Прокачка груди, спины, плеч и рук для роста силы и мышечной массы.
#ТренировкаДляМужчин #ВерхТела #ТренировкаВЗале #СиловыеТренировки #НаборМассы #ФитнесДляМужчин #ПрокачкаВерха
Полная тренировка для прокачки ягодиц в зале:
1️⃣ Приседания со штангой на плечах
12 повторов × 4 подхода
2️⃣ Болгарские выпады
12 повторов × 4 подхода
3️⃣ Боковой выпад попеременный
12 повторов × 3 подхода
4️⃣ Жим ногами
12 повторов × 4 подхода
5️⃣ Разгибание ног в тренажере
12 повторов × 4 подхода
6️⃣ Сведение ног в тренажере
20 повторов × 3 подхода
Ингредиенты (на 4 порции)
🥚 Яйца — 4-5 шт (количество зависит от размера сковороды, нужно пожарить 4 яичных блинчика, может уйти 4, 5 или 6 яиц)
🧀 Творожный сыр — 100 г
🥒 Огурец — 1 шт (длинный, или 2 маленьких)
- 🐟 Семга — 200 г
🧂 Соль — если семга не сильно соленая
На 1 порцию (1 рулетик):
Калории: ~264 ккал
Белки: ~18.8 г
Жиры: ~19.7 г
Углеводы: ~2.3 г
Начните заниматься фитнесом дома.
Еще больше тренировок и программа питания в нашем приложение Easy Step на AppStore