Проблема с глубиной приседа?
Не всегда задняя поверхность бедра ограничивает глубину приседа. Очень часто мы недооцениваем роль голеностопа.
Чтобы увеличить подвижность голеностопа предлагаю попробовать это упражнение
1) Встаньте в положение выпада и направьте стопу строго вперед
2) Сзади стоящую ногу разверните
3) Начинайте движение коленом вперед и вернитесь в исходное положение уводя колену в сторону наружу
4) ‼️ особое внимание обратите на то, что пятка должна быть прижата к полу во всей амплитуде движения. Если пятка начинает отрываться, уменьшите амплитуду
#мобильностьголеностопа #разминка
Попробуйте это упражнение для развития мобильности тбс.
1) поднимите стопу вверх и вращая бедро, перенесите ногу назад.
2) тут вы можете ощутить сильное сокращение средней ягодичной мышцы. Дайте себе время к этому привыкнуть
3) снова поднимите стопу и верните ногу в исходное положение
Делаем по 5 раз на каждую ногу
Еще больше о мобильности в ТГ канале @katechu_fit
3 упражнения для развития мобильности плечевых суставов и грудного отдела позвоночника:
1. Пловец. Выполняем последовательность 3 раза
2. Кошка. Делаем 5 раз
3. Планка- собака мордой вниз- собака мордой вверх. Выполняем 3 раза
Еще больше о мобильности в ТГ канале @katechu_fit
Мобильность тазобедренных суставов.
Начну свой канал с этого видео. Три упражнения, делаем последовательно по 10 повторений:
1) 90/90
2) добавляем в 1му ротацию корпуса
3) ротация бедра.
Если есть проблемы с подвижностью в тазобедренных суставах или вы много приседаете- эти упражнения для вас
Еще больше о мобильности в ТГ канале @katechu_fit