▪️Про адекватные тренировки, питание и восстановление в условиях реальной жизни, для реальных людей. ▪️О том как встроить фитнес-процессы в повседневную жизнь, полную неожиданностей.
Shorts
- ВПН — вращение плеча наружу
- Дворники или Часики
- Броски медбола лёжа на полу: №1 "С фиксацией возле груди; №2 "Медленный ЦРС"; №3 "Быстрый ЦРС»;
- Подтягивания: • Работа лопаток и Двигательный контроль • Прямой хват • Обратный хват • Нейтральный/ параллельный хват
- Австралийские подтягивания (подтягивания на низкой перекладине)
- Запрыгивания на тумбу на 1 ноге: • пауза в подседе, • медленный ЦРС, • быстрый ЦРС.
- Pullover лёжа на полу с гантелей, гирей, медболом