Тебе говорят:
— это ПП
— это можно
— это полезно
— это нельзя
Но форма меняется не от списка продуктов.
Можно есть «правильное» и не худеть.Иожно убрать сладкое — и всё равно срываться. Можно начать в понедельник — и закончить в среду.
Проблема не в еде.Проблема в отсутствии системы.
Сегодня стараешься.Завтра устала. Потом «ничего страшного».
Потом чувство вины.И снова по кругу.
Что действительно работает:
— понимание, какие продукты дают сытость, а какие запускают переедание
— контроль калорий без жёстких запретов
— понятная структура вместо хаоса
— поддержка в момент, когда хочется всё бросить
Самый сильный инструмент — это не список продуктов.
Это система, в которой ты понимаешь, что и зачем делаешь.
Хочешь попробовать, как это — худеть спокойно и без качелей?
Напиши в личные сообщения «ТЕСТ-ДРАЙВ».
Ты получишь 7 дней личной работы со мной.
На этой неделе осталось 2 места
Это упражнение с полотенцем безопасно и эффективно увеличивает амплитуду движения в плечах, борясь с последствиями сидячей работы.
Что делает это упражнение:
▪️ раскрывает грудную клетку и растягивает передние дельты
▪️ укрепляет ромбовидные и трапециевидные мышцы спины
▪️ улучшает контроль над лопатками и правильное положение плеч
📍 Сядь с прямой спиной, возьми полотенце за концы на выпрямленных руках. На вдохе плавно подними руки и заведи полотенце за голову, не сгибая локтей. Ощути растяжение в груди и плечах, сохраняя поясницу прямой.
📱 Хочешь больше упражнений для здоровых плеч и идеальной осанки?
Напиши мне «Комплекс» в личные сообщения @karyagin_fit — я вышлю тебе целенаправленный комплекс.
Тебе говорят:
— это ПП
— это можно
— это полезно
— это нельзя
Но форма меняется не от списка продуктов.
Можно есть «правильное» и не худеть.Иожно убрать сладкое — и всё равно срываться. Можно начать в понедельник — и закончить в среду.
Проблема не в еде.Проблема в отсутствии системы.
Сегодня стараешься.Завтра устала. Потом «ничего страшного».
Потом чувство вины.И снова по кругу.
Что действительно работает:
— понимание, какие продукты дают сытость, а какие запускают переедание
— контроль калорий без жёстких запретов
— понятная структура вместо хаоса
— поддержка в момент, когда хочется всё бросить
Самый сильный инструмент — это не список продуктов.
Это система, в которой ты понимаешь, что и зачем делаешь.
Хочешь попробовать, как это — худеть спокойно и без качелей?
Напиши в личные сообщения «ТЕСТ-ДРАЙВ».
Ты получишь 7 дней личной работы со мной.
На этой неделе беру только 5 человек.
Она появляется, когда определённые мышцы просто не работают.
Плечи тянет вперёд. Грудная клетка закрыта. Шея и верх спины постоянно в напряжении.
Эти 5 простых упражнений с полотенцем помогают вернуть телу нормальное положение:
— плечи становятся подвижнее
— спина начинает держать форму
— напряжение в шее и между лопатками уходит
Что меняется на практике:
✅ включаются мышцы верхней части спины
✅ позвоночник выравнивается
✅ корпус становится более собранным
✅ визуально появляется талия
✅ уменьшается зажим в плечах и шее
Делай упражнения каждый день или хотя бы 3–4 раза в неделю, и осанка начнёт меняться без надрыва и силового контроля.
💾 Сохрани видео, чтобы не потерять.
📩 Напиши мне в личные сообщения слово «ПЛАН»,
если хочешь понять, какие мышцы держат спину прямо и как тренировать их без вреда.
Тебе говорят:
— это ПП
— это можно
— это полезно
— это нельзя
Но форма меняется не от списка продуктов.
Можно есть «правильное» и не худеть.Иожно убрать сладкое — и всё равно срываться. Можно начать в понедельник — и закончить в среду.
Проблема не в еде.Проблема в отсутствии системы.
Сегодня стараешься.Завтра устала. Потом «ничего страшного».
Потом чувство вины.И снова по кругу.
Что действительно работает:
— понимание, какие продукты дают сытость, а какие запускают переедание
— контроль калорий без жёстких запретов
— понятная структура вместо хаоса
— поддержка в момент, когда хочется всё бросить
Самый сильный инструмент — это не список продуктов.
Это система, в которой ты понимаешь, что и зачем делаешь.
Хочешь попробовать, как это — худеть спокойно и без качелей?
Напиши в личные сообщения «ТЕСТ-ДРАЙВ».
Ты получишь 7 дней личной работы со мной.
На этой неделе беру только 5 человек.
Ты наверняка видел это тысячу раз.
Обычный продукт — «не-не-не, нельзя, вредно, жир, кошмар».
А потом появляется он же. Только с приставкой «ПП»,
в красивой упаковке и с ощущением, что теперь можно всё.
И тут внезапно:
«можно на похудении».
Хотя калорий там столько же. А иногда — даже больше.
Я снимаю такие ролики не ради шутки. А чтобы показать, как легко мы начинаем бояться одних продуктов и оправдывать другие - хотя тело всё равно не умеет считать калории,
а не маркетинг.
Подпишись - @karyagin_fit , если хочешь перестать вестись на стереотипы и начать реально понимать еду, а не делить её на «плохую » и «хорошую »
Это скручивание сидя одновременно мобилизует позвоночник и глубоко растягивает мышцы-стабилизаторы корпуса.
Что делает это упражнение:
▪️ увеличивает амплитуду поворота в грудном и поясничном отделах
▪️ растягивает ягодичные мышцы и наружные ротаторы бедра
▪️ улучшает нейромышечный контроль и координацию движений
📍 Сядь на пол, вытяни ноги вперед. Упрись руками в пол за спиной. Перешагни правой ногой через левую и согни её. Заведи левый локоть за внешнюю сторону правого колена и на выдохе мощно, но плавно разверни корпус вправо. Ощути раскрытие по всей передней поверхности тела.
📲 Хочешь больше упражнений для развития гибкости позвоночника и корпуса?
Напиши мне «КОМПЛЕКС» в личные сообщения @karyagin_fit — я вышлю тебе целенаправленный комплекс.
Тебе говорят:
— это можно
— это полезно
— это ПП
Но правда в другом.
Есть продукты нормальные для похудения.
Есть продукты лучше — потому что дают сытость и контроль.
А есть самый сильный ход…
И это вообще не про еду.
Проблема не в хлебе, не в макаронах и даже не в сладком.
Проблема в том, что ты выбираешь вслепую.
Сегодня «правильно», завтра срыв, потом чувство вины, и снова по кругу.
Вот что реально меняет форму:
— понимание, какие продукты насыщают, а какие провоцируют переедание
— контроль калорий без фанатизма
— стратегия, а не бардак
— поддержка, когда начинается «да ладно, сегодня можно»
И вот самый лучший вариант 👇
Напиши мне в личные сообщения «ТЕСТ-ДРАЙВ»
и получи 7 дней личной работы со мной Вот что реально меняет форму:
Ты просто попробуешь, как это — худеть с системой.
Места ограничены.
Кто быстрее — тот вну Ты просто попробуешь, как это — худеть с системой.
Места ограничены, на этой неделе только 5 мест
Этот усложнённый мост не только строит силу, но и учит телу работать как единое целое.
Что делает это упражнение:
▪️ максимально нагружает большую ягодичную мышцу
▪️ укрепляет разгибатели спины и заднюю поверхность бедра
▪️ улучшает координацию и межмышечное взаимодействие
📍 Сядь на пол, согни ноги, поставь стопы и ладони за корпусом. Закинь одну лодыжку на колено другой ноги. Мощно оттолкнись руками и стопой, поднимая таз до параллели с полом. Задержись в верхней точке, чувствуя напряжение в ягодицах.
📲 Хочешь больше упражнений для развития мощных и функциональных ягодиц?
Напиши мне «ПЛАН» в личные сообщения @karyagin_fit — я вышлю тебе целенаправленный комплекс.
Белый хлеб — быстро съел, быстро проголодался.
Цельнозерновой — уже лучше, больше клетчатки, дольше сытость.
А хлебцы — в этом сравнении "самый лучший вариант"
Почему?
Потому что у них:
— ниже плотность калорий на объём
— больше хруста = быстрее наступает ощущение насыщения
— проще контролировать порцию
— меньше скачков сахара
Они легче вписываются в рацион,если твоя цель — держать форму.
Но важный момент.
Лучший продукт — не тот, что «разрешён».
А тот, который ты умеешь есть осознанно
Хлебцы — удобный инструмент.
Если хочешь научиться выбирать продукты по пользе для формы,
а не по мифам — напиши в личные сообщения ТЕСТ-ДРАЙВ и я подарю тебе 7 дней личной работы.
Здесь разбираем питание для, жизни и без диет
Простое движение, которое учит твои лопатки правильной работе.
Это упражнение целенаправленно будит часто «спящие» мышцы между лопатками, отвечающие за красивую осанку.
Что делает это упражнение:
▪️ активирует и укрепляет мышцы, сводящие лопатки вместе
▪️ улучшает осанку за счёт разворота плеч назад
▪️ снимает напряжение в шее и верхней части спины
📍 Ляг на пол лицом вниз, руки вытяни вперёд. Медленно поочерёдно положи ладони на затылок. Сведи локти, согни поясницу, собери лопатки и с силой потяни локти вверх, отрывая грудь и голову от пола. Ощути мощное сведение лопаток!
📲 Хочешь больше упражнений для сильной и ровной спины? Напиши мне «ПЛАН» в личные сообщения @karyagin_fit — я вышлю тебе целенаправленный комплекс.
Напиши в личные сообщения слово «тест-драйв» я подарю тебе 7 дней личной работы с тобой по твоему запросу
Найди меня в тг @karyagin_fitness
Сутулость — это не про «возраст» и не про «сидячую работу».
Это про выключенные плечи, зажатую грудную клетку и слабую спину.
Эти упражнения:
— включают плечи
— раскрывают грудную клетку
— возвращают телу устойчивость
Что ты получишь 👇
✅ уберёшь горб
✅ выпрямишь осанку
✅ сделаешь спину сильнее
Делай их каждый день —
и уже через несколько дней ты почувствуешь:
— больше уверенности
— меньше зажимов
— тело станет собраннее и крепче
📌 Сохрани видео, чтобы не потерять.
📩 И напиши мне в личные сообщения слово «ПЛАН» —
я отправлю тебе комплексную тренировку, которая реально работает
Это мягкое, но мощное скручивание лёжа — один из самых эффективных способов расслабить глубокие мышцы таза и поясницы.
Что делает это упражнение:
▪️растягивает грушевидную мышцу и внешние ротаторы бедра
▪️уменьшает компрессию в поясничном отделе позвоночника
▪️улучшает кровообращение в области таза и снимает скованность
📍 Ляг на пол, согни ноги. Закинь одну лодыжку на колено другой ноги. Обхвати руками бедро опорной ноги и медленно подтяни его к себе. Затем плавно наклони сцепленные ноги в одну сторону, потом в другую. Почувствуй глубокое раскрытие в тазу!
📲 Хочешь больше упражнений для здоровых и подвижных тазобедренных суставов?
Переходи ссылки в шоке профиля и забирай больше таких упражнений в моём telegram канале