Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub
Вы можете изменить своё состояние буквально за несколько секунд.
Без таблеток. Без долгих медитаций.
И здесь нет никакой мистики.
Это обычная физиология.
В нашем организме есть система, которая постоянно регулирует состояние тела - вегетативная нервная система.
У неё, условно говоря, две «педали»:
👉 газ - когда организм мобилизуется;
👉 тормоз - когда организм расслабляется и восстанавливается.
Интересно, что дыхание через разные ноздри по-разному влияет на эту систему.
Обычно считается, что:
• правая ноздря больше связана с активностью, бодрствованием и мобилизацией;
• левая ноздря - с расслаблением и восстановлением.
Поэтому простое изменение дыхания может слегка сдвигать состояние нервной системы.
❇️ Когда появляется тревога
Закройте левую ноздрю.
Сделайте медленный выдох через правую примерно на 5 секунд.
Повторите 5–7 раз.
Часто это помогает немного успокоить пульс и снизить внутреннее напряжение.
❇️ Когда нужно взбодриться
Сделайте медленный вдох через правую ноздрю примерно на 5 секунд.
Это может помочь почувствовать больше собранности и ясности.
❇️ Перед сном
Закройте правую ноздрю.
Сделайте медленный выдох через левую на 5 секунд.
Повторите 8–10 циклов.
Такое дыхание обычно легче переводит организм в более спокойное состояние.
Важно понимать: дыхание - это один из самых простых инструментов, с помощью которых можно влиять на своё состояние.
Иногда достаточно нескольких спокойных дыхательных циклов, чтобы тело начало переключаться из режима напряжения в режим восстановления.
Сохраните этот пост, чтобы попробовать техники позже. 📌
Больше полезных материалов для здоровья на канале в МАХ
https://max.ru/sarmatclub
Квадратное дыхание - простая дыхательная практика, которая помогает организму восстанавливаться.
Делайте ее всего по 10 минут в день и со временем почувствуете заметные изменения в самочувствии.
Что дает эта практика для тела:
• Организм становится более устойчивым к нагрузкам;
• Улучшается кровообращение;
• Клетки получают кислород более эффективно;
• Активнее обновляются митохондрии, а значит появляется больше энергии;
• Снижается нагрузка на иммунную систему;
• Организму легче справляться с инфекциями;
• Уменьшается вероятность сбоев в иммунной системе.
Что происходит с нервной системой:
• Мозг и нервные клетки лучше защищены от повреждений;
• Замедляются процессы преждевременного старения мозга;
• Снижается склонность к зависимостям;
• Повышается устойчивость к стрессу;
• Эмоциональное состояние становится более ровным;
• Быстрее возвращаются силы после напряжения.
Квадратное дыхание можно использовать как самостоятельную практику.
В ней сочетаются важные механизмы дыхательной тренировки:
* лёгкая гипоксия
* повышение уровня углекислого газа в крови
Сама схема очень простая:
вдох → пауза → выдох → пауза
Для начала можно дышать в ритме 2-2-2-2,
затем постепенно перейти к 4-4-4-4.
Даже 3-5 минут такой практики уже дают эффект.
А 10 минут спокойного дыхания - хорошая поддержка для тела и для нервной системы.
Подписывайтесь на канала в МАХ https://max.ru/sarmatclub
Одной из лучших техник дыхания, чтобы успокоиться, считается дыхание 4-7-8.
Суть очень простая:
сделайте вдох на 4 секунды, затем задержите дыхание на 7 секунд, и после этого медленно выдыхайте 8 секунд.
Повторите несколько раз.
Что происходит в организме?
Длинный спокойный выдох активирует парасимпатическую нервную систему - ту самую, которая отвечает за расслабление и восстановление.
Сердце начинает биться спокойнее, напряжение в теле уменьшается, мысли постепенно замедляются.
Эта техника помогает:
* снизить уровень стресса;
* быстрее успокоиться перед сном;
* улучшить концентрацию;
* мягко стабилизировать давление.
Попробуйте прямо сейчас:
4 секунды вдох - 7 секунд пауза - 8 секунд медленный выдох.
Сделайте так хотя бы 4 цикла.
Народный метод быстро избавиться от болей в горле.
Берем 1,5л бутылку из под воды.
Насыпаем туда 1 ч.л. соли, 1 ч.л. соды и 1-2 капли йода.
Наливаем примерно 0,5 л воды.
Делаем дырку на 5-7 см выше уровня воды и туда вставляем трубочку для коктейлей.
Начинаем дышать.
Каждый час по несколько вдохов из бутылки.
За сутки боли в горле проходят.
Больше полезных материалов в профиле на канале в МАХ https://max.ru/sarmatclub
✅ Читайте новую книгу "Секреты здоровья после 50"
https://clubsarmat.ru/free_book_secret
Мышцы - это не просто внешний вид и сила.
Это один из главных факторов того, как быстро человек стареет.
С возрастом мышечная масса начинает постепенно уменьшаться.
Называется этот процесс саркопения.
Вместе с мышцами уходят энергия, подвижность и устойчивость организма.
Но хорошая новость в том, что мышцы можно поддерживать и развивать в любом возрасте.
Вот почему это так важно:
* Мышцы сжигают калории даже во сне и поддерживают нормальный обмен веществ.
* Они помогают сохранять силу, подвижность и независимость с возрастом.
* Поддерживают здоровье костей и снижают риск остеопороза.
* Улучшают чувствительность к инсулину, а значит уменьшают накопление жира.
* Связаны с работой мозга и гормональным балансом организма.
Проще говоря, чем больше в теле работающих мышц, тем «моложе» ведёт себя организм.
Поэтому регулярные упражнения это не про спорт ради спорта.
Это один из самых простых и естественных способов поддерживать здоровье на долгие годы.
Достаточно уделять телу хотя бы 30 минут в день, и организм постепенно начинает благодарить вас энергией, силой и хорошим самочувствием. 💪
Вы согласны с этим?
А занимаетесь своими мышцами?
Приглашаю вас в МАХ-канал https://max.ru/sarmatclub
Одной из лучших техник для снижения стресса является когерентное дыхание.
Это техника медленного, ровного дыхания, при которой вдох и выдох одинаковой длительности (обычно около 5-6 секунд на вдох и 566 секунд на выдох, без пауз между ними).
Такое дыхание приводит частоту дыхательных циклов примерно к 5-6 в минуту, что считается «резонансной» частотой для нервной и сердечно‑сосудистой систем.
Его делают для:
✅ снижения стресса и тревоги;
✅ улучшения сердечного ритма и вариабельности сердечного ритма;
✅нормализации артериального давления, расслабления мышц и улучшения концентрации.
Наше дыхание напрямую связано с эмоциями и работой нервной системы.
Это легко заметить в обычной жизни.
Когда мы тревожимся, переживаем или чего-то боимся, организм автоматически включает режим напряжения.
Дыхание становится частым и поверхностным, плечи поднимаются, мышцы напрягаются.
Сердце бьётся быстрее, а мысли начинают ходить по кругу - одно и то же беспокойство снова и снова.
Так работает древний механизм защиты.
Он нужен, когда есть реальная опасность.
Но в современной жизни этот режим включается из-за переживаний, новостей, проблем, спешки.
И здесь важный момент: дыхание - это единственная функция организма, на которую мы можем влиять сознательно.
Стоит немного изменить ритм дыхания, сделать его более медленным, глубоким, спокойным - и нервная система начинает переключаться в другой режим.
Тело постепенно расслабляется, снижается внутреннее напряжение, выравнивается сердечный ритм, а мысли становятся более ясными.
По сути, дыхание становится простым и доступным инструментом самопомощи.
Даже если внешние обстоятельства остаются непростыми, через дыхание мы можем поддержать себя: успокоить нервную систему, вернуть контроль над состоянием и восстановить внутреннее равновесие.
Иногда достаточно всего нескольких минут осознанного дыхания, чтобы почувствовать, как меняется состояние тела и головы.
И данный вид дыхания - прямое тому подтверждение.
Новый тренд.
А вы в тренде?
Мы привыкли искать сложные причины ухудшения работы мозга, памяти, рассеянности.
Но чаще всего всё гораздо прозаичнее.
Мозг разрушают ежедневные мелочи:
- избыток сахара;
- постоянный стресс;
- малоподвижность;
- недосып;
- обезвоживание;
- излишне долгий шум;
- бесконечные соцсети;
- привычка избегать сложных решений;
- негативные мысли;
- нехватка света и живого общения.
Это не происходит мгновенно.
Просто однажды вы замечаете, что сложнее сосредоточиться, труднее принимать решения и не можете вспомнить какие-то мелочи.
Многие списывают это на возраст.
А всего-то нужно для мозга создать условия.
Дайте ему движение - он оживает.
Дайте воду - работает чище.
Дайте сон - восстанавливается.
Дайте реальные задачи - становится сильнее.
Плюс к этому добавьте еще дыхательных упражнений и тогда ваш мозг сохранит ясность даже после 60.
Много полезных материалов для вашего здоровья в МАХ https://max.ru/sarmatclub
Больше полезных материалов в МАХ https://max.ru/sarmatclub
Самый простой способ расслабиться в моменте и вернуть контроль в момент раздражения.
Попробуйте прямо сейчас. Всего 2 минуты:
вдох 4 секунды, задержка дыхания 4 секунды, выдох 4 секунды и задержка дыхания после выдоха на 4 сек.
Повторите 8-10 раз.
Удивительно, как одно небольшое упражнение может иметь такое большое влияние на наше состояние.
Это дыхательное упражнение называется "Квадратное дыхание" и работает очень просто.
Вы задаёте ритм, и нервная система подстраивается под него. Пульс выравнивается, давление стабилизируется, мысли перестают метаться.
Важно не скорость, а ритм.
Дышите спокойно, без усилия. Если 4 секунды много, начните с 3. Главное, сохраняйте одинаковую длину фаз.
Это способ быстро вернуть контроль:
перед важным разговором, после напряжённой тренировки, в момент раздражения.
Просто задайте правильный ритм, и состояние изменится.
Самая простая инструкция по дыханию 😊
Дыхание «треугольником» для быстрого восстановления энергии
Эта техника строится на равной длительности трёх фаз дыхательного цикла:
вдох - пауза - выдох.
Как выполнять:
1. Сделайте вдох на 4 счета.
2. Задержите дыхание также на 4 счета.
3. Спокойно выдохните на 4.
Если упражнение даётся легко, постепенно увеличивайте продолжительность каждой фазы до 6-8 счетов.
На что обратить внимание:
* Дышите мягко, без усилия.
* Не допускайте напряжения и головокружения.
* Начинайте с коротких циклов, не спешите.
Такая практика помогает снизить уровень стресса, улучшает концентрацию и способствует более быстрому восстановлению нервной системы.
Если вечером выполнять «охлаждающий треугольник», засыпание произойдет быстрее и сон становится глубже.
«Согревающий треугольник» хорошо подходит для поднятия энергии.
Больше дыхательных практик в онлайн-клубе МАСТЕРСКАЯ ЗДОРОВЬЯ https://clck.ru/3S5Tap
❇️ Приглашаю в МАХ
https://max.ru/sarmatclub
Для поддержания здоровья нужно всего-лишь соблюдать правило пяти "С".
И каждая из этих составляющих должна быть в вашей жизни в достаточном, но не избыточном количестве.
Первый шаг к здоровью самый простой.
Это не таблетки и не обследования.
Это слова, которые вы произносите про себя и о себе.
Перестаньте называть себя больным.
Не нужно носить свой диагноз как ярлык и рассказывать о нём каждому встречному.
Чем чаще вы это повторяете, тем глубже закрепляете в себе это состояние.
Начните говорить иначе.
Спокойно, без пафоса:
«Я восстанавливаюсь»,
«Я прихожу в норму»,
«Я уже становлюсь здоровым».
Даже если кто-то усмехнётся или спросит, как это возможно, отвечайте просто:
«Я уже иду на поправку».
Организм слышит вас лучше, чем вы думаете.
Когда внутри меняется позиция, начинает меняться и окружение.
Появляются специалисты, которые не запугивают диагнозами и не засыпают лекарствами, а объясняют, что и зачем делать.
Они работают с теми, кто настроен жить, а не с теми, кто согласился быть больным.
Вера в своё восстановление это не фантазия.
Это настрой, который запускает действия.
А действия дают результат.
Больными остаются чаще те, кто привык жить в роли пациента.
Если человеку выгодно болеть, он будет болеть.
Если вы выбираете жить, - начинается самоисцеление.
Согласны с этим?
Сохраняйте себе и оставайтесь со мной
Больше полезных материалов для здоровья в телеграм-канале https://t.me/sarmatclub и в МАХ https://max.ru/clubsarmat
Три волшебные точки, которые мы простукиваем каждое утро:
Нижний Ся даньтянь (Цихай)
Средний - Чжун даньтянь (ТаньЧжун)
Верхний - Шан даньтянь (Нивань)
Каждую точку простукиваем от 50 до 100 раз.
12 февраля провожу вебинар "Голодание как практика укрепления здоровья".
Зарегистрироваться бесплатно можно здесь https://clck.ru/3RfAA9
12 февраля провожу вебинар "Голодание как практика укрепления здоровья".
Зарегистрироваться бесплатно можно здесь https://clck.ru/3RfAA9
Мы привыкли думать, что если пьём воду каждый день, значит с этим всё в порядке.
Но на практике большинство людей пьют воду неправильно. И именно эти мелкие, на первый взгляд, ошибки со временем начинают бить по здоровью.
1️⃣ Часто воду пьют только тогда, когда появляется жажда. Но жажда это уже сигнал о том, что организм давно просит помощи.
2️⃣ Утром многие встают и сразу тянутся к чаю или кофе, забывая, что после ночи тело находится в состоянии обезвоживания и ему в первую очередь нужна обычная вода.
3️⃣ Ещё одна распространённая ошибка - запивать еду. В этот момент разбавляется желудочный сок, ухудшается переваривание пищи, появляется тяжесть и вздутие.
4️⃣ Многие считают чай и кофе водой, но для организма это не так. Эти напитки он воспринимает как нагрузку, а не как восполнение жидкости.
5️⃣ Есть и другая крайность - пить много и резко. В результате появляются отёки, увеличивается нагрузка на почки, а пользы при этом почти нет.
Начните с самого простого шага - стакан тёплой воды утром.
Небольшая привычка, которая со временем заметно меняет самочувствие и возвращает энергию.
имой всё замирает. И люди тоже словно замирают и становятся менее активными.
Утром темно, вечером тоже, на улицу тянет меньше, да и в теле какая-то вялость.
Не то чтобы лень, просто не хочется напрягаться лишний раз.
Всё бы ничего, да только живот и бока в это время растут особенно быстро.
Как будто организм запасает энергию «на чёрный день».
Я говорю это не с упрёком: Сам много лет зимой «засыпал», думал: «Ну, весной начну…»
А весной приходилось начинать с утроенной силой.
Но потом я заметил одну простую вещь: не нужно совершать подвигов, чтобы вернуть телу форму.
Достаточно просто не останавливаться.
Не давать телу совсем застаиваться.
Пусть понемногу, но каждый день.
Не обязательно бегать марафоны.
Достаточно утром сделать 5–7 наклонов, потянуться к потолку, покрутить тазом, подышать животом.
Просто почувствовать своё тело, не бросать его на произвол судьбы.
Оно ждет нашего внимания.
И знаете, что я понял?
Живот уходит не от упражнений.
Он уходит от того, что вы возвращаетесь в своё тело.
И начинаете им заниматься.
Поэтому не ждите весны. Просто начните. Сегодня. Не завтра. А именно сегодня. Прямо сейчас сделайте хотя бы это упражнение.
Сделали?
Тогда поставьте 👍
Мне никогда не нравилось слово «борьба». Особенно когда речь идёт о теле.
Мы столько лет сражались с ним…
Особенно с животом.
То втягивали, то скрывали под просторной одеждой, то изнуряли диетами и тренировками.
И часто до головокружения.
А ведь наш живот, он часть нас самих.
Простой, настоящий, часто обиженный живот, который мы всё время пытались переделать.
Мне сейчас 60.
У меня никогда не было большого живота.
Почему?
Я знаю одно простое правило: Нужны ежедневные простые действия, которые приводят к результату.
И никакие сверхусилия не дадут устойчивого долговременного результата.
Думаю, что вы тоже это пробовали уже много лет.
Что в итоге?
Срывы.
Осуждения самого себя.
Обещания начать «в понедельник».
И всё снова по кругу.
А ведь нужно не бороться с телом, а заботиться.
Не резко, не с надрывом, а спокойно, понемногу, каждый день.
10-15 минут утром не ради похудения, а чтобы услышать своё тело.
Стакан тёплой воды. Наклоны без напряжения.
Дыхание, мягкое движение живота.
Просто.
Но регулярно.
А вы как считаете?
Ставьте ❤️ если согласны.