить мышцы стоп и голеней - снять напряжение после длительной нагрузки. Это особенно важно для людей, например: 🔸при длительном стоянии или сидении 🔸беременности 🔸проблемах с кровообращением и т.п. Помните, что регулярные тренировки и правильное питание играют ключевую роль в достижении результатов Подписывайся на мой канал, каждый день я публикую новые упражнения для вашего здоровья ✨ 🩷 Вступай в мой Канал ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕВОЧЕК. В котором поделюсь своими секретами красоты тела и интимного здоровья, который поможет вам решить ваши женские проблемки: https://t.me/+QDOrfAoi94M0NTYy __ Приобрести программу ”Для красивых и здоровых стоп” Программа для Вас, если Вы хотите: ▪ Избавиться от боли в стопах; ▪ Убрать отечность ног; ▪ Быстро восстанавливаться после каблуков; ▪ Убрать искривление больших пальцев ног Кроме того, программа поможет убрать висячий живот, сутулость, плоские ягодицы и сделать всё тело более стройным, красивым и здоровым Приобрести программу: https://masha.md/zdoroviestopi

Выполняй эти упражнения для СТОП и забудь про боли в ногах, тяжесть и отёки🙅♀️ А бонусом твои стопы расслабятся, мышцы ног придут в тонус, что поможет избавиться от отёков, застоев жидкости + это отличная профилактика варикоза🫀 ПОДПИСЫВАЙСЯ, каждый день я публикую новые упражнения для вашего здоровья 🩵 🩷 Вступай в мой Канал ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕВОЧЕК. В котором поделюсь своими секретами красоты тела и интимного здоровья, который поможет вам решить ваши женские проблемки: https://t.me/+QDOrfAoi94M0NTYy __ Приобрести программу ”Для красивых и здоровых стоп” Программа для Вас, если Вы хотите: ▪ Избавиться от боли в стопах; ▪ Убрать отечность ног; ▪ Быстро восстанавливаться после каблуков; ▪ Убрать искривление больших пальцев ног Кроме того, программа поможет убрать висячий живот, сутулость, плоские ягодицы и сделать всё тело более стройным, красивым и здоровым Приобрести программу: https://masha.md/zdoroviestopi

Болят стопы в конце дня?👣 Если не делать упражнения, это может быть опасно тем, что негативно отразится на вашем здоровье и общем самочувствии При ухудшении состояния, у вас может возникнуть: ✔️ревматоидный артрит ✔️ подагра ✔️хондрокальциноз ✔️болезни связок Регулярные упражнения для ног могут помочь укрепить мышцы стоп, улучшить кровообращение и снять напряжение после долгого дня Подписывайся на мой канал, каждый день я публикую новые упражнения для вашего здоровья 🩵 🩷 Вступай в мой Канал ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕВОЧЕК. В котором поделюсь своими секретами красоты тела и интимного здоровья, который поможет вам решить ваши женские проблемки: https://t.me/+QDOrfAoi94M0NTYy __ Приобрести программу ”Для красивых и здоровых стоп” Программа для Вас, если Вы хотите: ▪ Избавиться от боли в стопах; ▪ Убрать отечность ног; ▪ Быстро восстанавливаться после каблуков; ▪ Убрать искривление больших пальцев ног Кроме того, программа поможет убрать висячий живот, сутулость, плоские ягодицы и сделать всё тело более стройным, красивым и здоровым Приобрести программу: https://masha.md/zdoroviestopi

Как снять блокировку седалищного нерва с помощью простого упражнения? 🤔 Растяжка позвоночника и ягодичной мышцы поможет тебе снять блокировку седалищного нерва 👉 Для этого, лежа на спине, положи стопу левой ноги на правое бедро. Направляй левое колено наружу и тяни бедро к себе. Затем повтори упражнение для другой ноги Такое упражнение поможет: • улучшить состояние нервов • укрепить мышцы • улучшить кровообращение • уменьшению воспаления Подписывайся, каждый день я публикую упражнения для Вашего здоровья 🙌 🌸 Вот вам подарок! Ссылка на мой закрытый канал в Telegram — только для девушек, где я делюсь эксклюзивным и полезным контентом о женском здоровье и не только. ✨ Это уютное место без фильтров, с советами, которых вы не найдете в моих открытых социальных сетях. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ 👉 https://t.me/+QDOrfAoi94M0NTYy ✔ Как лучше понять свое тело как женщину ✔ Почему осанка, тазовое дно и дыхание так важны ✔ Как эмоции и повседневная жизнь влияют на ваше здоровье ✔ Реальные советы, как почувствовать себя более свободной, живой и связанной с собой Будьте в гармонии с собой и своим телом — начинайте прямо сейчас!

10 минут для осанки и позвоночника сидя: тренировка от сутулости в офисе или дома Малоподвижный образ жизни становится причиной проблем со здоровьем, этот фактор сильно действует на позвоночник. Мышцы вокруг него ослабевают, а из прямой спины получается искривленная осанка и сутулость. Могут быть другие проявления, например, боль или дискомфорт в пояснице. Все это значительным образом снижает мобильность. Предлагаю вам короткое занятие на 10 минут для укрепления спины и улучшения осанки. Предложенные упражнения от сутулости можно делать в офисе или дома на ежедневной основе. Выполняйте данную программу минимум 4 раза в неделю, но можно и каждый день. Подписывайся, каждый день я публикую новые упражнения для вашего здоровья ✨ 🌸 Вот вам подарок! Ссылка на мой закрытый канал в Telegram — только для девушек, где я делюсь эксклюзивным и полезным контентом о женском здоровье и не только. ✨ Это уютное место без фильтров, с советами, которых вы не найдете в моих открытых социальных сетях. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ 👉 https://t.me/+QDOrfAoi94M0NTYy ✔ Как лучше понять свое тело как женщину ✔ Почему осанка, тазовое дно и дыхание так важны ✔ Как эмоции и повседневная жизнь влияют на ваше здоровье ✔ Реальные советы, как почувствовать себя более свободной, живой и связанной с собой Будьте в гармонии с собой и своим телом — начинайте прямо сейчас!

Быстро снять напряжение со спины, если у вас не так много на это времени или вы ведете малоподвижный образ жизни☑️ Стоит попробовать упражнения на сведения и разведения рук. Но, чем она может быть полезна: ✨ Уменьшает нагрузка со спины, уменьшается напряжение под областью лопаток. ✨ Подтягиваются руки. ✨ Прорабатывается область декольте. ✨ Вы можете поработать с осанкой. ✨ Упражнение отлично подойдет тем, кто много сидит или для тех, кто много физически работал и ощущает напряжение в спине. Как делать упражнение: • Мы сидим на стуле или полу, либо стоим прямо • Руки разводим в стороны, но руки согнуты в локтях, а пальцы рук смотрят в потолок. • Из такого положения руки сводим перед собой на вдохе. • На выдохе разводим в стороны снова. Упражнение делаем в течение 1 минуты. Подписывайся, каждый день я публикую упражнения для Вашего здоровья 🩵 🌸 Вот вам подарок! Ссылка на мой закрытый канал в Telegram — только для девушек, где я делюсь эксклюзивным и полезным контентом о женском здоровье и не только. ✨ Это уютное место без фильтров, с советами, которых вы не найдете в моих открытых социальных сетях. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ 👉 https://t.me/+QDOrfAoi94M0NTYy ✔ Как лучше понять свое тело как женщину ✔ Почему осанка, тазовое дно и дыхание так важны ✔ Как эмоции и повседневная жизнь влияют на ваше здоровье ✔ Реальные советы, как почувствовать себя более свободной, живой и связанной с собой Будьте в гармонии с собой и своим телом — начинайте прямо сейчас!

Это сможет сделать КАЖДЫЙ прямо у себя дома! 🔥 Малоподвижный образ жизни - одна из самых распространенных проблем, особенно при сидячей работе Это упражнение не только снизит боль в ногах, но и во всем теле❗️ Оно помогает правильно распределить отток жидкости от ног вверх по телу, помогая ничему не застаиваться. В итоге, уйдут: • сонливость 🥱 • отеки, холод в ногах • ощущение онемии и спазмы Подписывайся на мой канал, каждый день я публикую новые упражнения для вашего здоровья 🩵 🩷 Вступай в мой Канал ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕВОЧЕК. В котором поделюсь своими секретами красоты тела и интимного здоровья, который поможет вам решить ваши женские проблемки: https://t.me/+QDOrfAoi94M0NTYy __ Приобрести программу ”Для красивых и здоровых стоп” Программа для Вас, если Вы хотите: ▪ Избавиться от боли в стопах; ▪ Убрать отечность ног; ▪ Быстро восстанавливаться после каблуков; ▪ Убрать искривление больших пальцев ног Кроме того, программа поможет убрать висячий живот, сутулость, плоские ягодицы и сделать всё тело более стройным, красивым и здоровым Приобрести программу: https://masha.md/zdoroviestopi