На вебинаре рассказываю, откуда берутся ожидания.
Как использовать наши несоответствия для личностного роста.
Как не подстраиваться и при этом не предавать себя.
Как правильно преподносить информацию о своих потребностях.
смотрите полный вебинар на канале
Зарегистрироваться на ближайший бесплатный вебинар на тему "Ожидания в отношениях: Как не потерять друг друга?"
ВК vk.cc/crogdX
ТГ https://thlk.ru/AGppK
Паническая атака — внезапный шторм эмоций, выбивающий почву из-под ног. В такие моменты важно быстро переключить сознание с хаоса чувств на спокойное мышление. Один из эффективных способов — вовлечение мелкой моторики и вербального выражения. Возьмите ручку и бумагу, начните медленно выводить плавные линии, концентрируясь на движении руки. Одновременно проговаривайте вслух происходящее с вами, называя эмоции и ощущения нейтральным голосом наблюдателя.
Этот приём работает благодаря уникальной особенности человеческого мозга: одновременное выполнение двух сложных задач снижает интенсивность эмоционального напряжения. Рисование линий задействует правое полушарие, ответственное за творческое восприятие, а устное описание ситуации подключает левое полушарие, отвечающее за логику и анализ. Таким образом создаётся эффект "перезагрузки", позволяющий выйти из замкнутого круга тревожных мыслей.
Продолжительность упражнения составляет около трёх минут. Этого времени достаточно, чтобы снизить уровень адреналина в крови и вернуть контроль над ситуацией. Постепенно дыхание нормализуется, сердцебиение замедляется, а разум обретает ясность. Теперь можно переходить к следующему этапу — поиску первопричины тревоги и разработке стратегии её преодоления.
Помните, что борьба с паническими атаками требует терпения и практики. Регулярное использование простых техник релаксации и осознанности позволит укрепить нервную систему и повысить устойчивость к стрессу. Если вы чувствуете необходимость глубже разобраться в причинах своего беспокойства, оставьте кодовое слово "медитация".
#паника #тревога #релаксация #управлениеэмоциями
Зарегистрироваться на ближайший бесплатный вебинар на тему "Ожидания в отношениях: Как не потерять друг друга?"
ВК vk.cc/crogdX
ТГ https://thlk.ru/AGppK
Зарегистрироваться на ближайший бесплатный вебинар на тему "Ожидания в отношениях: Как не потерять друг друга?"
ВК vk.cc/crogdX
ТГ https://thlk.ru/AGppK
Зарегистрироваться на ближайший вебинар:
ВК vk.cc/crogdX
Принятие появляется тогда, когда мы проживаем собственные чувства до конца. Пока боль не осознана, пока обида не признана, говорить о принятии рано. Мы не можем искренне принять другого, если внутри продолжаем спорить с реальностью. Поэтому сначала — честность с собой. Признание разочарования, злости, утраты иллюзий. И только потом — спокойное допущение, что другой человек имеет право быть таким, каким он является, со своими ограничениями, страхами и способами действовать.
И в какой-то момент приходит тишина. Не потому что вы заставили себя смириться, а потому что вы увидели глубину ситуации. Вы понимаете: каждый действует из своего уровня осознанности, из своего опыта, из своих ран. Это не отменяет границ и не обязывает вас терпеть всё подряд. Но это снимает внутреннюю войну. Принятие — это не слабость. Это зрелость, в которой вы перестаёте бороться с тем, что уже произошло, и начинаете выбирать, как жить дальше.
Если вы хотите научиться по-настоящему понимать себя, проживать чувства и выходить к состоянию внутреннего принятия, оставьте кодовое слово «медитация».
Каждый раз, когда мы произносим фразу «я никогда так не сделаю» или «я никогда так не думаю», мы не просто обозначаем позицию. Мы запускаем внутренний механизм жёсткости. В этот момент сознание как будто закрывается, фиксируется в одной точке. Мы перестаём видеть варианты, перестаём допускать сложность и неоднозначность жизни. Но жизнь всегда шире наших установок. И именно через столкновение с тем, что когда‑то казалось неприемлемым, происходит расширение.
Мы учимся через опыт, через ситуации, которые выбивают нас из привычных рамок. Когда мы становимся слишком категоричными, слишком уверенными в своей неизменности, мы словно застываем. Жёсткость лишает гибкости, а вместе с ней — живого движения. Появляются сложные ситуации, внутренние конфликты, чувство тупика. И именно эти моменты становятся точкой роста, если мы готовы пересмотреть собственные утверждения.
Фразы «я никогда», «я всегда», «со мной такого не будет» создают иллюзию контроля. Нам кажется, что мы защищаем себя от нежелательного сценария. Но на деле мы сужаем своё восприятие и ограничиваем собственную свободу. Гораздо зрелее задать себе встречный вопрос: при каких обстоятельствах я могла бы поступить иначе? Какие условия сделали бы это понятным или оправданным? Этот простой внутренний диалог расширяет картину мира и делает нас мягче по отношению к другим.
Гибкость не означает отсутствие принципов. Это способность учитывать контекст, видеть нюансы, принимать многослойность человеческого поведения. Чем меньше в нас категоричности, тем меньше внутреннего напряжения. Мы начинаем чувствовать жизнь более объёмно, свободно двигаться внутри неё, не застревая в собственных жёстких формулировках. И именно эта внутренняя подвижность делает нас устойчивыми.
Если вы хотите научиться лучше понимать себя, расширять собственные рамки восприятия и сохранять внутреннюю гибкость, оставьте кодовое слово «медитация».
#осознанность #гибкостьмышления #личностныйрост #психология
Бывает очень сложно в моменты сильной эмоциональной просадки удерживать выбранное направление, особенно женщине. Женский эмоциональный цикл во многом связан с физиологией, с ежемесячным гормональным обновлением. Это не слабость и не нестабильность характера — это особенность системы. Интерес может угасать быстрее, стратегия начинает казаться сомнительной, а выбранный путь — ошибочным. Особенно если вы сами регулируете свою жизнь и работу, а не получаете четкие указания извне. В такие периоды кажется, что всё рушится, хотя по факту меняется только внутренний фон.
Эмоциональные всплески и спады — естественный способ психики сбрасывать напряжение, накопленное во взаимодействии с внешним миром. Через проживание эмоций тело регулирует себя, отпускает излишнее, обновляется. Но здесь возникает сложность: любая реализация в материальном мире требует времени, выдержки, удержания внимания на цели. А в период спада всё обесценивается. Достижения кажутся незначительными, усилия — напрасными, выбранное направление — неправильным. И возникает импульс всё бросить, начать сначала, отменить принятые решения.
Поэтому важно сделать внутреннее разделение. Эмоции — отдельно, выбранный курс — отдельно. Если вы чувствуете, что накрывает спад, что всё видится в негативном свете, не принимайте решений. Не обрывайте проекты, не разрушайте договорённости, не перечёркивайте себя. Можно выполнять только необходимые текущие задачи, но не думать стратегически. Прожить эмоцию — да. Делать выводы о своей жизни — нет. Настроение сменится. Оно всегда сменяется, если вы не подпитываете его бесконечным прокручиванием мыслей.
Так же, как в спаде всё кажется провалом, в подъёме всё выглядит грандиозным. И это тоже иллюзия. Психика двигается волнами. Зрелость заключается не в том, чтобы не чувствовать, а в том, чтобы не принимать окончательных решений из временного состояния. Спокойное наблюдение за циклом даёт устойчивость. Вы продолжаете идти своим путём, даже когда внутренний фон меняется. Это и есть навык удержания направления — без подавления эмоций, но и без разрушения собственной стратегии.
Если вы хотите научиться лучше понимать свои состояния, отделять эмоции от решений и выстраивать внутреннюю устойчивость, оставьте кодовое слово «медитация». Я пришлю информацию о практиках, которые помогают стабилизировать внимание и сохранять выбранный курс.
#женскаяпсихология #эмоции #осознанность #внутренняяопора
Когда отношения постепенно превращаются в соседские, это почти всегда происходит тихо. Вы возвращаетесь домой, перекидываетесь парой фраз — о быте, о делах — и дальше каждый уходит в свою реальность. Вроде бы нет открытого конфликта, нет громких скандалов. Но и живой близости тоже нет. Вы больше не делитесь сокровенным, не обсуждаете важное, не ищете соприкосновения. И самое тревожное — вы начинаете делать вид, что всё в порядке.
Такое состояние не возникает за один день. Оно накапливается из невысказанных обид, из разочарований, из моментов, когда хотелось поговорить, но было неудобно. Когда проще промолчать, чем выяснять. Когда легче уйти в телефон или работу, чем признать: мне уже давно нехорошо. Почти всегда к этому моменту в паре накоплен груз взаимных претензий. И каждый внутренне отстранился, чтобы не чувствовать боль.
Первый шаг — это признание. Честное, спокойное, без обвинений. Признание того, что так больше не устраивает, что хочется по‑другому. Разговор не в формате упрёков, а в формате обозначения: мы теряем близость, и мне важно её вернуть. Только вынесение этого вопроса в пространство делает возможным движение. Пока вы делаете вид, что всё хорошо, изменений не будет.
Если этот этап пропустить, отношения либо медленно угасают, превращаясь в формальное сосуществование, либо заканчиваются разрывом. Потому что энергия не может существовать в пустоте. Близость требует внимания, смелости, готовности пересматривать устоявшееся. И иногда — пройти через болезненный разговор, чтобы восстановить живой контакт. Но именно этот разговор возвращает ощущение выбора и возможность двигаться вместе, а не параллельно.
Если вы хотите научиться проходить сложные разговоры без разрушения, понимать, где вы теряете близость и как возвращать её через осознанное столкновение, оставьте кодовое слово «конфликт». Я пришлю информацию о материалах, где мы подробно разбираем, как превращать кризис в точку роста.
#отношения #близость #психологияпары #осознанность
Медитация — это инструмент, который позволяет управлять своим состоянием, научиться владеть эмоциями и собственным умом, обрести концентрацию и внутреннюю устойчивость. Это не абстрактная духовная практика, а конкретный навык работы с вниманием. К сожалению, не всем просто войти в этот процесс, потому что существует устойчивый миф: медитация — это обязательно сесть и ни о чем не думать. Но состояние «ни о чем не думать» крайне редко достижимо даже для опытных практиков. И когда человек сталкивается с тем, что мысли продолжают бежать, он решает, что у него «не получается», и отказывается от инструмента, который мог бы изменить качество его жизни.
На начальном этапе многим сложно даже просто сидеть неподвижно. Подвижность ума, высокая скорость мышления автоматически отражаются в теле: оно начинает дергаться, возникает желание почесаться, поменять позу, открыть глаза. Вместо спокойствия появляется раздражение. Человек сталкивается не с тишиной, а с хаосом внутри себя, и это пугает. Но именно этот хаос и есть реальность, которую мы обычно не замечаем, потому что постоянно отвлекаемся. Медитация не создает беспокойство — она лишь делает его видимым.
Для того чтобы мягко преодолеть этот барьер, существуют формы практики, которые начинаются не с усилия, а с расслабления. Йога-нидра — один из таких способов. Человек ложится, полностью расслабляет тело, постепенно отпускает напряжение. Через глубокое телесное расслабление он входит в состояние полусна, где тело отдыхает и перестает мешать, а ум становится менее активным. В этом созерцательном пространстве легче учиться наблюдать мысли, не цепляясь за них. Раздражение уходит, потому что исчезает насилие над собой.
Постепенно сознание привыкает к тому, что состояние покоя — это норма, а не редкое исключение. Тело учится расслабляться без внутренней борьбы, а ум — замедляться без принуждения. И тогда в повседневной жизни появляется та самая собранная расслабленность: вы реагируете не автоматически, а осознанно. Медитация становится не отдельным ритуалом, а способом быть. Если вы хотите научиться лучше понимать себя, управлять состоянием и выстраивать внутреннюю опору, оставьте кодовое слово «медитация».
#медитация #внутренняяустойчивость #осознанность #работасумом
Никогда не предавайте себя. Это звучит жёстко, но это одно из самых важных правил внутренней целостности. Предательство себя происходит не громко, не драматично. Оно начинается с маленького «ладно», сказанного вопреки внутреннему ощущению. Вы соглашаетесь, хотя внутри всё сжимается. И делаете это снова и снова, пока не перестаёте слышать собственный голос.
Самое болезненное в этом процессе — вы понимаете, что делаете что-то не своё. Чувствуете, что это против вашей природы, против ваших ценностей, против вашего ритма. Но соглашаетесь, потому что так удобнее, безопаснее, выгоднее или «так надо». А потом уже некуда деваться — вы дали слово, вы взяли на себя обязательство, вы встроились в процесс. И начинается внутренний разрыв: внешне вы выполняете договорённость, а внутри накапливается напряжение и злость на самого себя.
Это и есть настоящее преступление против себя. Не ошибка, не слабость, а системное игнорирование собственных границ. За такое всегда приходится расплачиваться — выгоранием, потерей интереса к жизни, ощущением, что вы живёте не свою историю. Иногда на восстановление уходят годы, потому что приходится заново учиться слышать себя и доверять своим ощущениям. И самое сложное — признать, что в этом выборе не было внешнего насилия. Это был ваш выбор.
Взрослая позиция начинается с уважения к себе. Если вы чувствуете, что что-то не ваше, важно остановиться и признать это до того, как вы скажете «да». Это требует мужества, потому что иногда приходится разочаровывать других. Но цена предательства себя всегда выше.
#психология
#границы
#самоценность
#осознанность
Наши дети – это не просто продолжение рода, не просто генетический код, передаваемый из поколения в поколение. Они – зеркало. Зеркало, отражающее наши достоинства и недостатки, наши страхи и надежды, наши убеждения и ценности. Смотреть в это зеркало бывает болезненно, порой стыдно, но всегда – невероятно полезно.
В поведении ребёнка, в его реакциях на мир, в его отношениях с окружающими мы видим проекцию самих себя. Его агрессия – это зачастую невысказанная агрессия в нашей семье, его тревожность – отражение нашей собственной неуверенности, его лень – возможно, результат отсутствия интереса и мотивации в нашей жизни.
Ребёнок – как лакмусовая бумажка, проявляющая то, что скрыто глубоко внутри нас. Его успехи – это и наши успехи, его неудачи – повод взглянуть вглубь себя и задать себе честный вопрос: "Что я делаю не так? Что я могу изменить, чтобы помочь ему стать лучше?".
Воспитывая детей, мы воспитываем себя. Их рост – это и наш рост. И если мы хотим видеть их счастливыми, успешными и гармоничными, то начинать нужно с себя. Ведь дети – это не просто наше будущее, они – наше настоящее, демонстрирующее нам, кто мы есть на самом деле. А готовы ли вы увидеть своё отражение?
#ВоспитаниеДетей
Лада Пигузова, психолог-консультант и специалист по телесным практикам. Онлайн психолог lada-psiholog.ru
Лада Пигузова, психолог-консультант и специалист по телесным практикам. Онлайн психолог lada-psiholog.ru
Лада Пигузова, психолог-консультант и специалист по телесным практикам. Онлайн психолог lada-psiholog.ru
21-23 марта. Ретрит "Полная перезагрузка!"
Три дня глубокой практики!
Сокращаем время между идеей и реализацией.
Лада Пигузова и Валентин Павлов - семейная пара практикующих более 20 лет.
Валентин - психолог (преподавал в институте им. Герцена), юношеский чемпион по карате в СПб, практикует тибетскую йогу
Лада - психолог, коуч, мастер Сан Дао (корейская йога), более 20 лет медитативных практик, сновидец.
В течение трёх дней нас ждёт глубокое погружение в практику. В красивейшем месте, в лесу, мы с вами будем практиковать физические, дыхательные и ментальные упражнения.
Вас ждёт целостный подход. Вы получите физические и ментальные практики. Сможете посмотреть на свою жизнь целиком и расставить приоритеты.
В программе:
⚜физические упражнения
⚜практики расслабления
⚜ментальные практики
⚜практики по развитию сновИдения
⚜лекции по целостному подходу и внутренней устойчивости
⚜здоровая и очень вкусная еда
⚜прогулки на свежем воздухе
Также по желанию возможно:
✨посещение бани
✨индивидуальное типирование по соционике (записываться заранее)
✨фито-ванны
В стоимость входят:
Программа
Проживание в номерах по 2-3 чел
Комфортный зал для занятий.
Баня.
Питание.
Время проведения 21-23 марта
Стоимость 12 500 руб
При бронировании до 10.03 - 11 200 руб
Телефон для связи 7(967)967-22-88 Лада
Лада Пигузова, психолог-консультант и специалист по телесным практикам. Онлайн психолог lada-psiholog.ru