Это базовое упражнение для укрепления мышц-разгибателей спины, ягодиц и задней поверхности бедра.
Со стороны кажется очень легко, а вы попробуйте сделать. Сразу почувствуете, насколько мы все кривые.☝️
Сериал «Колдуй отсюда» — это российский анимационный комедийный фэнтези-мультфильм о взбалмошной юной волшебнице Мерлин, которая вторгается в размеренную жизнь своего старшего брата Артура, живущего обычной жизнью, и втягивает его в водоворот магических проблем и приключений, пытаясь вместе противостоять разрушительной силе из другого мира. Им приходится разбираться в старых семейных обидах, чтобы объединиться и спасти не только себя, но и обычных людей от потусторонних угроз.
При весе 50 кг мой лучший результат в приседе — 120 кг. На видео скромные 30 кг. После травмы ребра потихоньку возвращаюсь в режим.
Это российский психологический триллер о 12 сотрудниках колл-центра интернет-магазина, которые оказываются заперты в офисе. Они вынуждены выполнять приказы неизвестных «Мамы» и «Папы», угрожающих взорвать здание. По мере выполнения заданий раскрываются их тайны и страхи.
Сюжет: Иван работает в московской клинике, но чтобы оплатить дорогостоящую операцию парализованной матери погибшей девушки, вынужден зарабатывать на жизнь подпольно. Его «клиентами» становятся известные блогеры, артисты и бизнесмены, которых он втайне спасает.
Делаю по 15 повторений на каждую ногу, 3 круга без отдыха 💪
Сериал "Жвачка" (2024) — это российская подростковая драма о девушке из детдома, которая после случайного знакомства с блогером-мажором Ромой верит в их любовь, но в итоге он пытается избавиться от неё, инициировав розыгрыш.
Увидела и сразу захотелось повторить 😏
а вы сможете?
Неплохой вариант выполнения ☝️
Поймали движение лопатки и работаем на ощущениях 💪
Отжимания в петлях TRX — это эффективное функциональное упражнение, которое задействует не только основные мышцы груди, плеч и трицепсов, но и мышцы кора (пресса и спины) для поддержания равновесия и стабильности. Неустойчивость, создаваемая петлями, повышает сложность выполнения по сравнению с обычными отжиманиями от пола.
Хороший вариант упражнения на ягодичные мышцы: сначала делаем поочерёдно на каждую ногу. Ваши ягодицы очень хорошо включатся в работу 💪
«Молот с гантелями» — это упражнение для рук, при котором гантели поднимаются нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга), напоминая удар молотком. Оно прорабатывает не только бицепс, но и брахиалис, мышцу под ним, что придает рукам больший объем.
https://rutube.ru/video/1a18dc0cc84424af954d4ffa1eb9b807/?r=a
https://rutube.ru/video/010803fa3509e60dd359f4cc26a3bda7/?r=a
https://rutube.ru/video/e06505a41b68dc17aa0b663fea888d14/?r=a
https://rutube.ru/video/2bad4c1ce3d07dcb87b70419172f9dd7/?r=a
https://rutube.ru/video/956aa331b909a953e23bd8d0cd5e862a/?r=a
Рекомендую вам попробовать такой вариант ☝️
Тогда делайте этот вариант упражнения. Вы сразу почувствуете расслабление в поясничном и грудном отделах.