Знакомо состояние?
Собираешь информацию, взвешиваешь, анализируешь, ждёшь ясности. Читаешь статьи, советуешься, строишь планы. А потом снова собираешь, снова взвешиваешь. Действие откладывается. И так круг за кругом.
За бесконечным поиском «правильного» решения часто стоит страх ошибиться. Если я соберу достаточно данных, если учту все риски, если найду идеальный вариант — тогда можно будет действовать безопасно.
Но идеального не существует. А безопасно — не бывает.
Поиск становится способом не делать. Потому что пока ищешь — ты в процессе. Вроде движешься, но никуда не приходишь. Решение всё ещё впереди, ответственность ещё не наступила.
В терапии это называется «прерывание контакта». Потребность есть, энергия есть, но на этапе перехода к действию — стоп. И снова сбор, снова анализ, снова «надо подумать».
Задача не в том, чтобы найти правильное решение. А в том, чтобы выбрать одно из возможных и пойти. Ошибиться, поправиться и пойти дальше.
Потому что жизнь — это про движение.
Запись через сообщения/сайт agoltsev.com
Алексей Гольцев, гештальт-терапевт
+ 7 (963) 856-08-66
Как закрыть потребность в поездке, если физически не можешь уехать
Никак. В том то и дело, что конкретная ситуация уникальна. У нее нет аналогов — с теми видами, тем воздухом, теми «декорациями» и ощущениями. Границы закрыты, денег нет, обстоятельства не пускают.
Но потребность осталась. И психика будет искать аналоги.
Что обычно бывает:
• Бесконечный просмотр блогеров-путешественников. Зависание в рилсах «как там, в другой жизни».
• Планирование идеального маршрута. Снова и снова. Карты, отели, списки мест — имитация подготовки вместо реальности.
• Покупка снаряжения, одежды, чемоданов. Вещи, которые обещают поездку, но поездка не случается.
• Уход в воспоминания. Перелистывание старых фото, ностальгия, жизнь в прошлом.
• Зависть и обесценивание. «Да там ничего особенного», «наши места не хуже». Защита от боли через обесценивание желаемого.
Что вместо
Признать: этой поездки не будет. Не сейчас. Может, никогда.
Оплакать. Позволить себе погрустить по тому берегу, на который не ступить.
И тогда искать другое — не замену, а реальный доступный эквивалент потребности.
Потребность была не в конкретной стране, а в чём? В новизне? В расширении границ? В передышке? В контакте с другим? Нужно найти причину.
Запись через сообщения/сайт agoltsev.com
Алексей Гольцев, гештальт-терапевт
+ 7 (963) 856-08-66
Про холодную мать и потребность близости.
Холодная мать — это когда тепло есть, но до него нельзя дотронуться. Она рядом, но на расстоянии вытянутой руки.
Ребёнок тянется к ней снова и снова. Потому что потребность в близости — базовая.
Он подходит обняться — она отстраняется: "не мешай". Плачет — она не подходит: "само пройдёт". Хочет поделиться — она смотрит в сторону: "потом".
А он всё равно тянется, потому что не может иначе, потому что мама — это мама. Она самая близкая и единственная.
Вырастая, такой человек всё равно будет тянуться, к маме, к другим людям в лице который он сможет закрыть эту дыру. Ребенок будет всегда стремиться заполнить эту пустоту.
Запись через сообщения/сайт agoltsev.com
Алексей Гольцев, гештальт-терапевт
+ 7 (963) 856-08-66
Когда таблетки не помогают!
Бывает: ходите по врачам, сдаёте анализы, пьёте таблетки. А боль возвращается. Или уходит, но ненадолго. Или врачи разводят руками: «вы здоровы, анализы в норме».
Это значит, что причина может быть не там, где не ищут.
В медицине есть понятие «психосоматические расстройства». Не потому, что человек придумал себе болезнь. А потому что долгий стресс, подавленные чувства, невыраженная злость или горе меняют физиологию. Сначала незаметно. Потом — в виде симптомов.
Важно обратить внимание, что такое происходит, если долгое время «забивать на себя».
С этим не справятся таблетки, потому что таблетки не убирают причину. Они глушат симптом.
Гештальт терапия не отменяет врача. Но когда медицина бессильна или помогает только временно — это повод посмотреть в другую сторону. Не вместо, а вместе. Тело и психика всегда рядом.
Запись через сообщения/сайт agoltsev.com
Алексей Гольцев, гештальт-терапевт
+ 7 (963) 856-08-66
О чем «кричит» тело?
Тело не врёт. Оно единственное, что всегда говорит правду, даже когда мы сами себе не готовы её сказать.
Мы мастерски умеет убеждать: «всё нормально», «я справлюсь», «подумаешь, ерунда». А тело просто берёт и зажимает плечи, сжимает челюсть, останавливает дыхание. Или заболевает.
Психосоматика — это не про то, что «всё в голове». Это про то, что у психики и тела одна система. И если чувству не дали выхода словами, оно найдёт выход через тело.
Мигрени, гастриты, боли в спине, кожные реакции — часто не случайность, а голос. Симптом, говорит нам что, что-то идет не по плану.
Вопрос не в том, чтобы «вылечить тело» отдельно от психики. Вопрос в том, чтобы услышать, о чём оно пытается сказать. И дать этому место.
Запись через сообщения/сайт agoltsev.com
Алексей Гольцев, гештальт-терапевт
+ 7 (963) 856-08-66
Что такое «закрыть гештальт»?
В обычном общении «закрыть гештальт» — поставить точку, доделать недоделанное. Закончить ремонт, написать заявление, расставить всё по полкам.
В гештальт-терапии речь не про дела. Речь про незавершённую потребность.
В каждый момент времени у нас есть какая-то потребность: в безопасности, в близости, в признании, в выражении гнева, в завершении контакта. Когда она встречается с «внешним миром» и удовлетворяется — гештальт завершается. Когда по какой-то причине это не получается сделать, потребность подавляется или прерывается — она остаётся внутри.
Незавершённая потребность не исчезает. Она продолжает влиять: искать удовлетворения в других ситуациях, проявляться в теле, в повторяющихся сценариях, в неадекватных реакциях здесь и сейчас.
«Закрыть гештальт» в терапевтическом смысле — не переписать историю. Это значит обнаружить ту самую потребность, которая когда-то не нашла удовлетворения, и дать ей место в контакте. Не отыграть, а завершить на уровне осознавания.
Запись через сообщения/сайт agoltsev.com
Алексей Гольцев, гештальт-терапевт
+ 7 (963) 856-08-66
Когда приносишь стресс с работы домой, он остаётся в теле. В сжатых челюстях, в поверхностном дыхании, в готовности защищаться там, где никто не нападает.
Мы часто не замечаем это, просто привносим это в дом. А потом удивляемся, почему рядом с близкими мы всё ещё в напряжении или вообще срываемся на них.
В этом видео — простая практика дыхания, которую можно сделать сразу, как только пришел домой и чувствуешь, что не можешь переключиться.
Три минуты. Только вдох и выдох. Чтобы вернуть себя домой.
Запись через сообщения/сайт agoltsev.com
Алексей Гольцев, гештальт-терапевт
+ 7 (963) 856-08-66