Proper Nutrition

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Баклажан а-ля болоньезе 😋 Ингредиенты: Баклажан – 2-3 шт Фарш (свинина+говядина) – 300-400 гр Лук – 1 шт Чеснок – 1-2 зубчика Протёртые томаты – 200 гр Базилик – горсть Моцарелла – 125 гр Растительное масло (для жарки) Соль и перец (по вкусу) Приготовление: 1. Разрезаем баклажаны вдоль, сбрызгиваем маслом и запекаем в духовке при 180-200 град около 40 мин. 2. Обжариваем мелко нарезанный лук и чеснок на сковороде. Добавляем фарш и готовим, пока не побелеет. 3. Вливаем протёртые томаты и тушим на слабом огне 15 мин. Солим, перчим, добавляем базилик и перемешиваем. 4. Готовую мякоть баклажанов солим, перчим, разминаем вилкой, добавляем натёртую моцареллу и перемешиваем. Наполняем баклажаны сырной смесью, сверху выкладываем мясной соус и украшаем базиликом. #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #здоровоепитание #простыерецепты #olyapins #питание #какпохудеть

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Соус бешамель 😋 Ингредиенты: Молоко – 500 гр Сливочное масло – 30 гр Мука – 30 гр Соль (по вкусу) Белый перец – 1 гр Мускатный орех – 1 гр #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #правильноепитаниедляпохудения #здоровыйобразжизни #похудеть #рецепты #простыерецепты

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 НЕЖНЕЙШИЕ КАБАЧКОВЫЕ КЕКСИКИ😍 ✅ ЗАБИРАЙ ПП МЕНЮ ОТ ЛЮДОЧКИ, ВКУСНО ЕШЬ И БЫСТРО СТРОЙНЕЙ 👉🏻 https://vk.cc/cJoGhd 🫶🏻🎁 Просто, быстро, ароматно и нереально вкусно, обязательно попробуйте 😋 ⚡️Вес 7 кексиков = 470 г. 📝 КБЖУ на 100 г. = 127 / 11.5 / 5 / 11.7 ⭐️ Сложность (1 из 5) ⏰ Время приготовления: 45 минут ✅ ИНГРЕДИЕНТЫ НА 7 штук: 🧁 Отжатый Кабачок - 240 г. 🧁 Рисовая / овсяная мука - 50 г. 🧁 Творог 5% - 100 г. 🧁 Творог мягкий 4% - 125 г. 🧁 Яйцо - 1 шт. 🧁 Сыр легкий - 50 г. 🧁 Кинза - 20 г. 🧁 Чеснок - 2 зубчика 🧁 Прованские травы, соль - по вкусу ✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Готовим в духовке около 30 минут при температуре 180 градусов 🔥 https://t.me/pp_ludo4ka https://vk.com/pp_ludo4ka https://dzen.ru/pp_ludo4ka https://www.instagram.com/pp_ludo4ka https://youtube.com/@ppludochka #диета #простыерецепты #какбыстропохудеть #правильноепитание #здоровье

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Натуральный говяжий костный бульон Содержит пептиды коллагена, который способствует поддержанию здоровья суставов и укреплению соединительных тканей. Артикул WB: 437495270 #похудение #завтрак #какбыстропохудеть #нутрициолог #пп

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Потрясающая закуска с запечёнными перцами 😋 ⠀ Ингредиенты: Болгарский сладкий перец - 3 шт Оливки - маленькая банка Красный лук - 1/3 шт Кинза - пучок Творожный сыр - 1 ст.л Лимонный сок (по вкусу) Соль (по вкусу) Бородинский хлеб (для подачи) ⠀ Приготовление: 1. Перцы смазать немного растительным маслом (можно и без него) и запечь в духовке при 200°С 30-35 минут. 2. Запечённые перцы накрыть пищевой плёнкой, оставить до полного остывания, очистить и нарезать на полоски. 3. Нарезать оливки, лук и кинзу, добавить творожный сыр, лимонный сок, перцы, немного соли и перемешать. 4. Подавать с поджаренным бородинским хлебом. #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #какправильнопитаться #видеорецепты #питание #менюнанеделю #пп

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Клубничный мусс без вреда для фигуры 😋 Ингредиенты: -340 гр. мягкого творога (две пачки по 170 гр.). -150 гр. свежей клубники (вилкой или блендером измельчить). -3 ст. ложки семян чиа. -Подсластитель по вкусу #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #похудеть #рецепты #какбыстропохудеть #ужин #рецептыблюд

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Лёгкий цезарь-ролл 😋 КБЖУ на 100 гр: 144.5/14.7/3.6/12.9 Ингредиенты: Пшеничная лепёшка - тортилья Куриное филе. Салат айсберг. Томат. Ингредиенты для заправки: Сметана 15% 2-3 ст.л. Горчица французская 1 ч.л. Сок дольки лимона. Сухой чеснок 0.5 ч.л. Соевый соус 1 ч.л. #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #ппрецепты #здоровье #питание #видеорецепты #завтрак

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 😍Овощная лепёшка 🥕🌶🥔🧀🥚 #рецепты #olyapins #какприготовить #правильноепитание #диета

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Фрикадельки с овощами в одной сковороде 😋 ️Фарш-500 гр Яйцо-1 шт Картофель-5 шт Морковь-1 шт Лук-2 шт Болгарский перец-1 шт Чеснок Зелень ️Соль, Специи ️Бульон или вода #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #зож #правильноепитаниедляпохудения #похудеть #ужин #какприготовить

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Принудительные ласки😃 #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #какправильнопитаться #простыерецепты #какприготовить #пп #правильноепитаниедляпохудения

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 ОЧИЩАЮЩИЙ СМУЗИ🥬🥒🍏🥝 С утра получишь гарантированный минус на весах 👍 ИНГРЕДИЕНТЫ: ✅сельдерей ✅зеленое яблоко ✅огурец ✅киви ✅зелень (петрушка, укроп) ✅вода минеральная (можно обычную) Все ингредиенты нарезать и пробить блендером, разбавить водой до нужной консистенции. Готово! Замените таким смузи ужин и будет вас счастье на весах🔥 Мои дорогие 🤗 если вы увидели этот рецепт, поставьте в комментах любой смайл, пожалуйста - мне важно знать, кто видит рецепты ❤ Да уйдёт жир с пуза в чужие рейтузы! #похудеть #видеорецепты #рецепт #простыерецепты #нутрициолог

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Томатная овсянка 🍅 Ингредиенты: помидор – 1 шт. чеснок – 1 зубчик оливковое масло – 1 ст. л. соль, перец, итальянские травы томатная паста – 2 ст. л. овсянка – 300 г. пармезан – 50 г. яйцо – 1 шт. авокадо Приготовление: 1. Обжариваем чеснок на оливковом масле до аромата. 2. Помидор ошпариваем, снимаем кожицу, мелко нарезаем и отправляем к чесноку. 3. Добавляем томатную пасту, соль, перец, итальянские травы и базилик. Тушим 5 минут. Добавляем овсянку и воду. Варим до готовности, ориентируясь на нужную консистенцию. Когда овсянка почти готова — добавляем тертый пармезан и перемешиваем. 4. Готовим яйцо-пашот: в кипящую воду с 1 ст. л. уксуса делаем воронку и аккуратно выливаем яйцо в центр воронки. Варим примерно 1 минуту. Подаем овсянку с яйцом, украшаем авокадо и базиликом. #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #здоровоепитание #рецепт #похудеть #olyapins #правильноепитаниедляпохудения

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Бакалажаны по-французски Ингредиенты: -2 баклажана -соль -5-6 ст. л. оливкового масла -2 зубчика чеснока -зелень -помидоры -150 гр. сыра -майонез Приготовление: Баклажаны нарезаем на слайсы 0,5 см. Подсаливаем и оставляем на 10 минут. Затем убираем выделившуюся влагу бумажными полотенцами и выкладываем на противень. Сверху смазываем смесью из масла, чеснока и зелени. Выкладываем дольки помидора, посыпаем сыром и наносим тоненькую сеточку из майонеза. Запекаем в разогретой до 180° духовке примерно 20-25 минут. Приятного аппетита! #зож #еда #питание #правильноепитаниедляпохудения #какбыстропохудеть

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Тефтели в сметане о-томатном соусе 😋 Ингредиенты: фарш – 600 г. лук – 1 шт. морковь – 1 шт. яйцо – 1 шт. рис – 1/2 ст. соль, специи Для заливки: сметана – 2 ст. л. соус томатный – 2 ст. л. мука – 1 ст. л. вода – 1-1,5 ст. специи #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #ужин #какправильнопитаться #ппрецепты #похудение #правильноепитаниедляпохудения

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Банановый смузи 😋 Ингредиенты: банан семена чиа – 1 ст. л. орехи – 30 г. финики – 4 шт. миндальное молоко – 150 мл. #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #здоровоепитание #здоровье #похудеть #здоровыйобразжизни #зож

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 ВЫРАВНИВАЕМ ОСАНКУ Техника: 1. Из опоры на 4 точки опускаем локоть левой руки в пол на линии с запястьем левой руки 2. Локоть на полу, приподнимаем предплечье 3. Разворачиваем ладонь левой руки вверх 4. Вращаем предплечье к себе и в сторону 5. Пробуем опустить плечо на пол (если пока плечо на весу, не страшно. Дышим и расслабляемся в комфортной амплитуде) 6. Лицо направляем вверх в потолок Не забудь повторить на другую сторону 💫 #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #завтрак #видеорецепты #питание #какбыстропохудеть #еда

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Шампуры с кебабом из духовки 😋 Ингредиенты: Картофель Соль Перец Паприка Сушеные травы Раст.масло Для кебаба: Мясной Фарш Лук Зелень Соль Перец Паприка #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #здоровье #простыерецепты #ужин #правильноепитаниедляпохудения #завтрак

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Домашняя тренировка для ягодиц #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #здоровоепитание #простыерецепты #рецепты #зож #пп

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 БОУЛ С РИЗОНИ, КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ грудка куриная сметана/горчица/перец лук грибы паста ризони огурец помидор лайм/лимон соль Для соуса: йогурт горчица сметана Грудку маринуем и обжариваем по 3мин с каждой стороны Нарезаем на кубики и откладываем Обжариваем лук до золотистого цвета, добавляем слив масло, грибы и обжариваем 5мин Засыпаем пасту ризони, обжариваем 2мин и заливаем водой Накрываем крышкой и тушим 10мин, до приготовления пасты Нарезаем кубиком огурец и помидор, солим и добавляем сок лайма/лимона Собираем боул: ризони, курица, салат, соус #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #нутрициолог #здоровоепитание #ппрецепты #рецепты #здоровье

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Белковая запеканка, которую можно есть на завтрак, обед и ужин. 🔥😋 ⠀ 800 ккал на весь объем / 200 ккал на порцию (1/4 всего объема) ⠀ Шпинат - 50 гр Куриное филе - 200 гр Творог 5% - 100 гр Помидор (средний) - 1 шт Яйцо - 2 шт Сыр легкий - 40 гр Соль, перец - по вкусу ⠀ В жаропрочной форме соединяем шпинат, порезанное небольшими кусочками куриное филе, творог, помидор и яйца. Солим, перчим, перемешиваем. И отправляем в разогретую до 180С духовку на 30 минут. Через 30 минут посыпаем тертым сыром и снова отправляем в духовку минут на 15-20 до аппетитной корочки. ⠀ Приятного аппетита! 😋 Вдохновляйте меня лайком и подпиской — я готовлю для вас с душой! 😇🤗 Автор olga_foodexpert #какприготовить #питание #рецепт #менюнанеделю #пп