Привет, Чемпионы! 🏆
Упражнение "Рычаг Архимеда" в плавании направлено на то, чтобы эффективно использовать силу мышц спины и груди (широчайшие мышцы, трапеция, круглые, грудные, зубчатые), а также повысить мощность гребка за счет правильной техники.
Это упражнение особенно полезно для кроля, где важна синергия между руками, корпусом и спиной.
▶️ Преимущества упражнения:
- Повышение эффективности гребка за счет включения крупных мышц спины и груди.
- Правильная координация между работой рук и корпусом.
- Снижение нагрузки на плечевые суставы благодаря правильному распределению усилий.
🦈 Это упражнение поможет вам продвигаться в воде эффективнее и научиться правильно использовать силу мышц спины и груди для каждого гребка!
Как выполнять упражнение "Рычаг Архимеда":
1️⃣ Представьте, что руки - это два рычага, ваши суставы в определенный момент смены рук блокируются и движение происходит больше за счет разворота корпуса, чем за счет изолированного движения рук.
Мышцы спины должны быть активированы, но не напряжены до предела. Думайте о том, как широчайшие мышцы спины помогают вам тянуть рычаг, который связан с преодолением сопротивления воды.
2️⃣ Выполнение гребка:
Когда одна прямая рука проходит 12 часов в воздухе в момент проноса, она запускает цепь или взаимосвязь спины и второй руки, лежащей в воде и готовой сделать гребок. В этот момент, вы мягко блокируете плечевые суставы и выполняете разворот корпуса.
Представьте, что вы тянете тяжелый вес, используя спину, а не только руку. Тогда ощущение мощного и эффективного гребка придет вам через чувство упругости воды. Чем тяжелее выполнять гребок, тем он эффективнее для вас, из-за возросшего сопротивления воды.
Ощутите, как широчайшая мышца спины работает на протяжении всего гребка, помогая вам создать большее сопротивление.
3️⃣ Смена рук:
В момент, когда одна рука заканчивает пронос и собирается входить в воду, создается тот самый рычаг Архимеда, который заставляет вторую руку создать правильное усилие на гребке и сделать его максимально эффективно, но достаточно экономично.
Важно сохранять непрерывное давление на воду, не теряя контакт с поверхностью воды.
При этом корпус должен немного скручиваться, помогая переключать нагрузку с одной стороны на другую.
4️⃣ Фокус на спину:
На каждом гребке сосредоточьтесь на том, чтобы чувствовать работу мышц спины, а не только рук.
5️⃣ Дыхание:
Координируйте дыхание с гребком. Вдох делайте, когда рука двигается к завершению гребка.
Выдох делайте под водой, пока другая рука готовится к следующему гребку.
🦈 Советы для выполнения:
- Не торопитесь. Убедитесь, что вы чувствуете каждое движение и задействуете нужные мышцы.
⁃ Не напрягайтесь. Лишнее напряжение увеличит расход энергии
- Если сложно контролировать плавучесть, возьмите калабашку в щиколотки, чтобы сосредоточиться на работе рук и спины.
- Можно отработать технику "рычага" на суше, имитируя гребок с использованием резинового жгута или легких гантелей.
🏊🏻Записаться на интенсив в школу плавания «Silver Swim» можно:
💻 через сайт https://silverswim.ru/?utm_source=yandex_zen_posts&utm_medium=post&utm_campaign=20022025
📲 - по телефону:
+7 (969) 777-80-00 (Москва)
+7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
Привет, Чемпионы!🏆
Разберём одно из базовых, но критически важных упражнений для техники плавания. Оно помогает зафиксировать плечи, лопатки и локти в правильном положении перед началом правильного и эффективного гребка в кроле.
🏊🏻♂️ Что мы контролируем?
✔ Локти в стороны, ямочки вовнутрь – никаких "проваленных" или развернутых в дно локтей. Они всегда в поле зрения.
✔ Локоть выше кисти – это принцип наплыва, который предотвращает ненужное опускание локтя в глубину.
✔ Осанка – без лишнего округления. Как при подтягиваниях: если делать неправильно, будет провал.
🏊🏻♂️ Зачем всё это?
Правильное положение рук перед гребком = оптимальный угол наплыва (атаки) + мощное начало движения. Это не просто теоретический нюанс – это база во всех стилях плавания, позволяющая плыть быстрее и экономичнее.
🦈 Упражнение называется: положение рук перед началом гребка.
Делайте – и почувствуете разницу в скорости и стабильности!
▶️ Записывайтесь в школу плавания «Silver Swim»:
- на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=018022025
- по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва)
- по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
Привет, Чемпионы!🏆
Правильный гребок:
Для того чтобы контролировать положение скользящей руки и правильно удерживать её перед началом гребка, выполняется упражнение, которое позволяет преодолеть выталкивающую силу воды (силу Архимеда), усиливая её с помощью плавучего средства — колобашки.
▶️ Надавливая на колобашку, мы контролируем положение руки, особенно кисти, которая должна быть ниже локтя, а локти — ниже плеч.
Важно также правильно расположить плечевую кость: ямочка локтя должна смотреть внутрь, а сам локоть — в сторону. Ни в коем случае локоть не должен проваливаться вниз или смотреть на дно бассейна.
▶️ Такой контроль руки в момент вращения корпуса помогает сохранить уверенность в том, что гребок начнётся правильно. Это позволяет избежать ряда технических ошибок, с которыми сталкиваются многие спортсмены, и которые приводят к снижению эффективности гребка.
🦈 Записывайтесь в школу плавания «Silver Swim»:
- на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=15022025
- по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва)
- по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
Привет, Чемпионы! 🏆
Обучение волновым движениям ногами "дельфин"
Представьте, что голова и таз — это качели. Чтобы освоить волновые движения, важно понять: движение должно быть единым, как будто голова и таз связаны невидимой нитью.
▶️ Движение начинается с головы и корпуса.
Опускаете голову под воду — таз чуть поднимается. Это не два отдельных движения, а одно плавное и скоординированное.
▶️ Минимальная амплитуда.
Не делайте резких движений. Все должно быть мягко и под контролем.
▶️ Сохраняйте осанку.
Спина ровная, без лишних прогибов. Напрягайте мышцы последовательно, чтобы тело оставалось в правильном положении.
▶️ Подъем головы и работа таза.
Поднимая голову, не тяните затылок назад. Вместо этого:
• Продавливайте таз вниз.
Поднимайте голову вверх, помогая себе движением таза.
▶️ Ритмичность.
Сделали одно движение, вернулись в исходное положение — и только после этого начинайте следующее.
Постепенно вы ощутите правильную нагнетающую волну, проходящую по вашему телу, которая будет продвигать вас вперед.
🦈 Записаться в школу плавания «Silver Swim»:
- на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=13022025
- по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва)
- по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
Привет, Чемпионы!🏆
Почему поворот “сальто” быстрее?
Нет касания руками стенки бассейна – это главное преимущество.
Пока в классическом повороте (“маятник”) пловец сначала касается за стенки, а затем подтягивает ноги, при повороте “сальто” вращение начинается задолго до касания, что экономит время.
🏊🏻♂️ Подныривание под волну
При быстром наплывании на стенку бассейна создается волна, которая при обычном повороте накрывает пловца. В “сальто” же после разворота происходит “уход” под толщу воды, минуя турбулентность на поверхности. Это снижает сопротивление и дает преимущество на выходе.
🏊🏻♂️ Минимальное сопротивление при вращении
В повороте “маятник” пловцу нужно подтянуть ноги к груди и перенести их под собой к стенке бассейна, что тормозит движение. В “сальто” кувырок происходит в более обтекаемой позиции, что делает его значительно быстрее.
🏊🏻♂️ Быстрая и эффективная постановка ног
При правильной технике ноги ставятся на стенку мгновенно, обеспечивая мощное отталкивание. Представьте, что стена – это раскаленная сковородка: чем быстрее уберете ноги, тем лучше.
🏊🏻♂️ Мощное отталкивание и сохранение скорости
После поворота сальто вы уходите в длинное скольжение, а затем, не теряя динамики, начинаете первые гребки. В “маятнике” же отталкивание менее эффективно, так на тело действует прижимная сила попутной волны.
▶️ Вывод: меньше лишних движений, меньше сопротивления, больше скорости.
Поворот “сальто” – ключевой элемент для любого пловца, который хочет улучшить свои результаты.
🦈 Хотите освоить поворот «сальто» и улучшить свою технику ?
Онлайн видеокурс от Silver Swim «Поворот сальто» - https://silverswim.online/povorot-salto/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=11022025
▶️ Записаться в школу плавания:
- на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=11022025
- по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва)
- по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
Привет, Чемпионы!🏆
Правильное положение руки в момент начала гребка играет ключевую роль во всей технике гребка и даже влияет на пронос.
🏊🏻 Если изначально правильно расположить руку в фазе скольжения, это положительно отразится на всей гребковой фазе, увеличит эффективность движений и позволит продвигаться вперед быстрее и экономичнее. При этом каждое скольжение после гребка будет ощущаться четче и легче.
Как же научиться делать правильный гребок, зная оптимальное положение руки перед его началом?
▶️ Во-первых, убедитесь, что ваша кисть находится либо на уровне локтя, либо чуть ниже. Локоть, в свою очередь, должен располагаться на уровне плеча или немного ниже.
▶️ Во-вторых, внутренняя сторона локтя (ямочка локтя) должна быть повернута вовнутрь, но не смотреть в потолок. Локоть должен быть направлен в сторону и слегка согнут.
Если вы нарушите положение скользящей руки перед началом грибка, локоть неизбежно провалится, кисть окажется выше локтя или локоть поднимется выше плеча.
Это приведет к тому, что ваш гребок начнет терять эффективность: либо движение будет выполняться только кистью, либо гребок в целом будет смазан, что снизит вашу скорость и экономичность движений.
Следите за техникой, работайте над деталями, и ваш кроль станет еще более эффективным!
🏊🏻Записывайтесь в школу плавания «Silver Swim»:
- на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=07022025
- по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва)
- по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
Привет, Чемпионы! 🏆
Сегодня поговорим про обучение выходу брассом — важнейший элемент техники, который помогает увеличить скорость и эффективность при старте или после поворота.
🦈 Правильный выход брассом — это реальное преимущество в гонке, ведь каждая деталь может сыграть решающую роль.
🏊🏻♂️ Основы выхода брассом
1. Выход начинается с мощного отталкивания от стенки бассейна.
2. Голова в нейтральном положении, взгляд направлен вниз — никакого лишнего напряжения в шее.
🏊🏻♂️ Работа ног и рук
1. Удар дельфином: После отталкивания выполните один мощный удар ногами дельфином. Это помогает набрать скорость и поддержать поток движения.
2. Гребок руками:
• Руки выполняют широкий гребок вниз и в стороны, создавая тягу.
• В конце гребка идет скольжение — плечи разворачиваются внутрь, тело максимально вытянуто.
3. Подготовка к удару брассом:
• Подтяните руки к груди через зону минимального сопротивления.
• Одновременно начинайте подтягивать ноги для удара брассом.
4. Удар ногами брассом: После подтягивания ног выполните мощный удар ногами, вытяните руки вперед и снова уйдите в скольжение.
5. Переход к первому гребку брассом: После скольжения выполните первый гребок руками, чтобы выйти на основное плавание.
🦈 Совет от тренера: Тренируйте выходы брассом в нескольких подходах, начиная с базовых отталкиваний и постепенно добавляя каждый этап. Уделяйте внимание плавности движений и правильной координации.
▶️ Готовы освоить технику выхода брассом и стать еще быстрее?
Присоединяйтесь к нашим тренировкам — мы научим плавать всеми стилями.
Запишитесь на пробное занятие уже сегодня!🦈
- на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=05022025
- по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва)
- по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)"
Привет, Чемпионы🏆
🏊🏻♂️ Как работать ногами брассом?
Исходное положение:
Возьмите колобашку и зажмите ее между бедер. Лягте на спину, чтобы сосредоточиться на движении ног.
Подготовка:
Подтяните ноги к тазу так, чтобы пятки смотрели внутрь, а носки — наружу. Стопы при этом должны быть натянуты в форме "крючка" (напоминает кочергу).
Движение:
Старайтесь толкаться круговыми движениями, используя внутреннюю часть голени и стопы. Это позволит создать эффективный гребок, направленный назад, чтобы вы двигались вперед.
Заканчивайте движение, соединяя ноги вместе в одной линии, чтобы минимизировать сопротивление.
Дополнительное упражнение:
Чтобы лучше понять, как работает стопа, попробуйте походить на пятках. Это поможет активировать мышцы, которые поднимают стопу в положение перед ударом.
▶️ Ошибки в работе ног брассом
Развод ног в стороны слишком широко:
Это увеличивает сопротивление воды и снижает эффективность гребка. Держите движение компактным.
Неправильное положение стоп:
Если стопы направлены вниз или слишком расслаблены, гребок теряет силу. Следите за "кочергой" и натяжением стопы.
Резкие, не круговые движения:
Прямолинейные движения ногами не создают тягу. Гребок должен быть плавным, круговым, с акцентом на внутреннюю часть стопы и голени.
Ранняя сводка ног:
Если ноги сводятся вместе до завершения гребка, пропадает основная сила толчка.
Слабая работа голени:
Часто начинающие пловцы забывают использовать голень для мощного гребка. Сосредоточьтесь на том, чтобы внутренние мышцы бедра и голени активно включались в работу.
Постоянная практика, контроль техники и понимание работы мышц помогут вам добиться мощного и эффективного гребка ногами в брассе! 💪🏼🏊🏻♂️
Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim":
- на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=31012025
- по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва)
- по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)"
Привет, Чемпионы! 🏆
Отзыв ученика школы плавания «Silver Swim»
🏊🏻♂️ Всего 4 занятия на онлайн-курсе «8 эффективных тренировок на баланс тела» - и наш ученик уже проплывает 50 метров с легкостью!
Наши ученики отмечают, что всего за несколько занятий сокращается общее количество гребков и тратится меньше сил.
🦈 Хотите также улучшить свою технику плавания?
Присоединяйтесь к онлайн-курсам школы плавания Silver Swim!
▶️ Подробнее о курсе «8 эффективных тренировок на баланс тела»
https://silverswim.online/balance_in_water/?utm_source=rt&utm_medium=post&utm_campaign=28012025
🦈 Записаться на занятия:
- на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=28012025
- по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва)
- по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
Привет, Чемпионы! 🏆
Преодолейте страх воды и освойте искусство плавания с SilverSwim! 🌊
В нашем видео мы делимся эффективными методами, которые уже помогли более 4000 ученикам в Москве и Санкт-Петербурге обрести уверенность в воде.
От простого умывания лица до уверенного скольжения по поверхности воды и экономичному плаванию кролем и другими стилями, наши шаги подходят для всех возрастов и всех уровней плавания!
Почему выбирают нас:
🏆 Основатель школы, Даниил Серебренников, МСМК по плаванию на открытой воде, победитель и призер чемпионатов мира и Европы.
🚀 Более 7 лет успешного обучения по нашей авторской методике.
🏊🏻♂️ Более 4000 учеников уже научились плавать благодаря нам.
🥇70% наших учеников плывут 1000 метров быстрее 20 минут.
🥇246 медалей выиграли наши ученики в 2023 году, многие успешно переплывают Волгу и Босфор.
📈 Более 230 тыс. подписчиков в наших медиа и соцсетях.
🎥 Топовый YouTube-канал о плавании в русскоязычном сегменте с более 13,5 млн просмотров.
Не дайте страху остановить вас! 🦈
Записывайтесь на пробную тренировку и сделайте первый шаг к свободе в плавании.
С SilverSwim вы обретете не только новый навык, но и уверенность в себе.
Записаться в школу плавания "Silver Swim":
- на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=23012025
- по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва)
- по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
Привет, Чемпионы! 🏆
Сегодня расскажем об упражнении "Дирижёр", которое помогает улучшить ощущение воды и технику плавания.
Как выполнять упражнение "Дирижёр"?
1. Основная идея:
Представьте, что вы дирижируете оркестром или смотрите, как падает осенний лист с дерева. Именно такими плавными и ритмичными движениями кистью и предплечьем вы будете продвигать себя вперед.
2. Положение локтя:
Локоть остаётся в пространстве неподвижным — это ваша опорная точка. Все движение исходит от предплечья и кисти.
3. Работа с водой:
* Почувствуйте сопротивление воды, как будто она "захватывает" вашу кисть.
* Используйте это сопротивление, чтобы продвигать себя вперед.
4. Роль ног:
Не используйте ласты — ноги находятся в свободном висе или их движения ограничены колобашкой .
Если чувствуете, что ноги начинают тонуть, немного подрабатывайте ими, чтобы сохранить баланс.
5. Ощущения:
Выполняя это упражнение, вы научитесь лучше чувствовать воду, управлять своим движением и эффективно использовать её сопротивление чтобы плыть быстрее и экономичнее.
Почему это важно?
Регулярное выполнение упражнения "Дирижёр" позволяет:
* Развить чувство воды, которое так необходимо для каждого пловца.
* Улучшить работу предплечья и кисти, что повысит эффективность вашего гребка.
* Находить идеальное приложение усилий к воде в зависимости от скорости в момент каждого гребца, чтобы плыть быстрее и с меньшими усилиями.
Хотите освоить больше таких полезных упражнений?
На наших тренировках мы научим вас чувствовать воду и контролировать каждое движение. Это поможет не только улучшить вашу технику, но и добиться новых спортивных высот!
Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim":
- на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=22012025
- по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва)
- по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
Привет, Чемпионы! 🏆
Сегодня разберём один из горячих вопросов: как правильно дышать при плавании кролем?
🏊🏻♂️ Дышать на два или на три гребка?
▶️ Ошибка в дыхании на три гребка:
Это популярный совет, но он не всегда эффективен. Если вы не обладаете высоким ростом и плывёте с частыми гребками, тогда дыхание на три может быть оправданным.
Однако, если вы — двухметровый атлет с редкими, но мощными гребками, дыхание на два будет куда более выгодным.
▶️ Почему дыхание на два лучше?
Чем чаще вы дышите, тем больше кислорода попадает в мышцы. Это позволяет удерживать высокую скорость на длинных дистанциях.
Дыхание на три приводит к гипоксии, даже если вы её не ощущаете. В итоге мышцы недополучают кислород, и ваша средняя скорость начинает падать.
Боитесь за симметрию?
🏊🏻♂️ Чтобы сохранить баланс между правой и левой стороной, дышите следующим образом:
Один бассейн — на правую сторону.
Следующий бассейн — на левую сторону.
Хотите улучшить свою технику и разобраться, что подойдёт именно вам?
▶️ Присоединяйтесь к нашим онлайн-курсам и оффлайн-группам!
🦈 Мы поможем вам найти идеальный ритм дыхания и выйти на новые
Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim":
- на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=18012025
- по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва)
- по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
Привет, Чемпионы 🏆
Как работать ногами «дельфин»? В Silver Swim мы учим этому поэтапно! 🦈
➡️ Начинаем с базового упражнения: волнообразные движения, постепенно исключая движения тазом.
➡️ Затем убираем движения головой, фокусируясь на работе груди и стабильности плеч.
🏊🏻♂️ Этот навык пригодится и для улучшения техники кроля!
Например, мощный удар ногами дельфин под начало гребка кролем.
▶️ Узнать расписание и записаться в школу плавания “Silver Swim”:
- на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=16012025
- по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва)
- по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
Привет, Чемпионы 🏆
🏊🏻♂️ Как улучшить свою технику плавания кролем за счет правильного положения рук и тела в воде: ключевые советы
Чтобы научиться плавать эффективно и выполнять гребок правильно, важно уделять внимание осанке, балансу и положению рук перед началом гречка.
🦈 Вот несколько профессиональных рекомендаций:
1. Правильное положение тела в воде:
Ложитесь в воду с ровной спиной. Ваша осанка должна быть стабильной и атлетичной, чтобы вы могли двигаться вперед без лишнего сопротивления. Не округляйте спину, не "заваливайтесь". Глаза смотрят вперед исподлобья, по направлению движения, а не четко вниз или в стороны.
2. Расположение рук:
Держите руки на небольшой глубине. Они не должны быть слишком высоко или слишком глубоко — важно найти баланс. Концентрируйтесь на том, чтобы поддерживать правильное положение рук, когда ямочки локтей смотрят друг на друга, локти выше кистей, а плечи выше локтей.
3. Дыхание:
Во время упражнения на положение тела и рук в воде, нужно дышать вперед, а выдох делать в воду. Контролируйте свое дыхание, чтобы не терять положение тела и быстро занимать правильную глубину руками.
4. Работа ног:
Если сложно контролировать работу ног, можно использовать ласты, чтобы минимизировать усилия и сосредоточиться на технике рук и плавности продвижения
Положение рук перед гребком - отправная точка для построения эффективной техники плавания. Уделите больше внимания началу грека, чтобы плавать легче и быстрее.
🦈 Готовы вывести свою технику на новый уровень?
В наших группах плавания вы сможете отточить свои навыки под руководством профессиональных тренеров.
Мы поможем вам:
* Исправить баланс тела в воде и положение рук.
* Выстроить правильное дыхание.
* Скоординировать движения для эффективного продвижения.
💡 У нас есть программы для всех уровней подготовки: от новичков до тех, кто хочет улучшить результаты на соревнованиях.
Не стоит откладывать на завтра то, что можно исправить уже сегодня :)
Записаться на занятия:
- на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=13012025
- по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва)
- по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
Привет, Чемпионы! 🏆
Сегодня мы делимся с вами отзывом одного нашего ученика!
В школе плавания «Silver Swim» результаты говорят сами за себя 🦈
🏊🏻♂️ Антон всего за 2 месяца тренировок улучшил время проплыва на 1 км с 28 до 22 минут!
И уже ставит новую планку – 18 минут!
▶️ Хотите тоже научиться плавать, как Антон? Оставляйте заявку и присоединяйтесь к нашим тренировкам по плаванию в команде Silver Swim!
- на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=07012025
- по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва)
- по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
Привет, Чемпионы! 🏆
При выполнении поворота «маятник» ошибки, такие как неправильное количество гребков, недостаточная группировка, могут существенно замедлить выполнение.
1. Как найти правильное количество гребков?
🏊🏻♂️ Считайте гребки заранее. Во время тренировки на определённой дистанции подсчитайте количество гребков от старта до поворота. Это поможет создать привычку и ритм.
🏊🏻♂️ Практикуйтесь на разных скоростях. Для спринта и длинных дистанций количество гребков может немного отличаться.
🏊🏻♂️ Используйте разметку в бассейне. Разметка на дне помогает визуально ориентироваться перед поворотом.
2. Как правильно группироваться?
🏊🏻♂️ Соблюдайте компактность. Во время поворота притяните колени максимально близко к груди, а руки оставьте вдоль тела или вытяните вперед.
🏊🏻♂️ Не торопитесь с разгибанием. Дайте инерции завершить поворот. Убедитесь, что голова и туловище остаются на одной линии, чтобы минимизировать сопротивление воды.
🏊🏻♂️ Практикуйте медленные повороты.
Хотите освоить поворот «маятник» без ошибок?
🦈 Присоединяйтесь к онлайн-курсу, где вас ждут:
17+ упражнений для совершенствования техники.
20+ разборов ошибок, чтобы избежать распространённых проблем.
🦈 Подробнее о курсе: https://silverswim.online/povorot-mayatnik/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=06012025
Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim":
- на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=06012025
- по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва)
- по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
Привет, Чемпионы!
Мы создали новый видеокурс “Поворот “маятник””, который поможет вам освоить технику поворота шаг за шагом и избежать более 20+ распространенных ошибок.
Подробнее - https://silverswim.online/povorot-mayatnik
Поворот "маятник" — это элемент, который может стать вашим тайным оружием для экономии драгоценных секунд. Этот курс создан для самостоятельного обучения и подходит как для новичков, так и для опытных пловцов, которые хотят вывести свою технику на новый уровень.
Почему именно этот курс?
Шаг за шагом: мы разбираем технику поворота "маятник", чтобы вы понимали каждый элемент. Курс структурирован так, чтобы вы могли постепенно развивать навыки от базового уровня до профессионального.
Показ ошибок: 20+ ключевых ошибок, которые замедляют скорость и нарушают технику.
Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim":
- на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=30122024
- по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва)
- по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
Привет, Чемпионы!
Хотите улучшить технику плавания кроля и укрепить мышцы? Попробуйте гребок на резине — упражнение, которое поможет не только скорректировать ошибки, но и сделать ваши движения в воде более мощными и эффективными!
Гребок на резине в кроле — упражнение позволяет изолировать ключевые элементы техники и развить мышечную память.
Какая польза?
👉 Укрепление мышц
Гребок на резине отлично развивает мышцы спины, плеч, груди, трицепсы и кор. Это фундаментальная работа, которая поможет вам стать сильнее как в воде, так и на суше.
👉 Техническая отработка
Улучшите фазу захвата, тягу и завершение гребка. Это упражнение помогает почувствовать траекторию движения руки и добиться максимальной эффективности.
👉 Коррекция ошибок
Идеальный способ сосредоточиться на правильной технике. Работайте над каждым элементом гребка, чтобы исключить неточности.
👉 Улучшение эффективности
Ощущать силу и длину своего гребка — ключ к быстрому и лёгкому плаванию. Это упражнение помогает почувствовать, как каждое движение продвигает вас вперёд.
Выполняйте упражнение медленно и контролируемо, концентрируясь на правильной технике. Уже после первых тренировок вы заметите улучшения в своей технике плавания!
Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim":
- на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=27122024
- по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва)
- по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
Привет, Чемпионы!
Захват в плавании кролем непосредственно связан с вращением корпуса.
Усилить эффективность захвата можно за счет своевременного разворота корпуса и проноса руки над водой. Такая связка формирует рычаг, который запускает правильный по траектории, глубокий и продуктивный гребок.
Хорошими упражнениями для отработки связки спины с началом гребка будут:
- Рычаг Архимеда
- Инвестор
- Однорукий кроль
Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim":
- на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=24122024
- по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва)
- по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
С проблемой попадания воды в уши хотя бы раз сталкивался каждый. Но это не повод отказываться от удовольствия плавать!
Пока вы собираете спортивную сумку для бассейна, мы поделимся с вами полезными методами, которые помогут предотвратить дискомфорт и избавиться от воды в ушах.
Обычно вода выходит из уха самостоятельно и не представляет опасности. Однако иногда она может задерживаться, вызывая ощущение заложенности и дискомфорт. Что же делать в таком случае?
Как удалить воду из уха?
1. Наклоните голову. Наклоните голову в сторону проблемного уха и попробуйте попрыгать на одной ноге. Это может помочь воде выйти.
2. Используйте гравитацию. Лягте на бок на стороне заложенного уха и оставайтесь в таком положении несколько минут — вода может постепенно вытечь.
3. Создайте вакуум. Попробуйте создать вакуум, прижав ладонь к уху и резко убрав её. Это может помочь вытянуть воду наружу.
4. Используйте тепло. Приложите теплое, но не горячее полотенце к уху. Тепло поможет уменьшить дискомфорт и облегчит выход воды.
5. Медицинские капли. Специальные капли для ушей, которые продаются в аптеках, помогут высушить воду и предотвратить воспаление.
Как предотвратить попадание воды в уши?
1. Используйте беруши. Специальные плавательные беруши минимизируют риск попадания воды в уши.
2. Не используйте ватные палочки. Если вода уже попала в уши, не пытайтесь удалить её ватными палочками — это может усугубить ситуацию.
Соблюдая эти простые рекомендации, вы сможете избежать неприятных ощущений и сохранить здоровье ушей, продолжая наслаждаться плаванием. Ведь плавание — это не только отличная физическая нагрузка, но и заряд хорошего настроения!
Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim":
- на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=19122024
- по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва)
- по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)