Вечерняя тренировка.
Комплекс на выносливость!!
✅ разминка -10 мин.
✅ 7 раундов по 3 мин. 15 сек. каждый
✅ Каждый раунд включает работу на мешке и 45 сек.-силовую или кардио
✅ Отдых между раундами 1,5 минуты
✅ При работе на мешке в каждом раунде 30 сек. работаем спокойно и 30 сек. с ускорением, то есть за раунд будет 2 ускорения (начинаем каждый раунд работать спокойно)
По программе нашего клуба все желающие могут посетить купель, куда мы еженедельно выезжаем для закаливания организма.
Воскресное закаливание мы посвятили "Дню работников рекламы" который отмечаются в России сегодня, и пожелали всем причастным к этому празднику производить правильный и нужный контент для нашей страны ????
Всем здоровья и спорта в жизни!
___________
Мои социальные сети:
1. Телеграмм канал https://t.me/shadrikovilya
2. ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/id/622c5541b54b69717aab6492
3. Мой канал в РУТУБ https://rutube.ru/channel/24821926/
4. Мой канал в YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCv2KntctTjbTvVLaRhopSCQ
5. Тик Ток https://www.tiktok.com/@shadrikovilya
6. Вконтакте https://vk.com/i.shadrikov
7. Одноклассники https://ok.ru/profile/556352297649
_________
#Закаливание #великаяРоссия #ярополк #ярополкклуб #патриотическийклуб #ДеньРекламы #зож #контент #реклама
Вчера, 21 октября 2022 г., я со своими помощниками приехали навестить ветерана Великой Отечественной Войны Зою Васильевну Кузнецову, а также передать ей в подарок конвектор для обогрева, так как она жаловалась, что в квартире холодно.
И на этой неделе планируем закончить небольшой ремонт, так как пол в квартире ветерана холодный, а после осадков он становится влажным.
Мы с вниманием относимся к просьбам Зои Васильевны и не забываем помогать нашим дорогим Ветеранам Великой Отечественной Войны.
___________
Мои социальные сети:
1. Телеграмм канал https://t.me/shadrikovilya
2. ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/id/622c5541b54b69717aab6492
3. Мой канал в РУТУБ https://rutube.ru/channel/24821926/
4. Мой канал в YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCv2KntctTjbTvVLaRhopSCQ
5. Тик Ток https://www.tiktok.com/@shadrikovilya
6. Вконтакте https://vk.com/i.shadrikov
7. Одноклассники https://ok.ru/profile/556352297649
_____________
#Красногорск #НашеПодмосковье #добрыеДела #округКрасногорск #ШадриковИлья #депутатШадриков #ветеран #ВетеранВОВ
Небольшой комплекс на жиросжигание после закаливания.
- Разминка 10 минут на скакалке.
- Делаем 4 раунда длительностью 13 минут каждый.
- Все упражнения в раунде делаем без перерыва.
Очерёдность упражнений в раунде:
1️⃣ Скакалка- 2 минуты
2️⃣ Работа на груше- 2 минуты
3️⃣ Скакалка- 2 минуты
4️⃣ Аэробайк- 1,5 минуты с ускорением
5️⃣ Жим лёжа, вес 60 кг- 30 секунд
6️⃣ Скакалка- 2 минуты
7️⃣ Работа с динамической грушей- 2 минуты
8️⃣ Работа на лыжном тренажере- 1 минута.
________________
Мои социальные сети:
1. Телеграмм канал https://t.me/shadrikovilya
2. ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/id/622c5541b54b69717aab6492
3. Мой канал в РУТУБ https://rutube.ru/channel/24821926/
4. Мой канал в YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCv2KntctTjbTvVLaRhopSCQ
5. Тик Ток https://www.tiktok.com/@shadrikovilya
6. Вконтакте https://vk.com/i.shadrikov
7. Одноклассники https://ok.ru/profile/556352297649
_____________
#ярополк #ярополкклуб #ШадриковИлья #мма #худею #мотивация
По программе нашего клуба все желающие могут посетить купель, куда мы еженедельно выезжаем для закаливания организма.
Воскресное закаливание мы посвятили следующим Российским праздникам, которые отмечаются в России сегодня, а именно:
✅ День отца
✅ День работников дорожного хозяйства и пищевой промышленности.
Всем здоровья и спорта в жизни!
___________
Мои социальные сети:
1. Телеграмм канал https://t.me/shadrikovilya
2. ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/id/622c5541b54b69717aab6492
3. Мой канал в РУТУБ https://rutube.ru/channel/24821926/
4. Мой канал в YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCv2KntctTjbTvVLaRhopSCQ
5. Тик Ток https://www.tiktok.com/@shadrikovilya
6. Вконтакте https://vk.com/i.shadrikov
7. Одноклассники https://ok.ru/profile/556352297649
______________
#Закаливание #великаяРоссия #ярополк #ярополкклуб #патриотическийклуб #ДеньОтца #зож #пробки #ШадриковИлья
По программе нашего клуба все желающие могут посетить купель, куда мы еженедельно выезжаем для закаливания организма. С недавнего времени все наши закаливания мы стали посвящать различным праздникам нашей страны. Ведь культура Российского праздника составляет яркую, очень живую и многообразную сторону жизни жителей нашей страны и, по моему мнению, это закладывает в сознание спортсмена определённые знания о России. Сегодня наше закаливание мы посвятили прошедшему дню Центра Специального Назначения ФСБ России и сегодняшнему празднику «День работника сельского хозяйства и перерабатывающей промышленности». Всем здоровья и спорта в жизни!
??
#Закаливание #великаяРоссия #ярополк #ярополкклуб #патриотическийклуб #цснФсб #зож #сельскоеХозяйство
Воскресное закаливание в честь присоединения 4 регионов к России
Традиция клуба «ЯРОПОЛК» и моя-еженедельное закаливание.
Закаливание холодной водой действительно полезно:
✅Во время обливания от холода сужаются кровеносные сосуды, а кровь приливает к внутренним органам
✅Тренируется сердце и работа кровообращения
✅Организм учится быстрее адаптироваться к температурным изменениям окружающей среды
✅Повышаются защитные функции организма
✅После обливаний человек испытывает прилив сил, бодрость и хорошее настроение
Комплекс на жиро сжигание.
Каждый подход состоит из 8 упражнений длительностью 12 минут.
Описание упражнений смотрите в клипе.
Я делаю 4 подхода. Можно и больше.
Всем спорт!!!
??
#ярополк #клубярополк #шадриковилья #топ #красногорск #Россия #мма #бокс #нокаут
А чем Вы занимаетесь в субботу?
По данному адресу: ул. Маяковского д.1 за 2 месяца никто не убирался.
Жители обратились-мы помогли.
Спасибо директору УК КГС за оперативную помощь.
_________
Мои социальные сети:
1. Телеграмм канал https://t.me/shadrikovilya
2. ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/id/622c5541b54b69717aab6492
3. Мой канал в РУТУБ https://rutube.ru/channel/24821926/
4. Мой канал в YOUTUBE https://www.youtube.com/channel/UCv2KntctTjbTvVLaRhopSCQ
5. Тик Ток https://www.tiktok.com/@shadrikovilya
6. Вконтакте https://vk.com/i.shadrikov
7. Одноклассники https://ok.ru/profile/556352297649