Конструктор пп-завтраков ⬇️
Углеводы + жиры + белок + клетчатка = самый оптимальный и полезный вариант завтрака.
▫️Углеводы лучше делать упор на сложные 80% (крупы цз, хлеб цз, хлебцы цз) и 20% простые (ягоды/фрукты)
▫️Белки могут быть любые: яйца, курица, рыба, морепродукты,,колбасная продукция с хорошим составом. Второстепенный белок от молочки.
▫️Жиры упор на ненасыщенные: орехи, семена, масла, авокадо, оливки. Второстепенные жиры с молочной и мясной продукции.
▫️Клетчаткой могут быть любые некрахмалистые овощи и зелень.
Варианты завтрака:
▫️ Каши из круп долгой варки (это могут быть сладкие каши с фруктами/ягодами на воде или молоке, плюсом желательно добавить орехи, чтобы насыщение было дольше) + что-то белковое. Н-р, омлет или яичница.
▫️Бутерброды (берём хлеб только с хорошим составом: без белой муки, сахара, дрожжей в составе. На бутерброды можно добавить: мясо, фрукты, орехи, авокадо, овощи, слабосоленую рыбу, яйца) + овощи или зелень
▫️ Оладьи, панкейки, пп-блины из рисовой/овсяной муки. Для начинки можно использовать мягкий творог с ягодами или арахисовую пасту с фруктами.
▫️ Овощные завтраки: капустные вафли, кабачковые оладьи, фриттата, запеченная тыква. Начинкой может быть мягкий творог или сметана 10% + овощной салат, заправленный маслом и семенами.
▫️ Различные вариации яиц: скрэмбл, пуляр, пашот, омлет. К ним можно добавить те же хлебцы, овощи, рыбу, мясо, авокадо, сыр, сметану, зелень.
▫️Творожные завтраки: сырники, смузи, йогурты, творожные запеканки. Опять же исключаем: пшеничную белую муку, сахар, крахмал, дрожжи, растительное масло.
‼️Помним про то, что завтрак - самый плотный приём пищи! Он обязательно должен быть сбалансированным и состоять из всех нутриентов. Тогда вы будете полны энергии и не будете переедать в течение дня!
Сдать анализы со скидкой до 50%, бесплатным забором крови и бесплатной их расшифровкой. Приложение Hello, Doc.
https://hellodoc.app/s/4fagw/
Клинический анализ крови+СОЭ,
гемоглобин,
АЛТ и АСТ,
глюкоза, инсулин,
кортизол в крови,
С-реактивный белок ультра чувствительный,
Общий холестерин, ЛПНП, ЛПВП, триглицериды,
коэффициент атерогенности,
ТТГ, Т3 и Т4 свободные,
билирубин прямой, непрямой, общий,
мочевина,
креатинин,
мочевая кислота,
общий белок,
щелочная фостфаза,
гомоцестеин,
железо,ферритин.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28967343?fbclid=PAAaaNfkabLF8P5ZCRWoQCpOK82o91U7wXdPOc_-DR6UvCg2Fg4iQBV4Y9jWA
https://hellodoc.app/s/28kkc/
1.Общий холестерин
норма менше 5 ммоль/литр
2.ЛПНП (плохой холестерин)
норма меньше 1 ммоль/литр
3.ЛПОНП
меньше 1 ммоль/литр
4.ЛПВП (хороший холестерин)
норма больше 1 ммоль/литр у мужчин
больше 1.2 ммоль/литр у женщин
5.Триглицериды
норма меньше 1.7 ммоль/литр
6.Коэффициэнт атерогенности
норма меньше 3
7.Д-димер
В норме содержание Д-димера в плазме не должно превышать 250 нг/мл
8.Коагулограмма
Время свертывания крови
По Ли-Уайту 5-10 минут;
По Масс и Магро 8-12 минут.
Время кровотечения
По Дюку 2-4 минуты;
По Айви До 8 минут;
По Шитиковой До 4х минут;
Протромбиновое время по Квику 11-15 сек
МНО (Международное Нормализованное Отношение) 0,82-1,18
Активированное Частичное (парциальное) Тромбопластиновое время 22,5-35,5 сек
Протромбиновый индекс 14-21 сек
Фибриноген 2,7-4,013 г
Какие анализы нужно сдать, чтобы установить, есть ли у человека аутоиммунный тиреодит.