Silver Swim - Школа плавания

Привет, Чемпионы!🏆 У вас есть один час и вы хотите провести его с пользой в бассейне? Отлично. Сейчас разложим по полочкам универсальную тренировку, которая и технику подтянет, и аэробную базу укрепит. Которую можно плавать неограниченное количество раз и использовать как разминку перед соревнованиями. 1. Разминка (100–200 м) Начинаем мягким, спокойным кролем, чтобы включиться в работу, прочувствовать воду, дыхание, тело. Можно варьировать: • с ведением кончиков пальцев по воде, • с прямыми руками — почувствовать длину и глубину гребка, • в кулачках — усилить ощущение сцепления с водой. ▶️ Задача — не уставать, а войти в ритм и подготовить нервную систему и мышцы к качественной работе. 2. Упражнения на технику и чувство воды а) Баланс — основа всего Положение тела — ваш главный союзник или главный тормоз. Даже профи регулярно делают упражнения на баланс. ▶️ Рекомендуем: упражнение "Шеяшка" — регулируете положение тела так, чтобы лечь максимально горизонтально, высоко на воде, с мягко работающими ногами. 100–200 метров шеяшки — это инвестиция в ваше скольжение. б) Работа с ощущением воды Плаваем в кулачках, медленно, внимательно, строго на технику. Это упражнение снижает площадь контакта ладони с водой и заставляет предплечье чувствовать захват. После кулачков, когда раскрываете ладони — возникает обострённое чувство воды. Это и есть то, что потом позволяет плыть быстрее с тем же усилием. 3. Функциональное включение — мягкие ускорения Пора встряхнуться. ➡️ Сделайте 4 отрезка по 50 м, с ускорением к концу каждой дистанции, на прямых руках. Это не спринт — а включение тела в работу. 4. Упражнение SWOLF (гребки + время) Дальше — упражнение для продвинутых: SWOLF = время заплыва + количество гребков. Задача — проплыть дистанцию с минимальным числом гребков за минимальное время. Это учит использовать скольжение, баланс и чувство воды одновременно. ➡️ Сделайте 4×50 м SWOLF — и запомните своё число: время + гребки. Старайтесь уменьшать его от тренировки к тренировке. 5. Основная серия — моделируем вашу 1000 метров Если вы готовитесь к проплыву 1000 м на время, сделайте: ➡️ 10×100 метров, с коротким отдыхом (например, 15–20 секунд), и старайтесь плыть в той скорости, которую хотите удерживать на 1000 м. Это моделирование вашей дистанции в комфортном формате. 6. Заминка (200–500 м, можно больше) Заканчиваем длинной заминкой, чтобы: • понизить пульс, • утилизировать молочную кислоту, • и перевести тело в восстановительный режим. Плывите мягко, с акцентом на расслабление. Итого: 🔥 Разминка 🔥 Упражнения на баланс и ощущение воды 🔥 Включение организма 🔥 Работа на технику + эффективность (SWOLF) 🔥 Модульная серия 🔥 Заминка Вот и всё — универсальная тренировка на час, которая: — развивает технику, — укрепляет выносливость, — и делает вас сильнее и осознаннее в воде 🦈 Еще больше интересного можно узнать на занятиях в школе плавания «Silver Swim»: - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=09062025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, чемпионы! Как тренер ставит технику плавания? Плавание — это не просто «грести руками и ногами». Это система. А любая система лучше всего работает, когда у неё есть чёткая структура. Мы собрали технику в виде пирамиды — наглядной модели, которая показывает, как строится правильное плавание с нуля. Это и для спортсменов, и для любителей. Главное — не перепрыгивать этапы. Подробнее о методике рассказали в новом видео🦈 Еще больше интересного можно узнать на наших занятиях в школе «Silver Swim»: - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=07062025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! Сегодня поговорим про то, что отличает хорошее плавание от по-настоящему кайфового. 🎯 Накат: что это вообще такое? Это когда вы не просто плывёте, а как будто летите над водой. Представьте, что под вами невидимый мячик, с которого вы мягко скатываетесь дальше и дальше. Без лишних усилий. Без спешки. С чувством полной управляемости и свободы. Но накат не появляется просто так. Это — результат правильно выстроенной координации. Каждый компонент — как опора в конструкции: — положение тела — смена рук — грамотный вдох — работа корпуса — чёткая траектория гребка Когда всё это работает вместе, ты начинаешь по-настоящему чувствовать воду, сохраняя скорость и удовольствие. Еще больше полезного можно узнать на наших занятиях в школе «Silver Swim»: - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=05062025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! Если ты пришёл в бассейн в первый раз, и ты вроде умеешь держаться на воде, но вдруг начал захлёбываться, паниковать, тонуть, у тебя ничего не получается и ты уже подумал: "Плавание — это не моё" — не спеши делать выводы. Возможно, дело не в тебе. Возможно, тебя просто неправильно учат. Наша главная задача — не быстро научить тебя плыть, а сначала научить тебя чувствовать себя в воде комфортно. Потому что без этого всё остальное — бесполезно. С чего начать? Не делай резких и быстрых шагов. Забудь про "сразу плыть". Всё получится, если двигаться последовательно. И да, неважно, сколько тебе лет — 10, 30, 70 или даже 100. Научиться плавать можно в любом возрасте. Потому что дело не в возрасте. А в подходе. Первый шаг — дыхание Научись выдыхать в воду носом и вдыхать ртом над водой. Плавно. Без паники. Пока не станет комфортно. Лучше начинать на мелководье — где можно встать на дно. Но даже если вода сразу глубокая — хороший тренер покажет, что это не страшно. Главное — пошаговая последовательность. Второй шаг — скольжение Когда ты научился дышать, попробуй скользить на полных лёгких. Просто вытянуться и плыть, не делая гребки руками. Вода держит — ты убедишься сам. Третий шаг — ноги Теперь пора включать ноги. Это самый сложный момент в начале — не для тебя, а для тренера. Важно правильно объяснить механику ног, чтобы они не болтались впустую, а действительно толкали тебя вперёд. Четвёртый шаг — руки Научившись работать ногами, ты переходишь к рукам. Учишься делать кроль. Спокойно, с фокусом на технику. Потом — перенос акцента на руки. Ноги помогают, но продвигать тебя должны руки. Это экономит силы и делает кроль эффективным. Пятый шаг — дыхание в сторону И только потом — вдох в сторону. Когда всё тело уже работает как единая система. И вот — ты плывёшь кролем. Без лишних усилий. Без страха. С удовольствием. Но! Без знания правильной последовательности шагов — учиться тяжело. Особенно одному. Потому что подводных камней в обучении — много. Их видит опытный тренер. Или ты — если знаешь, на что смотреть. Если ты знаешь нас — ты знаешь, что мы учим грамотно, пошагово, без паники и суеты. А если ты далеко? Если ты живёшь не в Москве и не в Санкт-Петербурге — всё равно можешь учиться у нас. У нас есть видеокурс по обучению плаванию с нуля. Он построен точно так же, как мы учим офлайн: последовательно, понятно, с вниманием к деталям. От первых вдохов в воде — до уверенного кроля. Так что — не бойся. Плавать — просто. Главное — знать путь. Если ты рядом — пиши нам и приходи в бассейн. Если далеко — скачивай курс и плыви с нами. Мы рядом. Даже если ты в самом дальнем уголке мира. Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=29052025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! Почему при захвате в кроле у меня болит плечо или локоть? Очень частый вопрос. И ответ здесь не только в «неправильном захвате», но и в самом подходе к технике. Для начинающих и любителей захват — это не база. База — это положение тела, баланс, смена рук, ротация корпуса, координация вдоха и движений. Именно это создаёт фундамент для плавания без перегрузок и боли. Идеальный захват сам по себе не даёт суперскорости, если тело не стабильно, ритм нарушен, а ноги "гуляют". Более подробно этот вопрос разобрали в новом ролике🦈 Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=28052025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! Почему вам тяжело дышать во время плавания? Вы плывете уже неплохо. Руки и ноги согласованы, вы чувствуете воду, движения идут в нужной последовательности. Но дыхание — как будто чужой элемент в технике плавания. Напряженный, сбивающий с ритма, и даже - заставляющий паниковать. Знакомо? Вы не одни. Ошибки с дыханием — это то, с чем сталкиваются практически все взрослые пловцы, даже те, кто плавает годами. Давайте разберем основные причины, почему вам тяжело дышать, и как это можно исправить. Первая причина — положение головы: Вы можете неосознанно опускать голову слишком глубоко в воду, компенсируя потерю горизонтального положения тела, из-за тонущих ног. И это создаёт проблему: когда вы поворачиваете голову для вдоха, над вами оказывается большой слой воды. Чтобы вдохнуть, вы начинаете либо чрезмерно поднимать голову, либо заваливать корпус в сторону — и тем самым теряете стабильность тела. Это сбивает технику, создает завал корпуса и заставляет тело тонуть - что сильно замедляет вашу скорость. Что делать? Попробуйте перед вдохом оттянуть затылок чуть назад, как будто удлиняете шею. Это поднимает затылок ближе к поверхности воды и уменьшает слой воды над головой. Тогда поворот головы становится лёгким, естественным, без перекоса и усилий. Вторая причина — неправильный выдох: Дыхание в плавании — это не только вдох, но и выдох. И именно выдох чаще всего вызывает проблемы. Если вы делаете его слишком рано — например, сразу после предыдущего вдоха — вы теряете плавучесть. Грудная клетка начинает тонуть, и вам становится трудно удерживать ровное положение тела. На медленных скоростях и начальных уровнях плавания - это является ошибкой. Обратная крайность — слишком поздний выдох. Когда вы поворачиваете голову для вдоха и только тогда начинаете выдыхать — вы создаете водо-воздушную смесь. Она путает ощущения: вы не чувствуете, где воздух, а где вода. Приходится ждать, пока пузырьки уйдут, либо заваливать голову выше, чтобы избежать попадания воды. Это мешает ритму и создаёт стресс. Как это исправить? Учитесь выдыхать равномерно в течение всего времени, когда лицо находится в воде. Без пауз. Без рывков. Выдох должен быть плавным, стабильным, чтобы вдох был коротким, но глубоким. Третья причина — слишком поздний поворот головы на вдох: Это частая ошибка. Рука уже идёт в пронос, а вы только начинаете поворачивать голову для вдоха. Что происходит в этот момент? 1. Вы задерживаете цикл. 2. Ваша скользящая рука преждевременно уходит на гребок, потому что телу нужна опора. 3. Вы теряете скольжение и стабильность. 4. Начинаются рывки вместо плавного движения. Решение — начать поворот головы чуть раньше. Представьте, что ваша голова как бы "провожает" руку, уходящую на гребок. Тогда поворот головы естественно встраивается в цикл движений, а не запаздывает. Дыхание в плавании — это связующее звено между стабильностью тела, ритмом и вашей способностью долго удерживать аэробную зону энергообеспечения. Хорошее дыхание делает вас расслабленным, экономичным, координированным. Плохое — разрушает всё, даже если у вас идеальная техника движений рук и ног. Постарайтесь наблюдать за своим дыханием на тренировках. Анализируйте, где именно начинается сбой: в выдохе, в моменте вдоха, в положении головы или в ритме? Один исправленный элемент может изменить всё. И помните: дыхание — это навык. Его можно натренировать. И однажды вы поймёте, что не просто плывёте, а двигаетесь с лёгкостью и свободой. Именно так, как и должно быть в воде. Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=27052025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! Хотите плыть быстрее и тратить меньше сил? Тогда пора разобраться с фазой скольжения Что такое фаза скольжения? Представьте, что вы ударили по шайбе — она поехала по льду. Вы не толкаете её всё время, она скользит. Так же и в плавании: сделали мощный гребок — и дальше тело скользит по инерции. Как удлинить скольжение? Рассказывает Даниил Серебренников в новом видео Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=26052025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 🏁 🎯 Почему на тренировке плывёшь отлично, а на соревнованиях — словно другой человек? Всё просто: давление, мысли, ответственность. На тренировке ты в потоке — всё знакомо, стабильно, тело работает автоматически. А на старте появляется стресс: соревнования редки, и организм воспринимает их как что-то особенное. Но запомни: наилучший результат приходит в состоянии куража, драйва и азарта — а не напряжения. ▶️ Как включиться по-настоящему? 🔥 Нет настроя — подними себе тонус! Игры, шутки, пятнашки с командой — всё, что заводит и отвлекает от мыслей. 🧘 Слишком напряжён — расслабься. Музыка, книга, кино — что угодно, чтобы отвлечь голову и сбросить лишний груз. 🧠 Частые «простартовки». Если ты «соревновательный интроверт», добавь старты в тренировки. Делай из них рутину — и в нужный момент выстрелишь без мандража. 💬 Роль тренера — ключ. Кто-то нуждается в бодром окрике, кто-то — в спокойной поддержке. Хороший тренер это чувствует и задаёт нужный импульс. Идеальный настрой — это не «не бояться». Это когда ты выходишь на старт и думаешь: «Сейчас я вам всем покажу». ▶️ Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=23052025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 💥 Кофеин, таурин, аминокислоты, кофеин — «выпей перед тренировкой», написано же! Но стоп. Давайте разберёмся: кому действительно нужны предтреники, а кому — нет. ▶️ Почти все предтренировочные добавки сделаны для силовых нагрузок: бодибилдинг, тяжёлая атлетика, кроссфит. Их задача — взбодрить, разогнать сердечный ритм, дать максимум энергии «на разрыв». 🏊♂️ А теперь вопрос: вам нужен этот «разрыв» в воде? Если вы плывёте 3 км кролем или работаете на технику — предтреники могут даже мешать. Повышенный пульс, нервная система в перегрузе, дыхание сбито. А где там контроль, скольжение, чувство воды? ❗️Если вы не на суше и не в зале — не факт, что предтреник нужен. Плавание — это про координацию, дыхание, ритм и точность 💡Хочешь больше энергии на тренировке? Высыпайся, питайся правильно, пей воду. А добавки? Только если понимаешь, зачем и под какой вид нагрузки. ▶️ Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=220520245- по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 💥 Почему так сложно исправить ошибку в технике, особенно ту, что появилась в самом начале обучения? Всё дело в мышечной памяти. Неправильные движения закрепляются, и тело продолжает повторять их на автомате, даже спустя годы. Но исправить можно! Главное — пошагово и осознанно. Как переучиться: 1️⃣ Найдите корень ошибки. Вдох не в тот момент? Поворот головы резкий? Выдох слабый? Разберитесь, в чём именно проблема. 2️⃣ Простые упражнения. Сначала — на суше. Потом в воде, медленно и чётко. Тело должно понять: теперь делаем вот так. 3️⃣ Без спешки. Никаких быстрых серий. Только контроль, техника и осознанность. Иначе вернётесь к старым ошибкам. Представьте чашу весов: старая техника — тяжёлая, новая — ещё лёгкая. Чтобы перевесить, нужно время и повторение. Видеоанализ, плавание в медленном темпе, концентрация — вот ваши инструменты. 🧠 Чем дольше держитесь новой техники, тем прочнее она становится. И в какой-то момент вы просто начинаете плавать правильно — автоматически. Вперёд, Чемпионы! 💪 Новая техника — новый уровень! Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=21052025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 🏆 🦈 Начать заниматься спортом, особенно если вы делаете первые шаги, может быть настоящим вызовом для вашего организма. Интенсивные нагрузки требуют серьезной адаптации и могут нарушить привычные балансы в теле. Именно здесь спортивное питание может стать вашим верным помощником! ▶️ НО! Важно помнить: спортпит — это не волшебная таблетка. Его нужно использовать правильно и осознанно. Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=01092024 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

В свежем интервью с Даниилом Серебряниковым, МСМК по плаванию и основателем бренда спортивного питания PowerUp, мы затрагиваем важнейшую тему в мире спорта! ▶️ Стероиды и ЭПО могут сильно повлиять на здоровье. Стабильность в организме — это ключ, и вмешательство в этот баланс может привести к печальным последствиям. Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=16052025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы!🏆 Самое важное в жизни человека — это, пожалуй, здоровье. Во всём остальном можно преуспеть в любом возрасте. А вот здоровье, которое со временем уходит, вернуть уже не получится. ▶️ Наверняка вы замечали: если долго сидеть за компьютером — особенно тем, кто работает в офисе — к концу дня начинает всё затекать. Встаёшь со стула, и ощущаешь себя железным человеком или Буратино: всё сковано, не двигается как надо. ✔️Именно поэтому, чтобы сохранить здоровье на долгие годы, нужно уделять ему внимание ежедневно. • Даже 5–10 минут во время рабочего перерыва могут сохранить вам подвижность суставов, а значит — хорошее кровоснабжение всех органов и тканей. Это защитит от массы неприятных и, увы, необратимых последствий. ▶️ Основная проблема нашего времени — это позвоночник и суставы. • Мы сидим больше, чем двигаемся, и организм страдает. Именно поэтому нужно каждый день делать полную амплитудную суставную гимнастику. Чтобы даже в 81 чувствовать себя на 18. 🦈 И чтобы вы точно знали, что и как делать, мы записали для вас специальный онлайн-видеокурс. Это не волшебная пилюля. Это пошаговый, понятный и естественный путь к оздоровлению, который со временем становится привычкой. 🔥 Начните с малого. Делайте суставную гимнастику каждый день — и вы будете чувствовать себя бодро, энергично, легко. Настроение — супер. А ваше тело будет сильно отличаться от тел ваших сверстников. Скажете нам спасибо лет через 20, а может и 50 ) 🏊🏻♂️ Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=15052025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы!🏆 Что будет, если специально набрать воду в нос? Кажется, ничего страшного. Но только кажется. Всё дело в том, что в бассейне вода — пресная и хлорированная, а наша носовая слизистая привыкла к слегка солёной среде. ▶️ Поэтому, в отличие от моря, пресная вода в носу ощущается как нечто инородное и даже противное. Кто пробовал — тот знает. А когда эта вода заходит слишком глубоко, возникает ощущение, будто она попала прямо в мозг. Почему так? Потому что в носу находится масса чувствительных обонятельных рецепторов, которые привыкли к воздуху и стабильной влажной среде. Когда в них резко заходит холодная, хлорированная, непривычная жидкость — мозг воспринимает это как вторжение. Он тут же даёт команду: 💥 "Чужак!" 💨 "Срочно высморкай!" 🤢 "Сплюнь!" Именно поэтому создаётся ощущение, будто вода расползлась по всей голове — хотя на деле она просто раздражает нервные окончания в носовой полости. Интересно, что в море всё по-другому. Солёная вода похожа на естественную среду слизистой — и поэтому воспринимается гораздо мягче. Даже говорят, что морская вода лечит от насморка (отчасти правда: благодаря соли и ионам). 🏊🏻♂️ Если хотите, чтобы вода не попадала в нос, то просто научитесь делать плавный выдох носом: • при повороте головы на вдох (кроль), • на спине — когда голова может запрокидываться, • при сальто и поворотах (например, со спины на брас). Это несложно — просто привычка. Зато избавит вас от этого мерзкого ощущения «воды в мозге» 🙂 🦈 Записаться в школу плавания «Silver Swim» можно: - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=13052025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 🏆 Знаете, какие бывают самые массовые заплывы в мире? Вот 5 невероятных событий, где тысячи и даже десятки тысяч пловцов со всего света выходят на старт, чтобы переплыть — реку, озеро и себя. Получить массу удовольствия. 1. Great North Swim — Великобритания 🇬🇧 Плавательный фестиваль длиной в 3 дня на живописном озере Уиндермир. До 8000 участников и атмосфера большого спортивного праздника! Я участвовал. И даже побеждал. 2. Vansbrosimningen — Швеция 🇸🇪 9700 участников, холодные реки и стальной характер. Один из старейших и самых популярных заплывов в Скандинавии. Сурово. Красиво. Не для всех. Я больше тепленькую водичку предпочитаю :) 3. Midmar Mile — ЮАР 🇿🇦 13 755 участников — мировой рекорд, зафиксированный в Книге рекордов Гиннесса. Плывут милю (1,6 км) в тёплой воде, в окружении экзотической природы. Как-нибудь съездим и поставим галочку 🙂 4. Sun Moon Lake Swim Carnival — Тайвань 🇹🇼 25 000 участников! Это не гонка, это народный водный карнавал. Можно плыть на круге, доске, даже с нарукавниками — главное, пересечь озеро и потом рассказать всем, какой ты лютый пловец ) 5. X-Waters Волга, Нижний Новгород 🇷🇺 3000 участников, и мы едем туда в этом году! Ай-да с нами! Где сходятся Ока и Волга — там начинается вызов. Широченная водная гладь, течение, характер. Фестиваль, который не имеет аналогов в странах СНГ Хочешь быть на этих стартах не зрителем, а участником? - В школе Silver Swim в Москве и Сантк-Петербурге можно начать плавать с нуля и поехать уже через два месяца на открытую воду! - Учиться самостоятельно по нашему онлайн-курс «От 0 до 500». Научишься плыть уверенно и долго из любой точки Мира! - Онлайн планы c поддержкой Даниила Серебренникова для самостоятельных тренировок для четырех разных уровней подготовки пловцов, чтобы подойти к соревнованиям в максимальной форме! 🏆 Получить подробную информацию и записаться к школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=06052025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы!🏆 У нас прошла наша традиционная курсовка — событие, которое в календаре команды Silver Swim всегда значится как праздник на большом спортивном пути. ▶️ Наши старты — это не только про плавание. Это ещё и про общение. Когда ты завершаешь заплыв, а рядом друзья, вкусная еда и душевные разговоры, понимаешь, что это уже не просто спорт. Это момент жизни, который остается в памяти. Спасибо всем за вашу энергию, поддержку и стремление к новым достижениям! Вместе мы делаем этот путь ярче и сильнее. 🦈 Узнать расписание: - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=04052025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Кажется, странный вопрос — ведь волос-то нет. Но даже лысые спортсмены надевают шапочку, и на то есть сразу несколько причин: ▶️ Тепло. В прохладной воде голова мёрзнет быстрее всего. Когда мозг зябнет — внимание падает, реакции замедляются, а на открытой воде это может привести к тактическим ошибкам. Иногда надевают даже две шапочки — для дополнительного утепления. ▶️ Аэродинамика... то есть, гидродинамика. Если у пловца немного оттопырены уши, шапочка помогает прижать их и улучшить обтекаемость. ▶️ Безопасность и организация. На соревнованиях шапочку используют, чтобы было видно номер или просто легче отследить спортсмена в воде. ▶️ Правила. В некоторых бассейнах без шапочки нельзя — и не важно, есть у тебя волосы или нет. ▶️ Командный дух. Часто шапка — это символ клуба, команды или страны. Надевая её, ты показываешь, за кого выступаешь. ▶️ Стиль. Почему бы и нет? Классная шапочка делает образ тренирующегося завершённым. Так что да — лысому шапочка нужна не меньше, чем любому другому пловцу.🦈 Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=28042025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы!🏆 В недавнем посте мы говорили про упражнение с постоянно поднятой головой — мощный инструмент как для спринта, так и для стайерского кроля. 🏊🏻♂️ Но, как и любое сильное упражнение, оно легко превращается в бесполезное, если делать его с ошибками. Поэтому сегодня — топ ошибок, на которые стоит обратить внимание. 🦈 Основные ошибки при плавании с поднятой головой: 1️⃣ Голова закинута вверх, а не смотрит исподлобья вперёд. — В этом случае спина зажимается, таз проваливается, и всё упражнение теряет смысл. 2️⃣ Глаза уходят под воду или слишком высоко. — А нам нужно, чтобы взгляд был ровно по горизонту — нос или лоб разрезают воду, как нож. 3️⃣ Кисть выше локтя во время грибка. — Это приводит к провалам локтя и полной потере сцепления с водой. 4️⃣ Голова «скачет» вверх-вниз. — А должна двигаться плавно и стабильно, на одной линии, без резких подбросов. Скачет внутрицикловая скорость. 5️⃣ Слишком длинная дистанция выполнения. — Это не упражнение на выносливость. Делайте отрезки по 15–25 метров, максимум. Потом — пауза. 6️⃣ Руки работают, а спина — нет. — Вы просто машете руками без опоры, вместо того чтобы включить корпус и тяговую мощь спины. Это упражнение — про контроль, мощь и координацию. 🏊🏻♂️ Если делать его с ошибками, вы просто устаете — и не получаете пользы. Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=26042025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 🏆 Ноги у спринтеров — это основной двигатель. Именно они продвигают спортсмена вперёд на коротких дистанциях. Поэтому спринтеры уделяют большое внимание эффективности и мощности работы ног. 🏊🏻♂️ Что самое главное в подготовке ног для спринта? Во-первых, правильное положение тела. Когда вы лежите горизонтально и высоко, вы продвигаетесь с минимальным сопротивлением. ▶️ Но есть ещё несколько фишек, которые помогают спринтерам плыть быстрее. Работая ногами и создавая достаточно большую волну, мы как будто бы плывём на её гребне. И чтобы это стало возможным, нужно научиться балансировать корпусом. ▶️ Для этого берём доску. Важно не просто держать доску, а чуть продавить её в толщу воды за счёт мышц корпуса — верхняя часть пресса, грудные, передние зубчатые. Так мы немного наклоняем «качели» тела вперёд и создаём ощущение, будто катимся с горки. 🏊🏻♂️ Теперь про само упражнение и технику: 1. Положение тела Оно должно быть максимально высоким и горизонтальным — чем выше вы лежите, тем меньше сопротивление воды. 2. Работа корпуса Доска слегка продавлена в воду, но не глубоко — это не более 5 см. Вы не «топите» её, а просто удерживаете за счёт мышечного тонуса. Глубина зависит от подвижности в плечевом поясе и растяжки широчайших и грудных мышц. 3. Работа ног Движение начинается от бедра. Вниз — резкий хлест, вверх — возврат бедра, голени и стопы на поверхность, не теряя эффективности продвижения. ▶️ При этом: – Стопы не должны вылетать из воды выше, чем на 1 см – Не должно быть лишнего сгибания в коленях – Нет жёсткости: движение должно быть похожим на два рыбьих хвоста – Стопы немного «скосолаплены» для мягкости. Сначала мы учимся плавной, мягкой работе ног, чтобы подготовить их к взрывному усилию. Когда приходит время максимального включения, важно сохранить всё то, что отработано на низкой скорости: положение тела, мягкость, управляемость, тонус. Чем эффективнее работают ноги в спринте — тем выше скорость. 🦈И помните: в спринтерской технике ритм задают ноги, а в стайерской — руки. 🏊🏻♂️ Записаться в школу плавания «Silver Swim»: - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=18042025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы!🏆 Сегодня разберём классное упражнение, которое используется и в спринтерском, и в стайерском кроле — это плавание с постоянно поднятой головой. И это упражнение решает сразу несколько важных задач: 🏊🏻♂️ Для спринтеров: • Включает спину и грудные мышцы в движение рук. • Помогает сохранить правильную локомоторику — движение рук идёт от корпуса, а не только от плеча. • Развивает постоянное сцепление с водой, особенно важно для сохранения внутрицикловой скорости. • Идеально отрабатывается, если глаза остаются над водой, а голова движется ровно, как будто разрезает лбом или носом кромку воды. 🏊🏻♂️ Для стайеров: • Помогает мягко включать в работу мышцы спины. • Улучшает передачу усилия с одной руки на другую. • Учит контролировать смену рук без потери скольжения. ▶️ Техника выполнения: • Кисть — всегда ниже локтя, в любой фазе движения. Это обеспечивает правильную траекторию и сцепление с водой. • У спринтеров движение взрывное, у стайеров — более плавное и контролируемое. 🦈 Важно: Это упражнение не про дыхание вперед, а про контроль и включение спины. Даёт ощутимую нагрузку, требует силы — но и польза от него огромная. Попробуйте — и почувствуйте, как начинает работать ваша спина и как эффективность гребков растет! 🏊🏻♂️ Записаться в школу плавания «Silver Swim»: — на сайте: https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=18042025