Не могу представить ситуации, что человек не может найти книгу: есть маркетплейсы, электронные варианты и библиотеки 📚
А вы даете?
К слово - сама книги я тоже не прошу 👌
Подписывайся ✅
С потом «уходят» электролиты, а не жир!
Если регулярно потеть и не восполнять электролиты, можно получить:
• слабость,
• головные боли,
• упадок сил,
• судороги,
• проблемы с давлением
Подписывайся, чтобы узнать, как снижать вес без вреда для здоровья 👉🏻 @daria_chek_
Проще выкинуть и купить новый 🤣
Подписывайся 👉🏻 @daria_chek_
Какой магний пьете? Подписывайтесь, чтобы не пропустить полезные посты
Пока вы спали, я делала маленькие шаги. А потом вы мне пишете в комментариях, что это генетика, пластика и ботокс
Хватит искать волшебные действия, работают самые простые
Вход в клуб открыт до 12 января.
В январе вы почти всегда начинаете одинаково:
после праздников появляется ощущение, что нужно срочно взять себя в руки и всё исправить.
Вы резко сокращаете питание, потому что «переели и нужно компенсировать».
Переходите на салаты и сырые овощи, потому что кажется, что так быстрее станет легче.
Добавляете тренировки, потому что отеки нужно разогнать. Стараетесь за несколько дней вернуть идеальный режим сна, хотя усталость никуда не делась.
И каждый год вы искренне верите, что в этот раз получится.
Но вместо лёгкости вы получаете другое.
Пищеварение начинает работать ещё хуже. Отёки держатся дольше. Энергии становится меньше, а раздражение и тревожность растут.
И где-то к концу января появляется знакомая мысль: «Со мной опять что-то не так».
Проблема в том, что после перегруженного декабря вы снова выбираете резкие действия, когда телу нужно восстановление, а не давление.
Январь не месяц компенсаций. Это месяц, когда здоровье возвращается только через тепло, регулярность и спокойный ритм, а не через ограничения и наказания.
Если вы устали из года в год начинать одинаково и получать один и тот же результат,
если хотите наконец выйти из этого сценария,
присоединяйтесь к Клубу Адекватный ЗОЖ.
Там мы разбираем, как восстанавливаться после праздников системно, без крайностей и без ощущения, что вы всё время с собой воюете.
Именно с этого у многих впервые начинает получаться по-другому.
Если хочешь научиться использовать специи для своего здоровья и здоровья своей семьи - пиши в комментариях КЛУБ
Так дорого или вы просто не знаете как?
Подписывайся 👉🏻 @daria_chek_
Все успели покраситься? Я нет!) Я в этой гонке не участвую 😉
Подписывайся 👉🏻 @daria_chek_
По кодовому слову КЛУБ - делюсь быстрыми заготовками к Новому году
По кодовому слову КЛУБ пришлю быстрые заготовки к новогоднему столу 👇🏻
Подписывайся @daria_chek_
Потому что невозможно остановиться на одной ложке! Да и на трех тоже!
Ну скажите же, что тоже любите это майонезное безумие, после которого глаза на следующий день отекают сильнее, чем прилив на южном побережье Америки?
На праздниках почти никто не ест из-за голода. Мы едим, потому что появляется редкое ощущение, что можно остановиться, выдохнуть и не держать всё под контролем.
За столом продолжаются разговоры, смех, контакт, ощущение близости. Именно поэтому остановиться на одной ложке селёдки под шубой так сложно.
Мозг в этот момент не ищет «стоп», он удерживает состояние, в котором спокойно и безопасно.
А дальше начинается январь. И вот здесь каждая вторая женщина почти неизбежно совершает одни и те же ошибки.
Ошибка №1. Резко ограничить себя
После праздников хочется как можно быстрее вернуть «норму», и вместо восстановления появляются жёсткие ограничения, сокращение еды и попытка есть как можно меньше.
Ошибка №2. Начать с детоксов и голоданий
Как будто всё, что было на праздниках, нужно срочно «очистить». Но пищеварению после холодной и тяжёлой еды нужен не стресс.
Ошибка №3. Игнорировать состояние тела
Плохой сон, расфокус, перепады энергии воспринимаются как «лень» или отсутствие силы воли, хотя это обычная реакция на перегруз, смену режима и праздники.
После праздников телу нужно не наказание. Ему нужно восстановление: спокойное, постепенное, без резких движений и без идеи начать новую жизнь за один день.
Именно с этой логикой мы будем работать в январе в КЛУБЕ АДЕКВАТНЫЙ ЗОЖ.
Первая неделя пройдет под лозунгом - что НЕ НАДО делать в январе 🗓️
До 27.12 - 1999₽ за весь месяц
Нужна программа января - ставь + в комментариях 👇🏻👇🏻👇🏻
🌌В новогодние праздники еда перестаёт быть просто приёмом пищи. Она становится пространством, в котором проходят встречи, разговоры, ожидание, ощущение тепла и принадлежности. Стол как будто не заканчивается. Возникает ощущение бесконечности, в котором сложно поставить точку.
Новогодний стол очень похож на Млечный путь ✨ Он красивый, насыщенный и притягательный.
Есть и физиологическая сторона этого процесса, о которой важно сказать отдельно.
Чем чаще мы едим, тем чаще нам хочется есть. Это работа глюкозо-инсулинового цикла. Постоянные подходы к еде, перекусы, доедания и сладкое «за компанию» поддерживают непрерывные колебания сахара в крови. Инсулин выбрасывается всё чаще, ощущение насыщения притупляется, и аппетит становится фоновым, не связанным с реальной потребностью тела.
В этот момент часто начинаются претензии, внутренние упрёки, попытки срочно всё исправить. Хотя сами праздники занимают около десяти дней в году. Гораздо важнее не то, как вы прожили эти дни, а то, что вы делаете остальные 355 дней — как вы едите, как отдыхаете, как восстанавливаетесь и как выстраиваете свой ритм жизни.
Если вам хочется в праздники есть больше и дольше сидеть за столом, в этом нет катастрофы 🎄
Но когда еда становится единственным источником удовольствия и отдыха, она перестаёт насыщать. Тогда еды становится больше, а ощущения удовлетворения — нет.
Выход из этого состояния начинается не с запретов 🚫
Он начинается с возвращения границ и ритма: когда у еды снова появляется начало и конец, когда между приёмами пищи есть паузы, и тело постепенно выходит из режима постоянной стимуляции.
Вторая неделя январского клуба полностью посвящена восстановлению пищеварения: как мягко поддержать его после обильного праздничного питания, какие простые шаги помогают быстрее вернуться в рабочий режим и снова чувствовать лёгкость без крайностей.
1999₽ за весь январь
🤍 И вопрос, который хочу оставить вам здесь:
если мысленно убрать еду, что для вас останется в праздниках?
Пиши ЯНВАРЬ - пришлю подробную программу
Трикату - одна из самых простых и рабочих смесей для поддержки пищеварения 🔥
Особенно актуальна в январе, когда за плечами холодная еда, майонезные салаты, сладкое и ощущение, что пищеварение работает «в полсилы».
Такие простые методы действительно могут сильно менять самочувствие, если использовать их вовремя и по показаниям.
Но у трикату есть нюансы и противопоказания, и здесь важно понимать, кому он подойдёт, а кому лучше выбрать другой вариант.
Подробно, с пропорциями и разбором состояний, мы работаем с такими инструментами в КЛУБЕ АДЕКВАТНЫЙ ЗОЖ в январе.
Вступление в клуб до 27.12 - 1999₽ (пиши КЛУБ в комментариях - пришлю полную программу)
Если интересно:
— кому подходит трикату
— как и когда его принимать
— и чем заменить, если он вам не подходит
пишите в комментариях, обсудим 👇
🍔Мы с вами разбирали, что 9 из 10 «срывов» происходят по одной причине. В момент, когда приходит голод, у вас нет подходящей еды, и вы едите то, что попадается под руку.
Подписывайся 👉🏻 @daria_chek_ здесь про адекватный ЗОЖ
И вот здесь бесполезно сколько угодно планировать, представлять «идеальное питание» и сохранять красивые тарелки. Если в момент голода у вас нет доступа к нормальной, полноценной, разнообразной еде, всё это остаётся картинкой в голове, а в жизни происходит привычный сценарий.
🧮Сегодня мы переходим к решению.
Что делать, чтобы питание было не воображаемым «правильным», а реальным и выполнимым, встроенным в вашу обычную жизнь с её задачами, усталостью, детьми, работой и вечным «мне некогда»?
Самое простое и самое рабочее решение сделать это заранее.
Не тогда, когда уже хочется есть и надо срочно что то придумать.
А тогда, когда вы ещё спокойны и у вас есть хотя бы час времени.
Заранее продуманное меню и заготовки это гарант того, что у вас в нужный момент уже есть готовая еда.
Потому что когда голод пришёл, мы почти всегда выбираем самое простое. Мы готовим то, к чему привыкли. Мы делаем одно и то же. Или вообще берём готовую еду, потому что сил на решения уже нет.
А когда база есть заранее, картина меняется:
Питание становится разнообразнее, потому что вы не собираете его в последнюю секунду из того, что нашлось.
Становится проще закрывать дефициты, потому что появляются нормальные продукты и нормальные сочетания, а не один и тот же набор по кругу.
Из головы уходит постоянный вопрос «что приготовить», «что купить», «как бы добавить что то полезное», потому что это уже решено.
Заранее продуманная еда реально облегчает быт. И освобождает гораздо больше ресурсов, чем кажется.
Согласны? Поделитесь своими идеями заготовок? Как облегчаете свой быт?