Знаю и Делаю

🦾 Хочешь научиться подтягиваться 30, 40 или даже 50 раз? В этом видео я, Андрей Лопес, делюсь секретной методикой, которая поможет тебе увеличить количество подтягиваний на турнике в рекордные сроки. Если ты давно мечтаешь стать сильнее, подтянутее и научиться легко подтягиваться — это видео для тебя! Мы разберем эффективную тренировочную схему, которая подойдет как новичкам, так и тем, кто уже умеет подтягиваться, но хочет выйти на новый уровень. Всё максимально просто и понятно — без сложных терминов и лишней воды. Главное — регулярность и правильный подход. 💪 Основные упражнения, которые помогут тебе прокачать подтягивания: 1⃣ Подтягивания по 1 разу с коротким отдыхом (3-5 секунд) Это суперметодика, которую часто используют профессиональные спортсмены. Суть простая: ты подтягиваешься один раз, отдыхаешь 3-5 секунд и снова подтягиваешься. Повторяй, пока не достигнешь предела. Такая схема отлично развивает силу, выносливость и учит тело работать в правильной технике. 2⃣ Вис на турнике от 10 до 60 секунд Хочешь подтягиваться больше — укрепи хват и предплечья. Без сильного хвата далеко не уедешь. Висы — это основа. Просто встань на турник и держись столько, сколько сможешь. Начни с 10 секунд и постепенно выходи на минуту. Это улучшит циркуляцию крови, выровняет осанку и подготовит суставы к нагрузке. 🧠 Зачем вообще подтягиваться? Польза для мужчин и девушек: Подтягивания — это базовое упражнение, которое развивает не только спину, но и весь верх тела. Это must-have в любой тренировке, независимо от пола и возраста. Мужчинам подтягивания помогают накачать спину, руки и плечи, а также улучшают выносливость. Это важное движение для развития силы, особенно если ты занимаешься единоборствами, кроссфитом или просто хочешь выглядеть спортивно. Девушкам подтягивания помогут подтянуть фигуру, сделать спину стройной, а руки — рельефными. Это отличное упражнение для укрепления мышц кора и спины без риска "перекачать". Позвоночник и суставы получают огромную пользу от висов и подтягиваний. Во время выполнения упражнения происходит мягкое вытяжение позвоночника, снижается компрессия, улучшается подвижность плечевых суставов и исчезает зажатость. 🔥 Какие мышцы работают при подтягиваниях? При прямом хвате (ладони от себя) активно включаются: - широчайшие мышцы спины - трапециевидные мышцы - задняя дельта - бицепсы (в меньшей степени) - мышцы предплечий - кора и пресс При обратном хвате (ладони к себе) больше нагружается: - бицепс плеча - нижняя часть широчайших мышц - грудные мышцы - мышцы плечевого пояса ⚠ Главное — соблюдать технику: не раскачиваться, не дергаться, контролировать движение вверх и вниз. Это снижает риск травм и делает тренировку намного эффективнее. ✨ Советы от ЗОЖ-тренера Андрея Лопеса: - Тренируйся 3-4 раза в неделю. - Включай в тренировку висы, работу над хватом, базовые подтягивания. - Отдыхай между подходами, чтобы восстановиться. - Не бойся начинать с нуля — каждый сильный когда-то не умел подтягиваться вообще. Подписывайся на канал, ставь лайк и напиши в комментариях, сколько ты сейчас можешь подтянуться и какая у тебя цель. Я читаю всё и отвечаю лично!

2 эффективных упражнения для тренировки прямой мышцы пресса, а так же косых мышц живота. Сжечь жир на животе очень просто, но надо соблюдать дефицит калорий и придерживаться правильного питания. Тогда у вас будет тонкая талия, лишний вес уйдет с боков и живота. #фитнес #целлюлит #похудение #кето #андрейлопес

? Очень ПРОСТО похудеть убрать живот целлюлит бока ✅ Упражнение и пп от "Знаю и делаю" 29.05.2023 Сохраняйте это видео к себе и покажите его родным и близким. Благодарю Вас за Лайки и ПОДПИСКУ. ОБЯЗАТЕЛЬНО нажми на колокольчик ? (чтобы получать супер полезные видео раньше всех) #пп #ягодицы #диета #похудение #знаюиделаю

? Зачем так лежать 1 минуту в день? Советы от "Знаю и Делаю" Сохраняйте это видео к себе и покажите его родным и близким. Благодарю Вас за Лайки и ПОДПИСКУ. ОБЯЗАТЕЛЬНО нажми на колокольчик ? (чтобы получать супер полезные видео раньше всех) #упражнения #здоровье #зож #здороваяспина #знаюиделаю

? Очень ПРОСТО убрать ушки на бедрах галифе и сжечь жир с ягодиц ✅ Фитнес и ПП с "ЗиД" 24.05.2023 Сохраняйте это видео к себе и покажите его родным и близким. Благодарю Вас за Лайки и ПОДПИСКУ. ОБЯЗАТЕЛЬНО нажми на колокольчик ? (чтобы получать супер полезные видео раньше всех) #лишнийвес #ягодицы #бедра #похудение #знаюиделаю

? Очень ПРОСТО убираем все лишнее (жир и целлюлит) с бедер и ягодиц ✅ Фитнес советы "ЗиД" 24.05.23 Сохраняйте это видео к себе и покажите его родным и близким. Благодарю Вас за Лайки и ПОДПИСКУ. ОБЯЗАТЕЛЬНО нажми на колокольчик ? (чтобы получать супер полезные видео раньше всех) #лишнийвес #ягодицы #бедра #диета #знаюиделаю

? 6 причин регулярно заниматься спортом ✅ Фитнес и пп советы от "Знаю и Делаю" 23.05.2023 Сохраняйте это видео к себе и покажите его родным и близким. Благодарю Вас за Лайки и ПОДПИСКУ. ОБЯЗАТЕЛЬНО нажми на колокольчик ? (чтобы получать супер полезные видео раньше всех) #здоровье #спорт #фитнес #упражнения #знаюиделаю

? Психология мысли ✅ 10 советов как быть идеальной женой от "Знаю и Делаю" 23.05.2023 Сохраняйте это видео к себе и покажите его родным и близким. Благодарю Вас за Лайки и ПОДПИСКУ. ОБЯЗАТЕЛЬНО нажми на колокольчик ? (чтобы получать супер полезные видео раньше всех) #психология #семья #любовь #отношения #знаюиделаю

? Худеет все тело БЫСТРО ✅ Супер упражнение 3 в 1 ☝? Фитнес и ПП от "Знаю и Делаю" 23.05.2023

? Быстро ПОХУДЕТЬ за неделю ✅ Лишний вес уйдет ☝?Простое упражнение от "Знаю и Делаю" 21.05.2023 Сохраняйте это видео к себе и покажите его родным и близким. Благодарю Вас за Лайки и ПОДПИСКУ. ОБЯЗАТЕЛЬНО нажми на колокольчик ? (чтобы получать супер полезные видео раньше всех) !!! ВНИМАНИЕ !!! ДИСКЛАЙМЕР !!! Видео несет исключительно информационный характер. Перед применением каких-либо упражнений ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь со специалистом. Канал "Знаю и делаю" не несёт ответственность за ваше здоровье! #похудение #рецепты #диета #кулинария #знаюиделаю

? Очень ПРОСТО упругие ягодицы и убрать жир на животе в домашних условиях ✅ "ЗиД" 21.05.2023 Сохраняйте это видео к себе и покажите его родным и близким. Благодарю Вас за Лайки и ПОДПИСКУ. ОБЯЗАТЕЛЬНО нажми на колокольчик ? (чтобы получать супер полезные видео раньше всех) #похудение #ягодицы #диета #фитнес #знаюиделаю

? Эти продукты помогают худеть ✅ И ускоряют метаболизм ☝? ПП фитнес от "Знаю и Делаю" 20.05.2023 Сохраняйте это видео к себе и покажите его родным и близким. Благодарю Вас за Лайки и ПОДПИСКУ. ОБЯЗАТЕЛЬНО нажми на колокольчик ? (чтобы получать супер полезные видео раньше всех) #похудение #рецепты #диета #кулинария #знаюиделаю

? Полезно для спины и позвоночника ✅ Простое лфк упражнение от "Знаю и Делаю" 20.05.2023 Сохраняйте это видео к себе и покажите его родным и близким. Благодарю Вас за Лайки и ПОДПИСКУ. ОБЯЗАТЕЛЬНО нажми на колокольчик ? (чтобы получать супер полезные видео раньше всех) !!! ВНИМАНИЕ !!! ДИСКЛАЙМЕР !!! Видео несет исключительно информационный характер. Перед применением каких-либо упражнений ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь со специалистом. Канал "Знаю и делаю" не несёт ответственность за ваше здоровье! #спина #грыжа #позвоночник #лфк #знаюиделаю

? Как накачать пресс ✅ 1 супер метод ☝? Фитнес совет от "Знаю и Делаю" 20.05.2023 Сохраняйте это видео к себе и покажите его родным и близким. Благодарю Вас за Лайки и ПОДПИСКУ. ОБЯЗАТЕЛЬНО нажми на колокольчик ? (чтобы получать супер полезные видео раньше всех) #похудение #пресс #диета #пп #знаюиделаю

? Очень ПРОСТО ✅ Стройные ноги и упругие ягодицы☝? Тренировка и упражнения от "ЗиД" 20.05.2023 Сохраняйте это видео к себе и покажите его родным и близким. Благодарю Вас за Лайки и ПОДПИСКУ. ОБЯЗАТЕЛЬНО нажми на колокольчик ? (чтобы получать супер полезные видео раньше всех) #похудение #ягодичные #ноги #диета #знаюиделаю

? Психология мысли ✅ Самое самое в жизни человека ☝? Советы от "Знаю и Делаю" Сохраняйте это видео к себе и покажите его родным и близким. Благодарю Вас за Лайки и ПОДПИСКУ. ОБЯЗАТЕЛЬНО нажми на колокольчик ? (чтобы получать супер полезные видео раньше всех) #психология #мысли #факты #отношения #знаюиделаю

? Очень ПРОСТО убрать живот и бока за 5 минут в день ✅ Упражнение от "Знаю и Делаю" 19.05.2023 Сохраняйте это видео к себе и покажите его родным и близким. Благодарю Вас за Лайки и ПОДПИСКУ. ОБЯЗАТЕЛЬНО нажми на колокольчик ? (чтобы получать супер полезные видео раньше всех) #здоровье #фитнес #лишнийвес #похудение #знаюиделаю

?Очень ПРОСТО убрать холку на шее вдовий горб. ✅ ?Советы от "Знаю и Делаю" 19.05.2023 Сохраняйте это видео к себе и покажите его родным и близким. Благодарю Вас за Лайки и ПОДПИСКУ. ОБЯЗАТЕЛЬНО нажми на колокольчик ? (чтобы получать супер полезные видео раньше всех) !!! ВНИМАНИЕ !!! ДИСКЛАЙМЕР !!! Видео несет исключительно информационный характер. Перед применением каких-либо упражнений ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь со специалистом. Канал "Знаю и делаю" не несёт ответственность за ваше здоровье! #здоровье #шея #спина #позвоночник #знаюиделаю

? Полезно ✅ Съесть 1 зубчик чеснока помолодеть и перестать болеть ? Советы от "Знаю и Делаю" Сохраняйте это видео к себе и покажите его родным и близким. Благодарю Вас за Лайки и ПОДПИСКУ. ОБЯЗАТЕЛЬНО нажми на колокольчик ? (чтобы получать супер полезные видео раньше всех) #здоровье #кулинария #рецепты #еда #знаюиделаю

? Психология мысли ✅ 12 правил счастливой семьи от "Знаю и Делаю" 18.05.2023 Сохраняйте это видео к себе и покажите его родным и близким. Благодарю Вас за Лайки и ПОДПИСКУ. ОБЯЗАТЕЛЬНО нажми на колокольчик ? (чтобы получать супер полезные видео раньше всех) #психология #семья #любовь #отношения #знаюиделаю