Но какой магний выбрать, если сделали выбор в его пользу?
Рекомендую комплексный. В его состав входят 3 самые активные и биодоступные формы: малат, цитрат и глицинат.
Набирая суточную дозу в 400 мг, можно закрыть потребности в данном микроэлементе. Больше принимать можно, но зависит от образа жизни: чем больше активности, тем выше дозировка.
Я, например, принимаю по 1000 мг магния в день.
Рецепт:
⠀
200 г куриного филе
3 яйца
150 г греческого йогурта
50 г маринованных огурцов
50 г помидоров
⠀
КБЖУ на эту порцию:
⠀
Ккал: 529
Белков: 75
Жиров: 18
Углеводов: 11